Techniques De Tranquillité

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Notre vie est assez imprévisible et incertaine, et donc des situations qui peuvent causer de l'anxiété y sont souvent rencontrées. Et cette émotion, comme toutes les autres, n'est pas née de l'évolution de rien et, bien sûr, est nécessaire à quelque chose. Alors à quoi ça sert ?

Selon les commentaires de la plupart des auteurs, l'anxiété est une émotion qui survient dans des situations d'incertitude, reflétant l'attente d'éventuelles conséquences négatives et encourageant l'adoption des mesures nécessaires pour se protéger. La bonne émotion ? Je pense que oui. Et toi? Chacun de nous éprouve périodiquement de l'anxiété dans des situations particulièrement importantes et inconnues. Ce signal vous permet de réfléchir et d'agir avec plus de prudence, en évaluant de manière critique les risques encourus.

Parfois, la prédisposition aux états d'anxiété, due à des expériences de vie négatives, est si forte qu'une personne s'attend assez souvent ou même toujours au pire développement de la situation. Dans de tels cas, cela devient un problème grave qui ne peut pas être facilement traité seul. Il y a des peurs, des doutes, des angoisses constants, épuisants et interférant dans la vie de tous les jours pour effectuer même des actions simples et nécessaires.

Si soudainement vous vous reconnaissez dans la deuxième version, cela ne signifie pas que votre vie est terminée et qu'il n'y a pas d'issue. J'ai de bonnes nouvelles pour toi! Cette émotion dépend tellement des pensées et des actions qu'avec l'aide d'elles, vous pouvez parfaitement la contrôler.

Oui, vous pouvez! Peux-tu imaginer?

Et oui, vous avez raison dans vos doutes possibles - bien sûr, cela ne se limitera pas au seul désir de mettre fin à cet enfer. Il faut se réjouir et être surpris, et aussi rêver, chanter et danser, tourbillonner et s'amuser, si l'âme le demande, et aussi étudier, étudier et étudier, apprendre de nouvelles choses et appliquer l'ancienne.

Par où commencez-vous ?

Ainsi, il existe différentes techniques pour faire face à l'anxiété: ce sont des techniques de relaxation, de méditation, de visualisation, d'intention paradoxale, etc.

Je peux entrer dans les détails et décrire en quoi l'un est différent de l'autre, mais à la place, je vais simplement décrire quelques techniques simples et efficaces qui m'ont aidé, moi et mes clients, à faire face à l'anxiété.

1. Souffle. Dans les cas où il est déjà nécessaire d'agir et que l'état d'anxiété est arrivé au mauvais moment, les techniques de respiration s'avèrent très utiles. Ils sont faciles à apprendre, pratiques et ne nécessitent pas de conditions particulières d'utilisation. La technique de respiration la plus simple et la plus confortable est basée sur un ralentissement délibéré de la respiration. Pour l'exécuter, il suffit d'inspirer et d'expirer au nombre de 4. Inspirer (1-2-3-4) - expirer (1-2-3-4). Dans le même temps, il est conseillé de compter le plus lentement possible afin de faire l'inspiration la plus complète, et la sortie de la même durée. Il est également important de respirer non pas avec la « poitrine » mais avec le « ventre ». Assurez-vous que votre estomac descend et monte lentement.

Cette technique est basée sur le fait que pendant le processus d'anxiété et de peur, la respiration et la fréquence cardiaque augmentent afin de saturer les muscles d'une personne en oxygène pour le combat ou la fuite. Le mécanisme inverse fonctionne également: la peur et l'anxiété accélèrent la respiration, et la ralentir vous aide à vous sentir plus calme.

2. Mouvement. Lorsque vous avez manqué le moment du début de l'anxiété et que vous êtes déjà bien stimulé, les techniques motrices aident beaucoup. Leur objectif principal est de brûler toute la tension qui était censée faire face à la situation et de ressentir la relaxation. Jogging, exercices abdominaux, pompes, tractions, burpees - en général, tout ce qui peut utiliser autant de muscles de tout le corps que possible aide. Il peut être utilisé aussi bien en urgence que systématiquement.

3. Détente musculaire. Ce groupe de techniques nécessite une maîtrise et une amélioration progressives, il est donc destiné à une mise en œuvre systématique. Au fur et à mesure que vous les complétez, vous apprenez progressivement à vous concentrer, à contrôler votre rythme cardiaque et votre respiration et à détendre vos muscles de manière ciblée. Tout cela aide à se sentir plus détendu et confiant.

