Voici Comment Fonctionne Votre Tête : Les Meilleurs Conseils D'un Psychothérapeute En Cas De Crise

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Moi, comme tout le monde, j'ai connu la peur et l'effroi. Changement rapide. Vous devez trouver comment restructurer votre travail.

Aujourd'hui, je dirige un projet de recherche international, et il bat son plein. Je conseille les clients des pays où le coronavirus règne en maître. Des questions demeurent qui nécessitent des solutions à l'extérieur de la maison.

Les dernières émissions télévisées sur Pryamaya, TSN, Hromadsky radio m'ont fait réfléchir à la façon dont nous pouvons faire face à l'anxiété, en tenant compte de l'expérience internationale de nos collègues.

Pensées qui causent de l'anxiété et de la peur

Lorsque nous comprenons nos sentiments et pouvons les nommer, alors nous avons 70% fait face à la situation.

Des pensées sous forme de peur se précipitent dans nos têtes et y bourdonnent comme des abeilles agaçantes. Que sont-ils? Faisons face aux peurs communes.

• "Je peux tomber malade du coronavirus et mourir…"
• "Je ne me sens pas en sécurité…"
• "J'ai peur de survivre à la dépression en m'isolant…"
• "Je crains de perdre mon emploi et il n'y aura pas d'argent…"
• "Je crains que la quarantaine ne s'éternise pendant deux ans…"
• "Je vais perdre mon entreprise…"
• "Je ne pourrai pas rembourser le prêt à cause du taux du dollar…"
• "J'ai commencé à me sentir déprimé, et je ne sais pas quoi faire à ce sujet…"
• "Je ne sais pas comment me protéger du coronavirus…"
• "J'ai l'impression que je ne maîtrise pas la situation…"
• "J'ai peur que la nourriture s'épuise, et je n'aurai rien pour nourrir les enfants…"

Pourquoi sommes-nous anxieux ?

Nous vivons l'incertitude

Il y a beaucoup de confusion. Combien de personnes en Ukraine tomberont malades ? Comment la pandémie affectera-t-elle l'économie? Mais il y a aussi la clarté, une zone de sécurité. Pendant le jeu, mes enfants, lorsqu'ils ont compris qu'ils ne s'enfuiraient pas, ont levé les mains au-dessus de leur tête et ont dit: « Je suis dans la maison !

Nous savons avec certitude: méthodes de prévention; comment prendre soin de votre bien-être; que faire pendant la quarantaine. Continuez par vous-même ce que vous savez exactement d'autre ! On sait aussi qu'au 15 mars, il n'y avait que 27 cas de coronavirus à Hainan, contre plusieurs milliers de cas par jour à la mi-février. Nous le savons avec certitude.

Nous ne vivons pas de panique, nous vivons maintenant de l'anxiété et de l'anxiété

Ne vous trompez pas, surtout avec les médias. Je ne vois pas les gens paniquer. Oui, il y a la peur et la peur, mais ce n'est pas de la panique. Ceci est important à distinguer. En panique, une personne subit un afflux d'émotions fortes et commence à agir sans direction précise. La peur est toujours objective. La peur s'accompagne d'un léger choc lorsque nous nous sentons menacés par notre être.

Lorsque nous comprenons nos sentiments et pouvons les nommer, alors nous avons 70 % à faire face à la situation

Nous nous adaptons aux nouvelles conditions

C'est stressant. Mes enfants sont passés à l'enseignement en ligne. La direction de l'école s'est rapidement réorganisée, et maintenant ils étudient et ne sont pas partis en vacances anticipées. Parfois les enfants s'indignent: "Pourquoi y a-t-il tant de tâches… Il n'y a pas assez d'explications…"

Nous continuons à vivre, mais d'une manière différente.

Nous prenons conscience de notre responsabilité sociale

Nous prenons soin de nous et des autres. C'est bien.

Marqueurs essentiels lorsque vous avez besoin d'aide

Il est important de réaliser qu'il est naturel d'être stressé face à une menace que nous ne pouvons pas contrôler. L'anxiété est toujours la peur d'être détruit, de mourir, de disparaître.

1. Manifestations corporelles. Vous pouvez ressentir des contractions dans votre corps. Ou une sensation d'oppression dans la poitrine.
2. Respirer péniblement. Le sentiment que quelque chose de terrible est sur le point de se produire.
3. Dépression émotionnelle. Je ne veux voir personne. Sentiment de vide.
4. Symptômes physiques: manque de sommeil, manque d'appétit, rythme cardiaque rapide, difficulté à respirer, sensation d'irréalité, distraction, instabilité émotionnelle.

