2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
La méditation est très populaire de nos jours. Le mot « méditation » a de nombreuses significations et il est très difficile d'intégrer un concept aussi large dans une seule définition. Toute explication sans ambiguïté ne sera pas suffisante pour accommoder toutes les possibilités de méditation. C'est une méthode, une technique, une pratique, un état, un exercice, un moyen d'autorégulation. Les possibilités de méditation sont très larges. Avec l'aide de la méditation, vous pouvez obtenir une réponse à une question d'intérêt, "ordonner" la réalisation d'un désir. La méditation peut être utilisée pour surmonter une période difficile de la vie, pour la connaissance de soi et le développement de soi, ainsi que pour aider une autre personne, effacer les pensées négatives, introduire un nouveau programme de vie, redémarrer, et ce n'est pas tout
La pratique de la méditation comprend: la concentration de l'attention, la relaxation du corps, le contrôle conscient de votre attention.
La concentration de l'attention doit être apprise progressivement et à partir de là, vous commencez à maîtriser la pratique de la méditation.
Voici l'exercice le plus simple pour vous aider à démarrer:
1. Allongez-vous sur un canapé ou sur toute surface confortable, fermez les yeux et dirigez votre attention sur votre corps. Transférez votre attention de vos orteils à vos pieds, jambes, genoux, hanches. Sentez vos fessiers, vos organes génitaux et votre bas-ventre. Ensuite - la zone du plexus solaire, la poitrine, le dos, le bas du dos. Portez votre attention sur toute la colonne vertébrale de bas en haut, sentez la zone entre les omoplates, l'arrière de la tête. Portez votre attention sur le cuir chevelu, parcourez tous les muscles du visage: front, sourcils, yeux, tempes, ailes du nez, bouche. Cet exercice peut être fait plusieurs fois dans la journée lorsque vous disposez d'une minute de libre.
2. Imaginez que vous vous voyez mentir. Regardez-vous de l'extérieur.
3. Retournez à nouveau aux sensations corporelles. Faites attention: dans quelle partie du corps il y a encore de la tension, détendez-la. Vous pouvez soulager les tensions en imaginant que vous y dirigez la chaleur d'une couleur qui vous est agréable. Ou vous pouvez imaginer respirer à travers la partie de votre corps qui est tendue. Ne vous forcez pas à vous détendre, observez simplement et permettez à toutes les sensations, toutes les pensées d'être. Les pensées qui surgiront périodiquement dans votre tête, notez et relâchez. Imaginez qu'ils coulent doucement devant vous - comme des nuages, de la fumée, des ballons ou quelque chose comme ça. Vous aurez votre propre idée.
La relaxation est obtenue de diverses manières. Sensation de lourdeur ou de légèreté, chaleur dans le corps. L'idée que le corps se dissout dans l'obscurité ou devient transparent. Pour faire face aux pensées entrantes, vous pouvez imaginer qu'une ampoule s'allume dans votre tête et qu'une lumière vive se répande. Croyez-moi, les pensées se disperseront comme des cafards.
La relaxation et la concentration sont obtenues grâce à une respiration spéciale. Au début, vous surveillez simplement votre respiration, en faisant attention à la façon dont l'air frais entre par vos narines et, plus chaud, épuisé, inutile, sort lorsque vous expirez. Et ainsi de suite jusqu'à 10 cycles respiratoires. Il est bon d'ajouter ensuite une retenue sur l'inspiration et l'expiration. Par exemple, retenez votre respiration pendant 4 temps lorsque vous inspirez et pendant 6 temps lorsque vous expirez.
Selon le but de votre méditation, vous pouvez vous arrêter à ce stade. Par exemple, si vous avez besoin de vous détendre au milieu d'une journée de travail, redémarrez avec un excès d'informations, accordez-vous à un nouveau jour le matin, faites face au stress. Avec un exercice régulier comme celui-ci, avec le temps, votre qualité de vie s'améliorera considérablement.
Votre temps de méditation peut durer de 5 à 40 minutes. Comme tu veux. Avec le développement de l'habileté de la méditation, vous pouvez gérer ces temps. Combien coûte, pour autant et obtenez le résultat. Même en quelques minutes, vous pouvez redémarrer votre cerveau, améliorer votre concentration et vous mettre au travail, éliminer les émotions négatives qui vous empêchent d'être efficace sur le moment.
Il existe des outils supplémentaires que vous pouvez utiliser pour vous immerger dans la méditation plus profondément, plus rapidement et de manière plus ciblée. Ce sont: les bougies, les huiles essentielles, les cristaux. Plus à ce sujet plus tard.
Afin d'obtenir quelque chose dans votre vie (pour réaliser votre intention, votre désir, votre plan), vous devez passer par quatre étapes. 1) Vous devez vouloir (imaginer ce que vous voulez exactement), 2) ensuite, créer un plan (ouvrir la voie à la mise en œuvre dans votre imagination), 3) prendre une action dans la réalité, 4) obtenir le résultat dans la réalité, l'utiliser (c'est-à-dire, utilisez-le rendez-vous par ce qu'ils ont reçu).
La deuxième partie de la méditation peut être la solution ciblée de vos problèmes. Imaginez-vous pendant la méditation comme vous voulez être.
