2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Aujourd'hui, j'ai plongé de manière inattendue dans un traumatisme, me résolvant de la douleur avec des larmes curatives. Dieu, combien de temps ça vit en moi, combien de temps ça fait mal, et quel bonheur que ça devienne plus facile… Non, je ne suis pas un cordonnier sans bottes, au contraire, l'éducation m'a tellement aidé que je veux partager ce qui est disponible à tous ceux qui en ont besoin.
Dans de tels moments, il est important de le jeter hors de vous-même, mais vous pouvez le faire aussi soigneusement que possible pour vous-même, et l'une de ces méthodes: la lettre expressive de Pennebaker, dont une modification est utilisée dans le travail psychothérapeutique de crise avec les victimes de violence, y compris et sexuelle. Mais, bien sûr, la pratique convient à toute situation incompréhensiblement douloureuse.
Alors que faut-il faire.
1. Trouvez un endroit pratique pour écrire, préparez du papier de n'importe quelle taille et taille et ce qui sera pratique pour écrire.
2. Réglez l'alarme sur 15 minutes. Avant le réveil, demandez à votre famille, s'il y a quelqu'un à la maison, de ne pas déranger de la parole à tout ce moment.
3. pensez à ce qui dérange et blesse ici et maintenant (c'est une façon d'auto-assistance, donc je propose de travailler avec un état très pertinent, qui est en ce moment, vous êtes bombardé et déchiré).
4. Commencez à écrire tout ce qui vous vient à l'esprit, sans penser à l'orthographe, à la ponctuation, à la composition des phrases, aux espaces entre les mots. Il doit s'agir d'un texte solide, avec le stylo soulevé du papier juste pour commencer une nouvelle ligne. Un texte commence à apparaître, qui au début peut avoir un sens, mais c'est normal si le sens commence à disparaître, ou si le sujet change soudainement de tour, un nouveau leitmotiv retentit. Écrivez sans réfléchir, laissez place à la douleur cachée, à ce qui se cache sous des tonnes de défenses, sortez de vous et entrez dans cette feuille, libératrice. Peut-être qu'à ce moment vous avez envie de pleurer, crier, dire quelque chose à voix haute, dupliquer le texte, des émotions inattendues peuvent apparaître: la colère, au lieu du ressentiment ou de la culpabilité, au lieu de l'irritation. Il peut y avoir beaucoup de colère.
5. il peut arriver que, comme s'il n'y avait rien à écrire, comme s'il y avait eu une pause, mais qu'il est encore temps, l'alarme ne sonne pas. Remplissez le vide soit avec ce que vous avez écrit ci-dessus, soit avec ce que vous entendez autour, soit avec un simple jeu de lettres "lalalalala". Ce texte "vide" peut prendre plusieurs lignes, ce n'est pas grave, ne vous arrêtez pas.
6. Une fois que le réveil sonne, prenez soin de vous. Peut-être quelque chose à manger ou à boire, couvrez-vous d'une couverture ou placez un coussin chauffant sous vos pieds, oignez vos mains ou votre visage avec de la crème, allumez une musique agréable, lisez votre passage préféré… Tout ce qui, à votre avis, peut vous apporter moments agréables et est associé à vous personnellement est approprié pour prendre soin de vous.
7. Avec le papier recouvert d'écriture, vous pouvez faire ce que vous voulez. Vous pouvez l'enregistrer dans un fichier, ou vous pouvez le graver:)
Cela ne remplace pas une thérapie personnelle ou un travail mental indépendant plus profond, mais cela aide à soulager les tensions sur le moment. Soit dit en passant, des prises de conscience importantes, une nouvelle compréhension de la situation, une réconciliation avec certains événements, etc. peuvent également en résulter …
8. idéalement, discutez de l'expérience avec votre psychologue ou votre communauté de soutien
En général, si, du coup, il y a une envie d'étudier la question des pratiques écrites, je vous recommande de vous familiariser avec le blog de Daria Kutuzova (je ne le taguerai pas, il est très facile de le googler)
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