2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Afin de faire face à la colère que nous avons à la suite de la communication avec les gens, il est nécessaire de répondre à 2 questions:
1. Est-ce que je fais ce qu'il faut ? Il s'agit de savoir si ma réaction profitera à la relation.
2. Mes actions sont-elles basées sur l'amour ? Sont-ils destinés au profit de ceux contre qui je suis en colère.
Il est très important d'apprendre à gérer les situations dans lesquelles nous ressentons de la colère, en recherchant des conséquences positives. Sinon, nous n'entrerons que sur le chemin de la destruction.
Comment utiliser la colère pour de bon ?
Répondre à une colère justifiée est un processus en cinq étapes:
1. Admettez-vous que vous êtes en colère.
2. Ne réagissez pas dans le feu de l'action.
3. Identifiez les causes de votre colère.
4. Analysez les options pour votre réaction.
5. Prenez des mesures constructives.
Puisque la colère éclate instantanément, nous réagissons souvent immédiatement - par la parole ou l'action, sans avoir le temps de réaliser ce qui se passe en nous. Notre réaction serait plus positive si nous nous avouions que nous sommes en colère.
Dans un moment de colère, essayez de vous dire (de préférence à voix haute et à voix haute): « Je suis incroyablement en colère à ce sujet. Et que dois-je faire maintenant ? Ce genre de pensées aide à prendre le dessus sur la situation et à y prendre conscience.
Lorsque nous sommes en colère et que nous cédons simplement à la première impulsion, nous sommes plus susceptibles de réagir de manière négative et destructrice. Pour la plupart, nous répétons le modèle de comportement auquel nous sommes habitués depuis l'enfance et observés chez nos parents ou d'autres adultes. Il y a deux options: soit agir de manière agressive (par des paroles, des actions), soit se replier sur soi. Afin de changer le comportement et l'expression de la colère, les deux premières étapes, au cours desquelles nous prenons conscience, sont très importantes.
Vous pouvez identifier la cause première de votre colère en vous posant une série de questions. Que m'arrive-t-il ? Pourquoi suis-je en colère ? Qu'est-ce qui m'a fait tant de mal ? Pourquoi cette situation particulière m'a-t-elle mis en colère ? Suis-je vraiment en colère contre cette personne maintenant, ou peut-être que quelque chose d'autre me bouleverse ? Est-ce que cela me rappelle quelque chose du passé et ai-je peur d'y faire face à nouveau ? Qu'est-ce que je n'aime pas exactement et pourquoi ? L'essentiel pour identifier les causes de la colère est de comprendre de quoi, en fait, la personne est coupable.
Un autre objectif de la troisième étape est de découvrir à quel point ils nous ont blessés. Puisque chaque situation a son propre niveau de « gravité » de l'infraction, vous pouvez le définir sur un système de 10 points. En faisant sonner le ballon au contrevenant, nous déclarons comment notre dialogue ira plus loin. Pour les griefs plus importants, il faut plus de temps pour communiquer.
Il arrive parfois que la meilleure façon de gérer une situation soit de la laisser telle quelle. Cela se produit dans les cas où l'interlocuteur (le contrevenant) ne peut pas nous comprendre et insiste uniquement sur sa propre droiture. Cependant, tout le monde n'a pas une telle relation. Et le dialogue peut commencer ainsi: « Quelque chose m'inquiète. Je suis même en colère contre toi. Peut-être que j'ai mal compris la situation et que je veux la clarifier. » Il est important non seulement de vous donner une chance d'exprimer votre propre ressentiment, mais aussi d'entendre l'opinion de l'autre côté. Il se trouve qu'une personne a fait une erreur et regrette sa propre erreur.
Au dernier stade, il faut comprendre qu'une épreuve de force ne conduit pas toujours au rétablissement de la justice. Cependant, il faut espérer que cela aidera à réparer l'incident. Vous pouvez aussi simplement donner votre avis. Comment faites-vous avec la façon dont la personne a fait. Le plus important est de se rappeler que vous pouvez rester avec votre opinion et votre agresseur avec la sienne. Peut-être que la vérité est quelque part entre les deux. Vous ne devriez pas imposer votre justice, car vous pourriez provoquer de la colère dans votre discours.
D'après le livre d'Henry Chapman "The Other Side of Love"
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