2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
C'est la recette la plus simple pour une mauvaise humeur ou un sentiment de panique
Chacun de nous a un mécanisme de « lutte ou fuite » au niveau génétique. Mais comme cela n'est pas applicable dans la société moderne, nous avons commencé à nier ardemment notre nature. Au lieu de crier après l'agresseur, chacun de nous, serrant les dents plus d'une fois, a écouté toutes les accusations jusqu'au bout. Au lieu de pleurer, j'ai refoulé mes larmes et je ne pouvais pas expirer, j'avais l'impression que quelque chose était coincé dans ma gorge.
Toutes ces réactions conduisent au fait que nos muscles sont pincés, durcis et à cause de cela, nous nous sentons mal. Le pire, c'est que cela se passe au cours de tant d'années que nous cessons de ressentir cette tension. Mais cela ne veut pas dire qu'il passe sans laisser de trace, il se souvient de douleurs constantes au cou, au dos, à la tête ou aux dents. À cause de cela, des attaques de panique ou un sentiment d'excitation incompréhensible apparaissent, qui sont pris comme de nulle part.
Que pouvons-nous faire pour nous détendre si nous sommes en tension constante ?
Il existe une technique particulière. Si nous ne pouvons pas détendre nos muscles par nous-mêmes, nous devons les faire se détendre par eux-mêmes. Pour ce faire, ils doivent être encore plus tendus afin qu'ils n'aient plus la possibilité de rester coincés.
L'exercice doit être fait en position assise. En partant de haut en bas, serrez votre front (vous pouvez froisser ou froncer les sourcils), puis froncez le nez, mettez un sourire (le plus large possible), serrez les dents, serrez votre cou (comme si vous vouliez jeter la tête en arrière, mais quelque chose vous dérange). Ensuite, allez vers le corps, tendez vos épaules (levez-les le plus haut possible), tendez votre dos (rapprochez vos omoplates et essayez de les abaisser), tendez vos bras (comme le font les culturistes en exhibant leurs muscles), serrez vos poings. Passons au bas du corps. Serrez vos fesses pour que vos cuisses ne reposent pas sur la surface sur laquelle vous êtes assis. "Tirez" le périnée, tordez le bassin, contractez les muscles des jambes (comme le font les bodybuilders, exhibant leurs muscles), rentrez les orteils sous vous. Comptez lentement jusqu'à 10 et détendez les muscles de tout votre corps en même temps. Exhaler. Si nécessaire, inspirez et expirez profondément.
Cet exercice peut être fait plusieurs fois par jour.
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