Dans la deuxième partie, en fonction des tâches que vous définissez, vous êtes engagé dans la visualisation. Si c'est difficile à imaginer, l'imagination n'est pas suffisamment développée, ce n'est pas un frein. Il vous suffit alors de savoir que c'est le cas ou que cela se réalisera.
Cela peut être à la fois acquérir ce dont vous avez besoin et vous débarrasser de ce dont vous n’avez pas besoin. Le plus souvent, nous voulons nous débarrasser des traits de caractère perturbateurs, des émotions négatives, des conditions, de la maladie. N'oubliez pas que si vous changez quelque chose dans votre vie, ce n'est pas seulement une acquisition, mais aussi une séparation avec quelque chose qui est inclus dans votre état actuel, votre monde actuel.
Je vais donc donner quelques exemples d'utilisation de moyens supplémentaires pour améliorer l'effet de la méditation.
Bougies … Je n'entrerai pas dans les détails de toutes les possibilités des bougies pour réguler l'état et obtenir ce que vous voulez, ce qui peut être représenté par tout un ensemble d'exercices pratiques, car cela dépasse le cadre de cet article. Je me limiterai au fait que nous pouvons utiliser les bougies comme élément de confort, de chaleur, de confort. Allumer une bougie et un arôme agréable créeront la bonne atmosphère.
Huiles essentielles. Utilisez-les à la fois dans des lampes aromatiques et en déposant quelques gouttes sur votre poignet, du whisky ou sur un coton que vous pouvez mettre à côté. L'huile peut être ajoutée à l'eau et pulvérisée à l'intérieur d'un flacon pulvérisateur.
Quelles huiles choisir ? Pour se débarrasser des peurs, l'huile d'ylang-ylang convient, pour nettoyer les mauvaises énergies (ce concept inclut une sensation d'inconfort incompréhensible), utilisez du patchouli ou de l'huile d'absinthe. Si vous avez besoin de vous concentrer, l'huile d'orange amère, l'huile d'achillée millefeuille convient. Si vous avez besoin de "nourrir" une nouvelle entreprise avec de l'énergie, alors prenez l'huile de jasmin, la menthe. Si vous souhaitez redémarrer, utilisez des odeurs de conifères ou tout autre parfum que vous aimez. Si votre méditation vise à harmoniser les relations, alors les huiles de rose, de bois de rose, de frangipanier sont bien adaptées.
Ce sont des directives générales approximatives qui sont bonnes à utiliser dans votre pratique de la méditation. Il s'agit d'une collection de parfums pour toutes les occasions. Vous collecterez le vôtre, mais pour commencer à pratiquer la méditation, vous pouvez vous appuyer sur ces recommandations.
Cristaux. Vous pouvez utiliser à la fois des pierres brutes (si vous voulez ajuster votre énergie) et toutes les pierres transformées que vous aimez (pyramides, stèles, culbutage, balles) - quelque chose qui sera agréable à l'œil et sera une sorte d'attribut rituel, une ancre, dans le langage de la PNL pour entrer dans l'état de méditation. Ce qui suit est un exemple d'un ensemble de cristaux que vous pouvez commencer à utiliser pour réguler votre condition et contrôler les processus de votre vie.
Hématite et héliotrope - à utiliser lorsque vous avez besoin que vos idées se réalisent et ne restent pas qu'une idée. Si vous ressentez de la peur, du doute, prenez de la pyrite, du jaspe. Afin de mettre fin à l'affaire, vous devez "nourrir" votre volonté - utilisez du quartz jaune. Avec l'irritabilité, l'insatisfaction des relations sexuelles, la cornaline, la tourmaline, la calcite conviennent. Pour de bonnes relations émotionnellement proches, sans lesquelles il est impossible de sentir votre vie pleine et épanouie, vous pouvez utiliser de la malachite verte, du quartz rose, du jade.
Les cristaux peuvent être ramassés et tenus, ou disposés devant vous pendant la méditation.
Pour l'instant, pour écrire cet article, j'utilise de l'huile d'orange amère. Avant d'écrire, pour l'accordage, j'ai travaillé avec des cristaux - jaspe, quartz et tourmaline. J'ai écrit l'article d'un trait. C'est ce que je vous souhaite dans votre travail.
La vie est difficile, mais il y a de la place pour la légèreté, le plaisir, la joie. Prenez tout de la vie, utilisez toutes les opportunités qu'elle offre.
Beaucoup de gens commencent et quittent la méditation parce qu'ils attendent un certain état. Presque euphorie, illumination. En plus, la première fois !
Mais, la méditation est pratique. Activité intentionnelle. Pendant que vous pratiquez la méditation, observez votre journée, les changements dans cette journée et dans votre vie.
Résumons brièvement … Avec l'aide de la méditation, vous pouvez vous développer spirituellement et apprendre à gérer votre vie. Pour changer votre vie avec votre conscience, vous devez commencer par développer la capacité de gérer votre état émotionnel (autorégulation). L'autorégulation commence par la pratique de la relaxation et de la concentration. Et ce n'est qu'alors que vous pourrez apporter des changements dans votre vie grâce à la méditation. Vous faites une méditation ciblée et voyez comment ce qui était dans votre méditation se manifeste dans votre vie réelle.
L'intérêt pour la méditation grandit pour une raison. Les techniques de méditation vous aideront à devenir le magicien de votre vie. Avec une pratique régulière, il deviendra une ressource de votre vie, procurant des sensations agréables, un état de calme, d'inspiration et de force.
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