L'une des techniques les plus populaires est la technique de relaxation musculaire selon E. Jacobson. Elle repose également sur le lien entre anxiété et tension musculaire. Cela prend environ 2 minutes, vous pouvez donc utiliser la technique dans des situations stressantes.

Au cours de cet exercice, vous devez alternativement tendre et détendre les muscles. Pendant l'exercice, il est important d'augmenter progressivement la force des tensions musculaires, puis de les détendre fortement.

Commencez par les muscles de votre bras. En comptant lentement jusqu'à 5, augmentez la tension dans les muscles de la main à chaque comptage. Pour un nombre de 5, détendez fortement les muscles de vos mains. Vous sentirez à quel point vos mains sont détendues. Comparez cela à la sensation de tension dans les muscles.

Répétez maintenant cet exercice en sollicitant non seulement les muscles de la main, mais également les muscles de l'avant-bras. Ensuite, connectez les muscles des épaules, puis les muscles des avant-bras, puis les muscles des épaules. A la fin de l'exercice, vous contracterez tous les muscles des bras et les muscles du dos. Lorsque vous apprenez à faire cet exercice avec les muscles des bras, vous pouvez également apprendre à travailler d'autres muscles - les muscles des jambes, l'abdomen. Lorsque vous faites cela, assurez-vous de vous asseoir droit.

Enfin, apprenez à faire cet exercice avec les muscles du cou et du visage.

4. Les pensées. Peut-être qu'à ce stade, il y aura tout un bloc de techniques, car la pensée positive est l'outil principal et le plus efficace pour trouver la paix. Pourquoi? Et parce que la principale composante de l'anxiété est cognitive (attente).

Je donnerai la première place à deux techniciens. Le premier est le renforcement, amenant la situation à l'absurdité. Puisque l'anxiété est une intolérance aiguë à l'incertitude, une tentative de la prévoir, de la contrôler, cette même incertitude doit être progressivement acceptée. Imaginez que la pensée surgit dans votre tête: « J'ai peur d'appeler au téléphone. Comment vous sentez-vous à ce sujet? Qu'en penses-tu? Vous essayez de "répandre", de contrôler, de contrôler, de contrôler, de vous taire, de bourrer le "mal" pour que cela ne se produise pas soudainement, et que vos émotions et vos impulsions ne s'en éloignent pas, et "Pshshshshshik" - la théière a débordé. Le renforcement est bon car il permet de lâcher ce processus même. Ainsi, l'essence de cette technique est que vous continuez cette pensée, imaginez-la jusqu'à ce qu'elle vous semble absurde, drôle, cesse d'être effrayante. Autrement dit, si vous continuez à penser à un appel téléphonique, vous pouvez imaginer que le pire arrivera ensuite. Par exemple, comment un poing sort du téléphone et que kaaaak frappe la tête.

La seconde est la réfutation, l'opposition. Si vous êtes submergé par une pensée obsessionnelle, vous devez la remplacer par le contraire. Par exemple: « Je ne vais pas faire face à la tâche et tout le monde verra à quel point je suis mauvais » à « Je vais réussir et tout le monde verra que je suis génial. »

La troisième bonne technique est la distraction. Dès que vous remarquez qu'une pensée dérangeante vous vient à l'esprit, redirigez simplement votre attention vers autre chose. Vous ne devez pas l'analyser, la développer et aussi y résister.

Le quatrième est le licenciement. Toute pensée négative ne peut vous dominer que si vous sentez que vous ne faites qu'un avec elle. Ainsi, il vous suffit de vous séparer de ces pensées dès que vous les remarquez. Vous pouvez simplement imaginer comment vous parlez avec la personne qui vous exprime ces pensées, les noter dans un cahier, parler, dessiner, imaginer et modifier.

Le cinquième est une ordonnance. Prévoyez une heure d'alarme spécifique chaque jour (cela peut être de 5 minutes, ou peut-être 25, selon vos besoins). À ce moment-là, sortez toutes vos pensées négatives et réfléchissez-y, réfléchissez pendant que cela fonctionne. Essayez de faire en sorte que ces pensées et ces sentiments surviennent tout au long du temps imparti. Le reste du temps, chassez les mauvaises pensées et profitez de la vie.

De plus, les techniques de méditation, de visualisation et de relaxation aident à retrouver le calme, mais plus encore la prochaine fois.

J'espère que les techniques ci-dessus vous aideront à faire face aux manifestations d'anxiété et de peur. Je serai également heureux de décrire les techniques que vous utilisez dans les commentaires de cet article.

Aimez-vous, prenez soin de vous et surtout - arrêtez déjà de lire les nouvelles:)