Si vous présentez ces symptômes associés à l'anxiété à propos du coronavirus, il est alors important de demander l'aide d'un professionnel

Lorsque la situation est incertaine - comme la situation actuelle avec le coronavirus, un esprit troublé peut facilement surestimer la menace réelle et sous-estimer notre capacité à y faire face.

Comment faire face à l'anxiété en situation de pandémie de coronavirus ?

1. Demandez-vous ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas. Par exemple, vous pouvez surveiller les soins personnels, l'hygiène personnelle … Les exigences excessives envers soi-même engendrent la peur, et beaucoup de peur engendre la panique.
2. Créez une routine quotidienne, hebdomadaire et mensuelle. C'est quelque chose que vous pouvez contrôler … Cela aidera à avoir une structure. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez travailler en ligne.
3. Créez un cercle de soutien pour vous-même si vous vivez dans des endroits particulièrement dangereux. Une de mes clientes d'Italie dit qu'elles sont terrifiées, mais en même temps, elle a quelqu'un à qui parler et parler de ses sentiments. Le soutien externe est important.
4. Ne restez pas sans contact. Communiquer. De nombreux groupes de soutien en ligne sont actuellement en cours de formation. Rejoins-les. Ne vous sentez pas capable de tout gérer seul. L'une des raisons pour lesquelles la Chine a inversé la tendance avec le virus jusqu'à présent est la culture collectiviste. Souvenez-vous des 27 infectés.
5. Surveillez votre sommeil et votre état émotionnel. Vous devez faire face à la pandémie au travail, à la maison. Mais vous avez besoin de ressources pour faire le travail. Si vous êtes épuisé, ne faites rien. Je dis toujours aux clients: reposez-vous, prenez des forces, puis résolvez vos problèmes.

6. Pratiquez la joie. Martin Seligman et Mihai Csikszentmihalyi recherchent depuis 30 ans des personnes qui sont sorties fortes de situations stressantes. L'un des secrets est d'apprendre à penser positivement quelles que soient les conditions. Pensez au bien dans votre vie pendant 8 minutes chaque jour. Essayez de revivre ces moments positifs encore et encore.

   Un client aux États-Unis d'un État où le coronavirus s'est fortement propagé a déclaré: "Quand je pense à avoir des enfants, ma vie, un être cher, cela me donne beaucoup de soutien."

7. Restez à regarder les nouvelles … Croyez-moi, tout ne peut pas être contrôlé et le monde ne s'effondrera certainement pas en 4 heures. Le monde avant nous avait des millions d'années et le sera après. La visualisation constante des nouvelles ne crée qu'un effet visible de contrôle de la situation, en fait, le cerveau peint des images complètement destructrices.

   N'utilisez que des sources d'informations fiables. Par exemple, moz.gov.ua ou www.who.int. Ne surfez pas sur les sites et ne tirez pas artificiellement la sonnette d'alarme. Limitez également votre navigation sur les réseaux sociaux.

8. Dernière chose. Notre perception dépend de nos pensées et de nos expériences. Nous sommes sélectifs sur l'information. Nous ne remarquons certainement rien, même si nous pensons que nous savons tout. Cela a été prouvé dans de nombreuses études.

   Souvenez-vous des illusions de perception de Müller-Lyer ou de Ponzo, le Necker Cube. Par exemple, aux États-Unis, 58 % des républicains et 29 % des démocrates estiment que « la menace du coronavirus est exagérée ». Pourquoi? Nous résistons aux nouvelles informations. On ne la remarque pas.

Un moyen de communication ouvert entre le gouvernement et les gens ordinaires minimise le stress. Silence, atténuation des faits de la menace réelle du coronavirus - augmente le stress et la panique. Le manque de communication ouverte amène les gens à rechercher des informations supplémentaires auprès de sources non traditionnelles, ce qui augmente l'anxiété.

Ces résultats sont corroborés par des études menées en 2016 après l'émergence du virus Zika. Si les dirigeants réagissent trop émotionnellement ou ignorent une menace réelle, cela crée de la méfiance et du stress. Un bon exemple est le discours d'Angela Merkel dans son discours à son peuple. Le discours ne nie pas une menace réelle, au contraire, il parle honnêtement de la complexité de la situation, et dit en même temps que le gouvernement se chargera de fournir de la nourriture. Un tel message évoque la confiance et un sentiment de préoccupation pour sa santé.