2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Comment sortir de la dépression s'il n'y a ni force ni joie ? Comment faire face à cet état d'impuissance et d'apathie dépressive ?
Je propose une technique que j'ai développée il y a de nombreuses années pour mon client et que plusieurs de mes services ont testé avec succès pour la libération de leur dépression.
Comment sortir de la dépression - une approche philosophique Comment sortir de la dépression: un moyen non trivial Comment sortir de la dépression - une approche philosophique Comment sortir de la dépression: un moyen non trivia
Cette publication est une méthodologie complémentaire à la thérapie de la dépression décrite par Pavel Zaikovsky dans son article à succès: Behavioral Activation Techniques for Overcoming Depression. Si vous ne l'avez pas lu, je vous le recommande.
Comment sortir du cercle de la dépression et entrer dans le cercle de la joie
Dans la thérapie par scénarios, la dépression suit le scénario No Joy.
Une personne tombe dans un cercle de dépression dont elle n'a ni la force ni l'envie de sortir.
Le cercle ou entonnoir de dépression est organisé comme suit:
- une personne perd des forces, critiquant et regrettant sa vie sans valeur,
- l'âme est remplie d'anxiété, d'apathie et de nostalgie,
- sortir du lit de plus en plus difficile, la motivation à vivre est perdue,
- il y a une substitution de la joie de l'activité à l'apathie de l'absence de descendance.
Plus important encore, le sourire sur le visage s'estompe, une personne en dépression semble perdre la capacité de se réjouir.
Le cercle de joie fonctionne de la même manière par le renforcement mutuel de tous ses éléments constitutifs:
- une personne fait de nombreuses actions qui apportent du plaisir et des avantages,
- actions courtes, prenant 10 minutes et apportant de la joie,
- il est de plus en plus facile à vivre, car il y a une accumulation d'autosatisfaction,
- beaucoup d'autosuffisance et d'éloges, il y a un désir de vivre, d'aimer et de créer.
Au stade initial de l'entrée dans le cercle de la joie, une confirmation visible des changements en cours et du chemin de la dépression à une vie remplie de joie est nécessaire.
Puisque l'Enfant Intérieur d'une personne qui cherche un moyen de sortir de la dépression est rempli de désirs et de joie, les techniques de jeu et de magie fonctionnent très bien.
Simple et direct à exécuter. Visible et spécifique au subconscient.
Boules de joie: une technique pour traverser la vie avec le sourire aux lèvres
J'ai espionné la méthodologie en pédagogie basée sur la théorie comportementale.
Là, à l'école primaire, pour suivre les progrès dans divers domaines de l'activité éducative (comportement, créativité, aide, travail, étude, sport), ils utilisent des anneaux multicolores enfilés sur des bâtons.
Des colonnes d'anneaux se développent dans différentes zones et vous pouvez immédiatement voir lesquelles d'entre elles doivent être reconstituées, comme dans le graphique. De plus, il y a de plus en plus: la passion, la joie, la fierté de soi.
Préparation à la mise en œuvre de la technique:
- Faites une liste de courtes activités utiles dans différents domaines de la vie: santé, famille, loisirs, maison, communication.
- Achetez des cônes et des boules transparents en fonction du nombre de sphères concernées.
- Distribuez 5 à 7 activités de dix minutes de différentes zones au cours des jours de la semaine. De sorte qu'entre ces activités et activités, il y a un écart pour le repos. Environ 1 activité par heure et demie, et la première est immédiatement après le réveil, la plus simple et la plus motivante, par exemple, un yoga asana ou un exercice physique amusant pendant une minute.
- Vous aurez donc un plan pour un jour, une semaine, un mois.
- Préparez des cartes d'adaptation à l'appui (voir l'article de Pavel Zaikovsky).
Maintenant que tout est prêt, vous pouvez commencer à cultiver la joie et la jouissance de la vie.
- Chaque jour, complétez les activités de la liste en les rayant sur le calendrier.
- Placez la boule de la couleur désirée dans le cône correspondant à la sphère de vie.
- Lisez immédiatement la carte d'adaptation auto-encourageante, félicitez-vous ou écoutez une méditation audio.
- Souriez lorsque vous mettez le ballon dans le cône.
- Avec surprise et joie, remarquez à quel point vous êtes formidable et comment le cercle de joie dans votre vie se renforce.
La technique peut et doit être utilisée pour surmonter la dépression et dans la thérapie du scénario de vie « No Joy ».
Conclusion: la technique est simple et bien complémentaire d'autres méthodes pour sortir de la dépression.
Recommandation: Si vous avez des débuts difficiles et avez besoin d'une motivation extérieure et d'une aide pour faire des listes de joie, contactez l'auteur de l'article pour obtenir de l'aide.
Si vous aimez ma technique, republiez l'article sur un réseau social et mettez une boule de business utile dans le cône correspondant.
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