STYLES DE PENSÉE NUISIBLES

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Personnalisation

La personnalisation est une forme de culpabilisation qui conduit souvent à des sentiments de honte et d'infériorité. Quand quelque chose de mauvais arrive, vous avez tendance à vous blâmer pour tous les péchés capitaux.

Par exemple, vous avez appelé tous vos amis et les avez appelés à la plage. Il s'est mis à pleuvoir, tout le monde est resté à la maison et maintenant tu te reproches d'avoir même commencé tout ça. Et même si les amis sont réconfortants, cela n'a pas d'effet positif.

Voici un autre exemple qui pourrait faire sourire certains: vous achetez un litre de lait dans un supermarché, mais en rentrant chez vous, vous découvrez que la marchandise est périmée. Maintenant, vous vous blâmez au lieu de diriger votre ressentiment vers un magasin qui vend de tels produits.

En général, avec ce style de pensée, peu importe à qui incombe la faute - il se sent toujours comme le vôtre à la fin. A votre avis, à quoi cela peut-il mener ? Tout à fait juste: stress, apathie, baisse de l'estime de soi et même dépression (cette dernière, bien sûr, pas à cause d'un biberon de lait).

Oui, dans la vie, il faut être responsable de beaucoup de choses. Mais à quoi bon se sentir coupable ?

Soyez responsable de votre vie et de vos réactions face à des circonstances imprévues. Pour vos pensées, décisions, actions, choix et bien plus encore. Mais parfois, la situation est tout simplement impossible à contrôler, acceptez-la. Chaque jour est rempli de toutes sortes de problèmes, et dans un sens, c'est normal. C'est ainsi que fonctionne le monde.

Questions pour rechercher la situation

Réfléchissez un instant à votre façon de penser et à la façon dont vous avez exactement tendance à personnaliser les situations de la vie. Demande toi:

Suis-je enclin à faire de la personnalisation ?

Dans quelles situations spécifiques est-ce que je le fais habituellement ?

Qu'est-ce que je pense en même temps ? Pourquoi en est-il ainsi ?

Qu'est-ce que je me dis ?

Comment est-ce que je le ressens ?

Pourquoi je fais de la personnalisation ? Est-ce que j'en tire un avantage ?

N'oubliez pas que la sensibilisation est la première étape pour changer.

Important: les questions de recherche sont universelles, alors posez-vous chaque fois que vous analysez un style de pensée nuisible. Nous ne les répéterons pas plus loin dans le texte.

Des questions à résoudre

Pour surmonter ce style de pensée néfaste, il est important d'identifier la cause première du problème. Alors au lieu de vous blâmer pour ce qui est hors de votre contrôle et donc de vous sentir coupable devant le monde entier, concentrez-vous sur la résolution du problème.

Il est également extrêmement important de faire la distinction entre l'autocritique et l'autocorrection. Il ne s'agit pas de se blâmer, mais d'apprendre afin d'apporter les corrections nécessaires à l'avenir. La prochaine fois que vous invitez vos amis à la plage, pensez au plan B: Où aller s'il commence à pleuvoir. Problème résolu!

Posez-vous les questions suivantes:

D'où ai-je eu l'idée que j'étais à blâmer pour cela ?

Dois-tu te blâmer pour ce qui s'est passé ?

Pourrais-je vraiment le contrôler ?

Qui ou qu'est-ce qui a causé le problème ?

Suis-je responsable de tout ? Ou une partie du problème ? Pour lequel?

Quelle est la cause de ce problème?

Puis-je le résoudre ?

Que puis-je faire à l'avenir pour éviter que ce problème ne se reproduise ?

Filtre mental

C'est le processus de filtrage des informations dans et hors de la conscience. Une personne a tendance à se concentrer uniquement sur des choses très spécifiques, ignorant tout le reste. Il se concentre sur les points négatifs. Ou seulement positif, ce qui n'est parfois pas bon, car un optimisme excessif conduit à l'autre extrême - l'ignorance et le refus de se développer.

