2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Le gaslighting est une forme de violence psychologique qui vous fait douter de vous-même, de votre estime de soi et de votre adéquation. Il est utilisé par les gens pour dominer les relations, pour établir le pouvoir et le contrôle. Le manipulateur déforme progressivement l'image de la réalité et vous fait douter de vous-même. Le rôle d'un manipulateur peut être un être cher, un ami ou une petite amie, des parents, un collègue, un patron.
Même si vous n'êtes pas familier avec le terme "gaslighting", vous l'avez probablement expérimenté vous-même. Par exemple, ils se souvenaient d'un acte ou de paroles prononcées la veille à une personne familière. Et il les nie obstinément:
- Je ne pourrais pas dire ça, qu'est-ce que tu inventes ?!
- Vous le prenez mal.
« Vous êtes trop sensible. Ou méfiant, vous prenez tout à cœur.
- Vous compliquez tout, restez simple !
- Pourquoi réagissez-vous si violemment, calmez-vous, est-ce que c'est bien de pleurer pour de telles bêtises !
« C'était juste une blague, imbécile.
- Votre mère ou votre amie critique vos vêtements, votre silhouette, vos projets et vos aspirations, et vous ne résistez même pas et vous posez la question "peut-être qu'elle a raison ?"
- Votre mari flirte avec d'autres femmes devant vous et réagit à vos remarques et mécontentement par le ridicule "il vous a semblé que tout cela est dû à votre doute, assez pour me contrôler !"
Le manipulateur est si actif et convaincant qu'il commence déjà à vous sembler: "Peut-être que ça m'a vraiment semblé ?". Et plus souvent vous êtes persuadé de votre propre adéquation, plus votre confiance et votre estime de soi sont détruites.
Le terme "gaslighting" est né du titre de la pièce de théâtre de 1938 "Gaslight", où le mari d'une jeune femme réarrangeait de petits objets et cachait des choses pour que sa femme ait l'impression qu'elle perdait la tête. Et le concept lui-même a été introduit dans la vie quotidienne aux États-Unis dans les années 1960.
Dans la plupart des cas, les gens effectuent de telles manipulations inconsciemment. Une personne peut vraiment oublier ses paroles ou ses actes, surtout si elle se trompe. Et il est important pour lui d'avoir toujours raison. Ou il est insupportable pour une personne d'admettre son erreur, sa culpabilité, sa responsabilité, et elle en rend immédiatement une autre coupable. Le manipulateur essaie de vous embrouiller, déformant les informations afin que vous commenciez à douter de l'adéquation de votre propre perception et de vos souvenirs. Il dévalorise vos sentiments, raille, déforme la situation.
- COMMENT DETECTER CE QUE VOUS MANIPULEZ ?
Ce n'est pas facile à faire, car dans une relation toxique, il est difficile d'évaluer un partenaire de manière critique et objective. Surtout si vous avez toujours l'habitude de vous blâmer pour tout, vous ressentez souvent de la honte et de la peur, votre partenaire vous semble idéal et votre estime de soi est détruite. Mais au stade initial, c'est tout à fait possible.
Je suggère d'utiliser une liste de contrôle spéciale du livre « Manipulations cachées pour contrôler votre vie. STOP Gaslighting »(The Gaslight Effect, 2007), rédigé par Robin Stern, psychothérapeute, Ph. D., directeur associé du Yale Center for Emotional Intelligence).
20 SIGNES QUE VOUS AVEZ UN ÉCLAIRAGE AU GAZ DANS VOTRE RELATION:
1. Vous doutez constamment de vos propres paroles, actions et motivations.
2. Plusieurs fois par jour, vous vous demandez: « Suis-je trop sensible / plein de ressentiment ? »
3. Vous vous sentez souvent confus, vous pouvez avoir l'impression d'être fou.
4. Vous vous excusez tout le temps auprès de votre partenaire.
5. Vous pensez souvent que vous n'êtes « pas assez bien » pour votre partenaire.
6. Vous ne pouvez pas comprendre pourquoi vous vous sentez si malheureux alors que tout semble normal dans votre vie.
7. Lorsque vous achetez des vêtements ou d'autres objets personnels pour vous-même, vous ne pensez plus à vos goûts ou à vos besoins, mais à votre partenaire - s'il approuvera un tel achat et ce qu'il en pense.
huit. Vous trouvez souvent des excuses pour le comportement de votre partenaire devant votre famille ou vos petites amies.
9. Vous avez commencé à cacher des informations sur votre relation à vos amis et à votre famille, uniquement pour ne pas avoir à expliquer quoi que ce soit ou à trouver des excuses.
10. Vous sentez que quelque chose ne va vraiment pas dans votre relation, mais il vous est difficile de formuler quoi exactement, même pour vous-même.
11. Vous avez commencé à mentir à votre partenaire uniquement pour éviter les remarques désagréables et désobligeantes ou ses tentatives de déformer la réalité.
12. Vous avez du mal à prendre les décisions les plus simples.
13. Vous réfléchissez généralement à deux fois avant de parler à votre partenaire d'un sujet, même le plus innocent.
14. Avant que votre partenaire ne rentre à la maison, vous faites une liste mentale de ce que vous avez peut-être mal fait aujourd'hui.
15. Vous sentez qu'avant vous étiez complètement différent - plus confiant, détendu, joyeux.
16. Vous laissez des messages à votre mari par l'intermédiaire de son personnel parce que vous avez peur de lui dire quelque chose qui va le contrarier.
17. Vous sentez que vous ne pouvez rien faire de bien.
18. Vos enfants ont commencé à essayer de vous protéger devant votre partenaire.
19. Vous avez commencé à vous mettre très en colère et à suspecter des intrigues de personnes avec qui vous entreteniez auparavant de bonnes relations.
20. Vous vous sentez désespéré et sans joie.
Si vous vous reconnaissez dans ces exemples, vous devriez porter une attention particulière à ces situations.
Il est extrêmement difficile de lutter seul contre le gaslighting. Chaque fois que la victime essaie de blâmer le manipulateur, il retourne les flèches encore et encore et bouleverse la situation, tuant avec sa confiance et désarmant la victime par le ridicule et la dévaluation. S'il n'y a pas de témoins, alors il est presque impossible de prouver au manipulateur que vous avez raison ! Dans sa réalité psychique, lui seul peut avoir raison. La seule issue est d'arrêter de communiquer avec une telle personne. Obtenez le soutien d'un ami proche, d'un parent ou d'un psychologue.
N'importe qui peut devenir victime d'un éclairage au gaz. Mais la chose la plus difficile à sortir de relations toxiques, ce sont les personnes qui ont subi des abus psychologiques ou physiques pendant longtemps dans leur enfance et tout au long de leur vie.
Pour éviter d'être victime du gaslighting, vous devez développer votre mémoire, votre conscience et votre intelligence émotionnelle, être en contact avec vous-même et faire confiance à vos sentiments, apprendre à dire "non", sortir des relations dans lesquelles vous vous sentez mal et choisir une attitude respectueuse et bienveillante envers toi-même.
Après être sorti de relations toxiques avec vos parents ou un proche, vous aurez peut-être besoin d'un cours de psychothérapie pour restaurer votre perception, la confiance en vous-même et dans le monde, détruire l'estime de soi, vous débarrasser de la honte toxique, de la peur des relations. Il faudra du temps pour retrouver force et soutien. Je travaille avec de telles demandes en ligne et en thérapie en face à face.
ELENA ERMOLENKO - psychologue, psychanalyste.
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Éclairage Au Gaz Ou Communication Violente
Le gaslighting est l'une des formes de violence psychologique, qui consiste à nier les faits qui se sont produits, obligeant à s'interroger sur l'adéquation de la perception de la réalité environnante. En d'autres termes, il s'agit de manipulations psychologiques destinées à présenter une personne comme anormale (« défectueuse »).
