2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
La sociophobie, la peur de parler en public, l'anxiété lors de la communication ou simplement la timidité sont tous des noms pour approximativement le même phénomène, selon la gravité des émotions qui l'accompagnent ou le degré d'évitement de certaines situations.
Et, en général, peu importe d'où vous vient ce problème, qui vous limite dans la vie ou vous rend honteux ou anxieux dans certaines situations - de l'enfance de parents ou de grands-mères aimantes qui ne se lassent jamais de répéter: "prenez-vous bien", " ce que les gens vont penser de vous ", " quel genre de personne êtes-vous ", " honte à vous " ou pour une autre raison. La sortie de la situation actuelle dans ce cas n'est pas nécessairement là où se trouve l'entrée - c'est dans le présent, et non dans le passé, dans vos actions maintenant.
Voici quelques « cercles » courants dans lesquels les personnes timides peuvent marcher. Les cercles sont quelque peu similaires, parfois leurs anneaux se croisent, s'entrelacent, créant une variété de motifs. À mon avis, les trois premiers cercles sont les principaux et servent de base au motif.
Premier cercle: évitement
C'est le cercle de base de tous les problèmes liés à la peur. Si votre timidité a atteint le stade où vous commencez à éviter certaines situations: jouer, rencontrer une fille / un petit ami, être dans des lieux publics, alors la seule façon de surmonter votre peur est de le rencontrer pour vous assurer que rien de terrible ne se produira.. Au contraire, l'évitement de la peur réduit l'anxiété et la personne commence à l'utiliser plus souvent, ce qui élimine la surestimation de la situation et ne résout pas le problème.
Si vous n'évitez rien, mais que vous n'êtes pas à l'aise dans les situations de communication, alors "rencontrer" de telles situations vous permettra de briser d'autres cercles, qui seront discutés ci-dessous.
Demandez-vous ce qui vous fait le plus peur et vous fait éviter une situation. Peut-être êtes-vous intimidé par quelque chose indiqué dans les cercles suivants, peut-être pas. Ensuite, "entrez" cette situation et vérifiez votre hypothèse. Cela s'est-il réalisé ou non ? Et même si cela se réalisait, alors qu'est-ce qui est terrible pour vous ?
Deuxième cercle: Concentrez-vous sur vous-même
Les gens, en fait, sont pour la plupart des personnes très égocentriques et leur attention est souvent rivée exclusivement à eux-mêmes. A moins que vous ne communiquiez avec un psychologue (et même dans le cadre d'une consultation, car les psychologues sont comme les gens ordinaires dans la vie), alors il y a de fortes chances que le seul être qui vous regarde maintenant soit vous-même.
Si vous vous concentrez sur vous-même, vous perdez la capacité d'observer objectivement ce qui se passe autour de vous. Ainsi, vous n'obtenez pas de signes objectifs qui réfutent vos suppositions, vos peurs et votre timidité est étayée.
Déplacez votre attention sur ceux qui vous entourent et remarquez qu'ils pensent au mieux à leur apparence et qu'ils se contentent souvent de réfléchir à leurs plans pour aujourd'hui. Commencez votre observation depuis la voiture de métro ou le minibus !
Troisième cercle: lecture mentale
La lecture mentale est toute une stratégie de pensée et de comportement, très courante dans les relations. Comme son nom l'indique, une personne essaie de deviner ou de réfléchir aux pensées d'une autre. Si une personne n'a pas confiance en elle-même, bien sûr, elle lira essentiellement les pensées d'une autre à propos de "Je ne suis pas comme ça en quelque sorte", "quelque chose ne va pas chez moi", "J'ai dit de la bêtise", "Je n'aime pas moi"…
La lecture mentale vous laisse également ignorant des événements objectifs qui pourraient réfuter vos peurs. Bien que, même si quelqu'un pense que vous êtes "d'une certaine manière différent", qu'est-ce que cela vous importe ? Cela vous rend-il mauvais ?
Par exemple, l'interlocuteur a dit: « Je dois rentrer à la maison », une pensée réfléchie peut ressembler à « il ne m'aime tout simplement pas ». Souvent, il suffit de demander directement. Par exemple: "Pourquoi ?" La seule difficulté avec cette stratégie est qu'elle n'est jamais interrompue, par exemple, la réponse: « J'ai encore tant à faire !
De telles clarifications ne doivent pas être poussées à l'extrême, car une personne peu sûre d'elle avec des clarifications sans fin peut amener l'interlocuteur à une véritable irritation et à des sentiments de colère. Et ainsi, aux yeux de la « lecture », la pensée de lecture originale « il ne m'aime tout simplement pas » sera confirmée.
Par conséquent, l'essentiel est de réaliser que ce que vous avez pensé pour un autre n'est pas nécessairement la réalité.