Vous pouvez être généralement satisfait de votre vie, mais faites attention aux petites choses désagréables. Ils sont insignifiants, mais vous vous en fichez. Pourquoi? Beaucoup de gens ont l'occasion de se plaindre ou de gémir, de se sentir comme une victime.

Un filtre mental peut également survenir lors des souvenirs. Vous oubliez toutes les bonnes choses et ne pensez qu'aux erreurs et aux méfaits. Savez-vous qui se comporte comme ça ? Une personne souffrant de dépression.

Posez-vous des questions de recherche universelles.

Questions à résoudre

Pour surmonter ce style de pensée néfaste, vous devez toujours rechercher quelque chose de positif dans n'importe quelle situation (puisque le plus souvent c'est le négatif qui nous submerge). Faites tous vos efforts conscients. Vous trouverez peut-être utile de vous demander:

Est-ce que je vois l'image complète ici? Peut-être qu'il manque quelque chose ?

Que voient les autres dans cette situation ?

Y a-t-il quelque chose de bon dans cette situation ? Qu'est-ce que je n'ai pas remarqué tout de suite ?

Quel positif l'emporte sur le négatif ici?

Pensée en noir et blanc

Ce type de pensée parle de réactions adolescentes et de manque de sagesse. On l'appelle aussi "Tout ou Rien". Vous ne voyez que des extrêmes, il n'y a pas de nuances de gris entre le noir et le blanc. Vous pouvez faire dans un sens ou dans l'autre.

Vous pouvez avoir des attentes élevées pour les autres ou pour vous-même. Vous n'avez pas terminé le projet ? Vous êtes probablement très stupide. Et il ne peut y avoir aucune excuse. Échec de votre entretien ? Vous n'êtes pas apte à ce poste, point final.

La vérité est qu'il n'y a pas d'absolu dans des situations comme celle-ci. Mais si vous vivez avec ce genre de pensée, vous pouvez devenir fou. Littéralement.

N'oubliez pas de vous poser des questions de recherche universelles.

Questions à résoudre

Pour surmonter la pensée en noir et blanc, demandez-vous:

Ce genre de réflexion me motive-t-il ?

Est-ce réaliste et utile ?

Y a-t-il des exceptions à cette règle ?

Existe-t-il des preuves de l'existence de nuances de gris ?

Comment puis-je me prouver que mes pensées sont fausses ?

Est-ce que tout le monde regarde la situation comme moi ? Pourquoi?

Conclusions rapides

Se précipiter vers des conclusions, c'est quand vous commencez à supposer qu'une situation se déroulera d'une certaine manière, sans avoir les faits ou les preuves nécessaires. Ce n'est pas la même chose que d'avoir une idée de quelque chose. Il est plutôt prématuré de juger sans informations suffisantes. La raison de cette réflexion peut être la paresse, une attitude négative envers les gens et le monde, un complexe de victime.

Vous pouvez supposer qu'il n'y a qu'une seule solution au problème. Toute tentative par d'autres personnes de dire qu'il y a plusieurs options est ignorée par les mots: « Tout cela est absurde, il n'y a qu'un seul choix. Vous n'essayez pas d'étudier l'information, de faire un effort intellectuel. Vos conclusions ne sont pas fondées.

Cette réflexion a également un effet désastreux sur les relations avec les autres. Toute erreur de l'interlocuteur est perçue de manière critique, une certaine étiquette lui est accrochée.

Les décisions hâtives sont souvent prises de deux manières: la lecture mentale et la pensée prophétique.

"Télépathie".

Ici, vous supposez que vous savez ce que l'autre personne pense et que vous essayez de justifier son comportement. La phrase innocente du patron est interprétée comme un indice que vous pourriez être licencié. Ou, par le comportement nerveux de l'interlocuteur, vous concluez qu'il ment.

Le fait est que dans les deux exemples, il y a trop peu d'informations pour des conclusions valables. Il est insensé de juger les mensonges d'une personne uniquement sur le fait qu'elle cligne souvent des yeux ou détourne le regard. Il peut y avoir beaucoup de raisons.

