Techniques D'autosuffisance En Situation De Crise Avec Perte De Relations

Table des matières:

Vidéo: Techniques D'autosuffisance En Situation De Crise Avec Perte De Relations

Vidéo: Techniques D'autosuffisance En Situation De Crise Avec Perte De Relations
Vidéo: Éducation en situation de crise et post-crise 2024, Mars
Techniques D'autosuffisance En Situation De Crise Avec Perte De Relations
Techniques D'autosuffisance En Situation De Crise Avec Perte De Relations
Anonim

Dans le processus de travail sur eux-mêmes, de nombreuses personnes se rendent compte qu'elles sont dans une relation de codépendance, dont il leur est difficile de sortir et qui est depuis longtemps devenue toxique pour les deux partenaires. Mais pour une raison quelconque, comme si une sorte d'entrave gardait les deux partenaires proches. Ils sont dans un lien mort essayant de se refaire, de paralyser le destin de l'autre, mais il n'y a pas la force de partir. La peur de la solitude et la douleur de la perte s'avèrent bien plus fortes que la souffrance à deux dans une relation sans issue, où les deux comprennent qu'il n'y a aucune chance de développement et pendant de nombreuses années tous deux marchent comme des chevaux de cirque en cercle. Mais ils ne peuvent pas rompre les relations. Ceux qui ont été abandonnés ou ceux qui risquaient néanmoins de vivre l'angoisse mentale sont entrés dans l'abîme de la solitude, tombent dans une bande noire de dépression. La vie après la séparation d'un être cher s'arrête pour eux. Et cette douleur est égale à la douleur physique, quand il semble qu'en partant, le partenaire s'est coupé une partie d'un bras ou d'une jambe ou s'est coupé le cœur.

Ce sont tous des signes de comportement codépendant, sur lesquels de nombreux psychologues ont déjà écrit. Ce phénomène est décrit de manière assez volumineuse et colorée. Mais nulle part il n'y a de recommandations précises sur ce qu'il faut faire pour une personne déjà en état de crise et le sentiment qu'il n'y a pas de soutien sous ses pieds. Oui, la psychothérapie est la première chose qui peut vous aider dans une telle situation. Mais si, par exemple, vous n'avez pas la possibilité d'aller chez un psychologue pour le moment et que vous avez vraiment besoin d'aide, alors je vais vous indiquer plusieurs moyens d'auto-assistance d'urgence qui soulageront votre état dans un premier temps. Mais la racine du problème de la codépendance, je vous conseille quand même de la résoudre en passant par une psychothérapie personnelle.

Avec un comportement co-dépendant chez une personne, tous les soutiens sont externes. Il n'y a pas un seul soutien à l'intérieur de la personne elle-même. Ils ne sont pas construits pour lui, puisqu'il n'y a pas d'expérience de l'amour fondamental. Il n'y a pas d'objet maternel interne stable et donc toutes les fonctions maternelles sont attribuées au partenaire. Et lorsque le partenaire s'en va, cela ressemble à un trou noir ou à un vide béant à l'intérieur, ce qui est décrit par de nombreux clients qui se retrouvent dans le cabinet d'un psychologue après avoir perdu une relation. Et puis la personne codépendante essaie de combler ce trou noir ou ce vide avec quoi que ce soit d'extérieur, mais pas lui-même. Voici l'entrée des cigarettes, de la nourriture, de l'alcool, des drogues, du sexe ou d'un nouveau et encore un nouvel objet d'amour.. En fait, cette personne n'est pas à l'intérieur de cette personne, il doit toujours y avoir quelqu'un d'autre: d'abord, un mère, puis un être cher, mari, femme, enfant.. Lorsqu'un vide se trouve à l'intérieur, le codépendant essaie de le combler d'urgence par des plaisirs extérieurs, de s'appuyer sur quelque chose ou quelqu'un de l'extérieur. Mais cela ne conduit pas à un soulagement, car tout ce qui est extérieur disparaît une fois et une personne est à nouveau laissée seule dans la maison vide de son âme, éprouvant de la douleur et un désir ardent de solitude.

La première chose à laquelle je vous demande de prêter attention est de construire des supports internes. C'est quelque chose qui sera toujours avec vous, en tant que ressource.

De quelles ressources disposez-vous ? Le premier est votre corps. Par conséquent, dans ce « mauvais état », vous vous souvenez de votre corps et, comme un mantra, répétez:

« J'ai beaucoup de ressources pour subvenir à mes besoins maintenant. J'ai des jambes pour marcher et me tenir debout, j'ai des mains pour prendre ce que je veux, j'ai une bouche et des dents pour mâcher de la nourriture et me nourrir. J'ai une colonne vertébrale pour tenir mon corps. J'ai des poumons pour inspirer et expirer. J'ai la tête sur les épaules pour réfléchir et prendre des décisions éclairées. Je compte ici et maintenant sur mon corps. En même temps, tout en récitant le mantra, vous concentrez votre attention sur les parties du corps que vous nommez.

