2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Pour beaucoup de gens, le Nouvel An n'est pas seulement un jour férié, mais aussi une étape symbolique lorsque nous fixons des objectifs pour l'année à venir, mais dans la plupart des cas, ces objectifs changent d'année en année, se transformant en quelque chose d'inatteignable. Beaucoup de gens espèrent améliorer leur alimentation, faire du sport, changer de travail, arrêter de fumer et passer moins de temps sur les réseaux sociaux depuis la nouvelle année, ce sont souvent des objectifs très simples, mais dont la réalisation s'éloigne à chaque fois comme l'horizon.
Pourquoi les plans pour l'année suivante ne se réalisent-ils souvent pas ?
La psychothérapeute américaine Judith Beck parle des pièges cognitifs qui poussent les gens à abandonner leurs projets.
1) Nous nous fixons des objectifs qui nous suppriment
Considérant qu'au cours des dernières années, nous avons accumulé toute une galaxie de plans non réalisés, nous avons tendance à nous fixer des objectifs ambitieux qui peuvent être effrayants par leur complexité. Mais cela ne signifie pas que nous devons abandonner les grands objectifs. Pour que la grandeur de l'objectif ne vous effraie pas, vous pouvez le décomposer en petites tâches, dont la mise en œuvre est plus facile et dont la réalisation vous motivera à chaque fois à passer à l'étape suivante, et ainsi de suite jusqu'à l'ensemble du plan. est terminé.
2) Nous pouvons ignorer les obstacles potentiels et les cygnes noirs
Au fur et à mesure que nous mettons en œuvre nos plans, il est probable que nous rencontrerons des obstacles qui bloquent notre chemin, il peut s'agir d'obstacles que nous pouvons prévoir et que nous ne pouvons pas prévoir. Si nous nous souvenons que tout ne dépend pas de nous, alors face à des obstacles, nous serons plus faciles à supporter, alors que nos plans ne pourront pas être pleinement mis en œuvre, ou à temps. Mieux vaut espérer le meilleur, mais s'attendre à des obstacles.
3) On peut penser sur le principe du "tout ou rien"
C'est une tendance humaine naturelle à penser tout ou rien. "Je vais avoir un A, ou je vais perdre." Bien que beaucoup de gens croient que ces pensées seront motivantes, elles peuvent en fait être frustrantes. Si nous obtenons un B au lieu d'être fiers et de continuer à travailler, nous nous attaquons pour ne pas être « assez bons » et renonçons à essayer d'en faire plus. Pour surmonter cet état d'esprit du « tout à partir de rien », il est utile de ne pas considérer nos résolutions comme des objectifs rigides qui doivent être atteints. Au lieu de cela, pensez à une série de résultats positifs. Si vous cherchez à perdre du poids, réfléchissez à ce que pourrait être le spectre du succès. Vous pourriez finir par vouloir perdre 10 kilos. Mais vous vous sentirez aussi bien si vous perdez 4 kilos. En utilisant cette stratégie, vous vous sentirez bien de perdre vos 4 premiers kilos, ce qui vous encouragera probablement à continuer à atteindre votre objectif.
4) quand on s'égare, on se gronde
Vous avez décidé d'abandonner les sucreries, mais pour un instant oublier la raison, vous avez mangé un morceau de gâteau au chocolat. Un instant plus tard, vous pensez: « Maintenant, j'ai tout gâché ! Je suis tellement idiot! Je ne perdrai jamais de poids. Et tu prends un autre morceau de gâteau.
En plus d'être injuste et trop sévère, une telle réflexion autocritique n'est généralement pas une recette pour réussir. Si nous disons de nous-mêmes que nous sommes incompétents, stupides ou manquant de volonté, alors c'est un raccourci vers la conclusion qu'il est inutile d'essayer de faire quelque chose. Judith Beck donne un conseil simple: pensez à ce que vous diriez à un ami ou à un être cher qui a fait la même erreur que vous. « Est-ce que je serais aussi dur avec cette personne ? » « Et est-il possible que je respecte des normes irréalistes ? ».
Les plans du Nouvel An sont bien sûr bons si vous les avez, mais ils ne sont pas obligés de les mettre en œuvre dans leur intégralité, vous devez vous rappeler de la compassion pour vous-même, que nous ne sommes pas idéaux et que nous ne pouvons pas tout réaliser à la fois, mais il y a toujours trace notre vie où nous pouvons changer quelque chose, même si c'est quelque chose de petit, tandis que la frontière de cette zone augmentera très probablement et nous pourrons améliorer notre vie étape par étape.
Plus de détails:
David B. Feldman « Donc, vous définissez une résolution pour le nouvel an, et maintenant ?.
Edwin A. Locke, Gary P. Latham "Nouvelles orientations dans la théorie de l'établissement d'objectifs"
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