"Pensée prophétique".

C'est là que vous faites des prédictions sur quelque chose de négatif qui se produira dans le futur. Vous faites tellement attention aux facteurs défavorables que vous vous retrouvez avec beaucoup de stress et d’anxiété inutiles. Ceux-ci peuvent être des pensées d'un ralentissement de l'économie, la fin du monde qui approche, et bien plus encore.

Posez-vous quelques questions de recherche.

Questions à résoudre

Pour surmonter la lecture des pensées, vous devez élargir votre vision du monde et être réceptif aux nouvelles idées. Posez-vous également les questions suivantes:

Comment puis-je savoir que c'est vrai?

Où est la preuve ?

Et si tout n'était pas comme il y paraît à première vue ?

Et s'il y avait une autre explication ?

Pour surmonter votre habitude de « pensée prophétique », vous devez toujours remettre en question les prédictions que vous faites. Demande toi:

Est-ce une pensée utile ? Me protégera-t-elle et me préparera-t-elle ?

Combien de fois ai-je fait de mauvaises prédictions ?

Quelle preuve ai-je ?

Cette pensée pourrait-elle me blesser à long terme ?

Et si mes prédictions sont correctes ? Que devrais-je faire?

Raisonnement émotionnel

Le raisonnement émotionnel implique de prendre des décisions basées sur ce que vous ressentez plutôt que sur la réalité objective. Par conséquent, vous basez votre opinion sur la situation, sur vous-même ou sur les autres de manière à refléter vos sentiments. En d'autres termes, votre état émotionnel actuel affecte la façon dont vous percevez votre situation, malgré les preuves du contraire.

Vous avez automatiquement tendance à croire que ce que vous ressentez est vrai. Cependant, cela n'est vrai que pour vous, et les sentiments des autres peuvent être très différents.

Les sentiments et les émotions sont parfois très importants, mais pas dans les cas de raisonnement. Surtout quand on les considère logiques. En laissant vos émotions prendre des décisions, vous pouvez tomber sous l'influence d'un état négatif ou de manipulateurs malhonnêtes.

Posez-vous quelques questions de recherche.

Questions à résoudre

Vous devez commencer à faire consciemment la distinction entre les émotions et les faits. Demande toi:

Est-ce que j'évalue cette situation en termes d'émotions ou de faits ?

Quels sont les faits ? Qu'est-ce que je vois et entends vraiment ?

Quelle est la preuve que je me trompe ?

Combien de fois me suis-je trompé lors de la prise de décisions émotionnelles ?

Est-ce qu'ils m'apportent de la douleur ou de la joie ?

Étiquetage

L'étiquetage est un modèle de comportement dans lequel nous nous étiquetons nous-mêmes, les autres ou une situation d'une manière ou d'une autre. C'est mauvais, car très souvent, cela ne peut pas être exprimé en un ou deux mots.

Les étiquettes sont également mauvaises parce qu'elles sont négatives et absolues. Vous pouvez vous considérer comme un idiot, même si ce serait plus correct: « J'ai fait une erreur. Ou dites que la personne n'est pas fiable, malgré le fait qu'elle ne vous a déçu qu'une seule fois.

Une image négative et erronée affecte votre estime de soi, qui à son tour affecte les choix ou les décisions que vous prenez. Si vous vous considérez comme un idiot, vous ratez des opportunités infinies de croissance et de développement.

Posez-vous quelques questions de recherche.

Questions à résoudre

Cette étiquette est-elle vraie dans toutes les situations ?

Ai-je étiqueté un comportement spécifique ou une personne en général ?

Quelles preuves y a-t-il que cette étiquette est correcte ?

Quelles situations réfutent cette étiquette ?

N'oubliez pas que plus vous prenez conscience de vos styles de pensée nocifs et que vous les remettez en question, meilleures sont vos chances de prendre les bonnes décisions. Ce n'est pas seulement important, c'est nécessaire. Presque tous les domaines de votre vie dépendent de cette habitude.