Ensuite, pour ressentir le soutien intérieur, vous faites les exercices suivants, en vous concentrant uniquement sur ce que vous faites. Si vous êtes assis, sentez un soutien sur les fesses, appuyez-vous dessus, sentez à quel point ce soutien est fiable.

Si vous êtes debout ou que vous marchez, concentrez votre attention sur vos pieds. Observez quelles sont les sensations en eux. Comment les orteils bougent en marchant.

- Pendant plusieurs minutes, marchez d'abord de plein pied, puis sur les orteils, sur les talons, puis de l'intérieur du pied et de l'extérieur. Observez les sensations dans vos pieds.

- Faites plusieurs cycles de respiration de pleine conscience. Placez votre main sur votre poitrine, fixez votre paume de manière à sentir que vous ne respirez qu'avec votre ventre et que votre poitrine reste immobile. Et puis synchronisez votre respiration avec le comptage. L'inspiration doit être plus courte et l'expiration doit être plus longue que l'inspiration. Tout d'abord, respirez un-deux-trois-Inspirez et un-deux-trois- Expirez et ainsi de suite pendant plusieurs cycles. Augmentez ensuite le nombre en expirant: un-deux-trois-Inspirez et un-deux-trois-quatre- Expirez. Respirez en plusieurs cycles puis: ra-deux-trois-Inspirez et un-deux-trois-quatre-cinq-Expirez.. Puis, dans l'ordre inverse, revenez à une respiration régulière. Inspirez chaque fois que vous êtes couvert de mauvaises pensées, de panique, de peur de la solitude et de nostalgie, de désespoir.

- Allez sous la douche et regardez l'eau - comment elle est… tiède ou chaude, changez la température et observez les sensations à la surface de votre peau.

Si vous sentez que l'intérieur est encore vide, alors jouez à ce jeu … Imaginez que vous étiez tellement attaché à votre personne que vous lui avez donné votre cœur et maintenant il a deux cœurs, mais vous n'en avez aucun, et un vide s'est formé en vous. Présentez cette personne et enlevez votre cœur de lui. Tendez la main et éloignez avec force votre cœur de l'autre. Imaginez qu'il ne vous le donne pas, résiste, et vous lui enlevez votre cœur de force avec les mots: « Donne-moi mon cœur. C'est à moi. J'en ai besoin pour continuer à vivre et à nouer des relations avec d'autres personnes." Ou: « Je te prends mon cœur. C'est à moi. Je me le rends." Sélectionnez-le avec force plusieurs fois. Et portez-le doucement dans vos paumes et placez-le dans votre poitrine à sa place. Faites cet exercice tous les jours pendant une semaine ou deux ou plus.

Pour les filles et les femmes, je recommande d'acheter une peluche de la taille d'une paume en magasin et de ne pas s'en séparer… si vous allez au travail, emportez-la avec vous dans votre sac à main. Lorsque vous rentrez chez vous, sortez-le et prenez-en soin, comme si c'était vous un petit de moins de 3 ans. Ce jouet agira comme votre enfant intérieur. Et vous êtes sa mère, qui grandira et prendra soin d'un petit enfant. Donnez au jouet le nom qu'on vous a donné quand vous étiez enfant. Je ne pense pas que cette technique convienne aux hommes, mais si quelqu'un l'aime, pourquoi ne pas la mettre en service. Après tout, chacun de nous a un enfant intérieur qui veut de l'amour et de la chaleur. Et lorsque vous vous retrouvez seul, c'est votre enfant intérieur qui souffre, et cette technique vous aidera à développer la capacité d'être vous-même, votre maman et votre papa

Recherchez sur Internet de tout nouveaux cours intéressants, trouvez un passe-temps inhabituel que vous n'avez jamais fait auparavant. Remplissez ce vide avec vos intérêts, avec ce qui est important et intéressant pour vous

Nourrissez-vous des aliments les plus savoureux. Choisissez-les longtemps dans le magasin. Tenez-vous à chaque comptoir et regardez le produit. Sentez comment votre corps réagit à la vue de ce produit

Entourez-vous de soins et d'amour dans tout ce que vous touchez dans votre vie. Prenez soin de vous comme si vous vous occupiez d'un orphelin qui a été jeté sur le pas de votre porte. Imaginez que cet orphelin c'est vous et que vous êtes le seul à pouvoir l'aider

Même à travers la douleur. Trouvez quelque chose de petit chaque jour que vous pouvez apprécier. Cela peut même être le sourire d'un passant, les rayons du soleil du matin, l'arôme d'une tasse de café

Si possible, voyagez plus

En général, vous êtes confronté à une tâche très difficile au milieu de la douleur de la perte pour trouver vous-même et en vous-même vos propres ressources et soutien. J'utilise toutes ces techniques dans mon travail avec les clients, car elles ont été testées dans mon expérience personnelle de développement de l'autonomie et de recherche de soutiens intérieurs.

Conseillé: