Les Sentiments Peuvent-ils être Contrôlés ?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Selon le modèle de thérapie d'engagement et d'acceptation, l'une des raisons de la diminution de la flexibilité psychologique, et donc du malheur, est la tentative de contrôler ce qui, en principe, ne peut pas être contrôlé. D'où l'un des principes de l'EFTP - « le contrôle est un problème, pas une solution ».

Cela est largement dû au contexte socio-culturel et à l'accent mis par la langue sur ce qui est « bon » et « mauvais », ainsi qu'aux idées sur leurs propres forces et possibilités de contrôle.

Qu'est-ce que le contrôle ? Ce comportement vise à contrôler, limiter, la formation de toute action ou comportement. Cela a un but et cela demande des efforts. Par exemple, si vous n'aimez pas l'odeur dans la cuisine, vous pouvez jeter les poubelles et nettoyer. C'est-à-dire que vous pouvez utiliser vos mains et vos pieds pour manipuler des objets de l'environnement extérieur et améliorer la qualité de vie. La thérapie comportementale est basée sur une philosophie et une théorie qui ne s'intéressent pas aux "énergies" secrètes et incommensurables. Uniquement les variables manipulées.

Quand le contrôle fonctionne-t-il ? L'un des principaux objectifs psychologiques du contrôle est de contrôler l'environnement, son propre comportement et parfois celui des autres. Parfois, le contrôle peut affecter indirectement l'état interne, régulariser les émotions et la douleur physique. Par exemple, si vous contrôlez la charge dans le sport et ne vous épuisez pas. Soit vous évitez ou échappez à des situations dangereuses. Le contrôle peut également bien fonctionner si vous ressentez déjà de la douleur et que vous prenez de l'aspirine ou que vous allez chez le médecin.

Quand le contrôle échoue-t-il ? Le contrôle devient un problème si les efforts qui y sont consacrés dépassent la satisfaction des résultats, il devient trop important et sa forme est rigide et inadaptée à la situation actuelle.

Par exemple, une fille qui a tellement peur de prendre du poids qu'elle se limite fortement à manger d'un côté (réduit l'énergie fournie) et s'entraîne trois heures par jour au gymnase (augmente la dépense énergétique) afin de contrôler son poids et conscience de soi et en même temps ne sort de chez soi que pour travailler et aller à la salle de sport. Dans le cas d'un tel trouble anxieux, le problème est que le contrôle ne fonctionne pas dans les conditions données, car il n'apporte pas les résultats souhaités, et surtout, la méthode choisie aggrave l'état et le sentiment de soi en raison d'un épuisement croissant. Et si cela fonctionne partiellement, alors pendant très peu de temps. Et si vous regardez du point de vue de la thérapie comportementale, alors le problème ne réside pas dans son poids et même pas dans la conscience de soi, mais dans le fait que l'anxiété est « déplaisante » et « déplaisante » signifie « mauvais ». Et puis l'objectif de la fille devient la demande "de se débarrasser de l'anxiété". Ce qui, évidemment, est impossible, car l'anxiété est une réaction naturelle, inhérente à la nature, comme tout autre sentiment. Et cela signifie que s'en débarrasser est une demande impossible. Mais! Il y a un point - la fonction d'alarme. Le problème ne commence pas lorsque nous nous inquiétons d'une éventuelle menace réelle, mais lorsque l'anxiété devient une conséquence excessive du travail de notre cerveau en tant que "machine à prédire et si… ?" De cette position, l'anxiété de la fille peut ressembler à "si je ne fais pas 90x60x90", alors personne ne sera ami avec moi. laissé sans amis. et Obligations, une attention particulière est portée aux astuces linguistiques (le langage et le comportement s'influencent mutuellement). n'avais pas d'anxiété, alors je traînais et rencontrais de nouvelles personnes intéressantes. »Et c'est une demande complètement différente - non pas pour contrôler et soulager l'anxiété, mais pour développer des compétences et des moyens de rencontrer et de communiquer avec les gens.

Pourquoi le contrôle des sentiments est-il toujours un problème ?

Car l'effort se confond fondamentalement avec notre appréciation du monde. Nous faisons plus d'efforts pour obtenir ce que nous aimons, et ce que nous n'aimons pas, nous essayons d'éviter ou d'ignorer. Et ces stratégies comportementales ne nécessitent généralement pas la mise en œuvre de notre contrôle conscient. La Thérapie Comportementale de l'Acceptation et de l'Engagement découle de plusieurs hypothèses basées sur des théories scientifiques:

• Le contrôle des sens est une illusion. Ils changent constamment, surgissent et s'estompent, colorent notre humeur. C'est une donnée biologique.
• Les émotions ne peuvent pas être activées et désactivées. Sinon, nous tomberions amoureux au coup de sifflet et cesserions d'aimer, nous réjouirions et pleurerions, nous mettrions en colère et nous calmerions. En réalité, cela n'est disponible qu'avec des médicaments.
• Tenter de contrôler les sentiments et les pensées indésirables, selon les recherches, conduit à leur multiplication. La logique est simple: « Je dois faire face à l'anxiété.

Mais il y a de bonnes nouvelles ! Au lieu d'une expérience émotionnelle, nous pouvons contrôler notre COMPORTEMENT ! Après tout, le problème n'est pas que nous nous sommes mis en colère, mais que nous avons paralysé quelqu'un par colère. Le comportement, et non les sentiments, sera jugé. Et une tentative de contrôler la rage non seulement ne fonctionne pas ("calme-toi!"), Mais au contraire l'intensifie. La première étape est donc d'accepter le fait que « je suis furieux » et de se rapporter consciemment à l'expérience. Paradoxalement, le premier pas vers la régulation émotionnelle des sentiments désagréables est d'accepter le fait qu'ils existent et sont inévitables. Cela nous donne l'opportunité de les rencontrer consciemment et de choisir COMMENT je veux agir avec eux, QUEL COMPORTEMENT pour répondre à ces sentiments.