Quatrième cercle: Symptômes accrus
Si vous vous observez attentivement et que vous vous inquiétez de quelque chose, par exemple « Je pourrais transpirer, cela se remarquera et ce sera terrible », alors votre corps interprète cela comme un danger et vous prépare naturellement à une rencontre dangereuse avec un homme aux dents de sabre. tigre: notre vieil organisme ne l'est pas Depuis, il a beaucoup changé ses habitudes, il commence, par exemple, à accélérer votre rythme cardiaque et votre respiration, vous pouvez penser « oh, horreur, ils le remarqueront aussi » et commencer à transpirer encore plus, et tout commencera à tourner et tout se retournera.
Viktor Frankl a proposé la méthode de "l'intention paradoxale" - si vous voulez ce dont vous avez peur, prenez la décision lors de la prochaine réunion de transpirer non pas pour un litre, mais pour deux !!!, non pour trois !!! Si vous le voulez et que vous n'avez pas peur, il est peu probable que vous réussissiez.
Encore une fois: et si quelqu'un remarque que vous transpirez ? Ou même penser à quelque chose.
Cinquième cercle: comportement défensif
Quand quelqu'un éprouve des sentiments désagréables, il est tout à fait naturel de faire quelque chose qui vous sauvera du danger. Dans le cas d'un comportement défensif, ces méthodes ne sont pas très adaptées. Par exemple, une personne timide peut cacher ses yeux pour que personne ne voie sa timidité, essayer de ne dire que les bonnes choses, afin qu'elle ne soit pas considérée comme fausse, juste au cas où, ne parle pas sincèrement.
Un comportement défensif conduit généralement au résultat exactement inverse, par exemple, si l'interlocuteur évite le contact visuel ou essaie de ne pas "dénoncer" quelque chose de stupide, aux yeux des autres, cela ressemble à de l'insécurité.
Pensez-y, si vous ne parlez jamais sincèrement et jouez un rôle tout le temps, pouvez-vous construire une relation que vous aimez et dans laquelle vous vous sentez à l'aise ?
Sixième cercle: Croyances auto-confirmées
Si au fond de votre timidité se cache la conviction « je suis un interlocuteur sans intérêt » ou « je ne sais pas raconter de blagues », donnée dans votre enfance par un proche, puis raconter une anecdote au présent, vous pouvez vous souvenir d'un épisode de votre enfance et commencer à vous inquiéter, ce qui vous causera une histoire confuse ou un bégaiement, et vous finirez par raconter une mauvaise blague ! Mais cela ne s'est pas produit parce que vous êtes un mauvais conteur, mais parce que vous étiez inquiet.
Essayez de trouver vos croyances et testez-les pour la réalité.
Vous pouvez briser chacun de ces cercles et vous débarrasser de la timidité et des émotions désagréables.
En général, pensez à pourquoi vous aimez tout le monde ou semblez confiant ?
Bonne chance!;)
Conseillé:
Six Cordes De L'âme Jouées Par Le Manipulateur
Il existe de nombreuses manières et types de manipulations, mais en fonction de ce que nos sens sont joués par le manipulateur, elles peuvent être divisées en six types principaux. 1. Manipulation de l'amour. Enfant, on vous disait : « Si tu joues comme ça, je ne t'aimerai pas.
Six Ans De Thérapie. Attentes Et Réalité
Je ne suis pas devenue en parfaite santé, idéalement belle, riche et prospère, je n'ai pas épousé le prince parfait, mes parents ne sont pas devenus parfaits. Ma vie est restée normale. Mais suis-je devenu heureux dans cette vie ordinaire ? Oui
Outils Du Psychologue Pratique. Cercles D'intimité
Une grande découverte pour moi a été ma rencontre avec Marilyn Murray, qui a eu lieu grâce au livre "Prisonnier d'une autre guerre". Impossible de s'arracher à ce livre. C'était un thriller, un roman et une histoire psychothérapeutique à la fois terrifiante et pleine d'espoir.
Des Cercles De Confiance
Souvent, pendant la thérapie, les gens prennent conscience que nombre de leurs relations sont toxiques. Et puis la question se pose pour eux - est-il vraiment nécessaire d'arrêter de communiquer avec ces personnes ? En effet, les gens sont parfois liés par des liens familiaux, une amitié à long terme ou une relation de travail.
Sections Sportives Et Cercles Supplémentaires : Il N'y A Pas De Contrainte ?
Question: Est-il nécessaire d'obliger l'enfant à fréquenter des clubs ou des sections sportives si, après un certain nombre de cours et de cercles, il perd tout intérêt pour la poursuite des apprentissages ? Et puis vous cherchez des moyens de « sauter » d'aller à des activités supplémentaires ?
