Critique Interne : Qui Est-il Et Comment Le Reconnaître ?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Imaginez: vous vous êtes trompé ou avez fait quelque chose de mal, une personne s'approche de vous et vous dit: "Regardez-vous, mais vous n'êtes capable de rien du tout", "Ne vous déshonorez plus, asseyez-vous et ne collez pas la tête out", "J'ai honte de toi ! "," Je n'ai pas compris tout de suite ? Idiot !" Ou comme ceci: vous êtes inspiré, rêvez, planifiez, et ils vous disent: « vous n'y arriverez pas », « vous ne vous en sortirez pas et vous vous gênerez », « mais qui êtes-vous ? tu as besoin de ça ? Quelles idées stupides ? ".

Comment réagissez-vous à cela?

Vous pouvez être contrarié et contrarié. Peut-être que vous vous effondrez dans un gouffre émotionnel et que vous vous ressaisissez petit à petit. Ou, au contraire, se rebeller et riposter. Les réactions peuvent être différentes, mais je suis sûr que tous ceux qui entendent de tels mots seront au moins désagréables, et au plus douloureux.

Lorsque nous sommes insultés, ridiculisés ou dévalorisés par d'autres personnes, nous nous sentons mal. À des degrés divers, mais mauvais. Surtout si cela est fait par des personnes qui sont importantes pour nous - parents, conjoints, amis, dirigeants. Nous n'aimons vraiment pas quand nous sommes traités comme ça. Et c'est bien de ne pas aimer ça ! Cependant, voici quel paradoxe j'observe tout au long de ma pratique psychologique: beaucoup d'entre nous attendent le respect, l'acceptation, l'amour, la sympathie des autres, et se traitent exactement le contraire. Et ils se disent les mêmes mots "tu n'y arrive pas", "personne n'a besoin de toi", "regarde-toi et tais-toi", "tu n'es personne ici, un endroit vide". Ils se le disent depuis des années et des décennies, sans hésitation, automatiquement et le plus souvent sans rencontrer de résistance ni de protestation.

C'est ainsi que le critique intérieur vit dans une personne. Et à un moment donné, sa voix devient si familière que vous ne pouvez plus l'entendre ou la remarquer, mais vivre dans ce mode de fond d'autodérision et de dévaluation - vivre, s'interroger sur la faible estime de soi, le manque de désir, la peur de l'action, vague désir et anxiété.

Mon article - pour ceux qui veulent faire face à leur critique intérieur et ainsi améliorer leur qualité de vie.

Le critique intérieur - qui est-ce ?

Le critique intérieur est une partie de la psyché humaine, qui résout d'une certaine manière les problèmes de contrôle et d'évaluation, et une partie de la personnalité d'une personne, qui se forme dans l'enfance et est basée sur son expérience personnelle d'enfance.

Dans différentes directions psychologiques, il y a une idée de la partie contrôlante et évaluatrice de la psyché: le Surmoi dans la psychanalyse, la partie évaluative du concept de soi dans la psychothérapie centrée sur le client, les variantes des sous-personnalités dans la psychosynthèse d'Assagioli ou le Parent Contrôleur dans Analyse transactionnelle.

Un petit enfant ne peut ni se contrôler ni s'évaluer. Cette fonction est assurée pour lui par des adultes, et surtout par des adultes significatifs. Et cela dépend de la façon dont les adultes le font, quel sera le

critique d'une personne. Vous savez, il y a une telle règle: "ce que vous dites à un enfant aujourd'hui, à l'âge adulte il le dira à lui-même".

C'est avec les mots de nos personnes importantes que le critique résonne en nous - les mots d'une mère, d'un père, d'une grand-mère ou d'un grand-père, d'un frère aîné, d'un enseignant ou d'un entraîneur. Lorsque vous reconnaîtrez votre critique, vous entendrez même les intonations de ces personnes qui ont influencé sa formation:

* maman, je suis belle ? - vous êtes ordinaire.

* J'ai un quatre ! - quand y aura-t-il cinq ?

* Je veux… - Je veux, va traverser.

* c'est ma table ! - Il n'y a rien à vous ici.

Bien entendu, le suivi et l'évaluation en eux-mêmes sont des fonctions importantes et utiles. Mais il est également important de savoir comment ils sont mis en œuvre. Pour un certain nombre de raisons (modes d'interaction névrotiques transmis de génération en génération, niveau de culture psychologique, etc.), le côté positif de ces fonctions est souvent nivelé et transformé de façon méconnaissable: le contrôle se transforme en surveillance stricte, en restriction de liberté et manque de choix, et évaluation en critiques dévalorisantes et malédictions avilissantes.

En conséquence, au lieu d'une personne avec des soutiens fiables, des limites stables et une estime de soi adéquate (qui, en fait, devrait servir de fonction de suivi et d'évaluation), nous voyons une personne qui dit: « Je suis très facilement blessé, tout commentaire me sort de l'ornière", "toute erreur pour moi c'est un échec", "Je ne comprends même pas tout de suite que j'ai été offensé", "Je suis très dépendant des éloges et de l'évaluation de quelqu'un d'autre."

Aimez-vous cet état de fait? Je ne.

Pouvons-nous changer quelque chose dans l'interaction établie et habituelle avec nous-mêmes ? Je suis sûr que nous pouvons.

Le critique interne n'est pas un objet ou un sujet externe. C'est ce qui vit à l'intérieur de nous, ce qui signifie que c'est ce que nous pouvons contrôler d'une manière ou d'une autre. Par exemple, on ne peut pas changer une belle-mère capricieuse et exigeante, un patron grossier ou une mère accusatrice et manipulatrice (même si beaucoup essaient). Mais nous pouvons faire notre propre "jurer" interne. Tout simplement parce qu'il fait partie de nous, ce qui veut dire qu'il est dans la zone de notre influence. Et ceci, je pense, est le principal optimisme de la psychologie pratique et de la psychothérapie: une personne est capable de changer. Pas toujours facile, pas toujours rapide, parfois seul, parfois avec l'aide d'un spécialiste - de différentes manières, mais capable.

Comment reconnaissez-vous votre critique intérieur ?

Afin de trouver un langage commun avec le critique intérieur et de l'utiliser à des fins pacifiques, il est important de l'étudier et d'apprendre à le reconnaître. Cette compétence vous aidera à suivre l'apparition d'un critique intérieur et à y répondre à temps. Vous pouvez reconnaître votre critique en répondant à quatre questions: que fait-il, que dit-il lorsqu'il apparaît, que ressentez-vous après son « discours ».

Question 1. Que fait le critique intérieur ?

Il accuse, fait honte, s'excuse, exige, compare avec les autres, humilie, ignore, insulte, se moque, doute, effraie, gronde, écrase

aux points douloureux, évalue négativement et déprécie. Habituellement, nous avons affaire à une combinaison de plusieurs actions: accuser, humilier et s'excuser, dévaloriser et insulter, etc.

Si vous pensez que le critique intérieur est sur le sentier de la guerre, vous pouvez vous poser la question: que fait mon critique maintenant ? Ou directement sur moi-même: qu'est-ce que je fais de moi-même maintenant ? Et si, en réponse, vous nommez l'un des verbes ci-dessus ou des verbes similaires, cela vous indiquera que vos hypothèses sont correctes, le critique est apparu et a commencé à agir.

Question 2. Que dit le critique intérieur ?

En gros, il vous dit que vous n'êtes pas bon. Cette idée de votre méchanceté peut se manifester dans les phrases habituelles qu'une personne se dit quotidiennement, voire toutes les heures:

* je suis une mauvaise mère

* Je suis un ami terrible

* Je suis stupide, je suis un imbécile

* Je suis un perdant, je suis un perdant

* Je ne suis personne, lieu vide, créature sans valeur

* si je n'étais pas là, tout le monde irait mieux

* tout est en cendres, tout est inutile

* vous êtes le seul à blâmer

* vous ne pouvez pas vous tromper, une erreur est un échec et une honte

* Restez calme et continuez

* arrêter de se plaindre

* soyez sur vos gardes, ne vous détendez pas

* vous devez essayer plus fort

* vous ne pouvez pas refuser les autres, vous devez toujours aider

* i est la dernière lettre de l'alphabet

* vous devez toujours être gentil et poli

* Je dois travailler et réussir, il n'y a pas de temps pour me reposer

* Personne ne vous demande si vous le voulez ou non, c'est nécessaire - cela veut dire que c'est nécessaire !

* tout le monde autour de tout le monde a le temps, je suis le seul à être aussi désorganisé

* te regarde, tu es moche, qui a besoin de toi

* J'ai "tristesse", "ressentiment" (au lieu de "tristesse" et "ressentiment")

* il faut viser la perfection

* je suis indigne

* quelque chose va certainement mal tourner, n'espérez même pas que tout ira bien

Vous pouvez aller de l'avant et trouver le répertoire préféré de votre critique personnel. Ces phrases sont des sortes de balises par lesquelles il vous sera plus facile de suivre l'activation de cette partie de vous.

Question 3. Que ressentez-vous et que voulez-vous faire à la suite des actions du critique intérieur ?

La personne avec qui nous avons fait ce que nous avons décrit au premier paragraphe, et avec qui nous avons parlé, comme au deuxième paragraphe, vivra tout naturellement des émotions désagréables: honte, culpabilité, désespoir, colère, indignation, doute, ressentiment, fatigue, impuissance.. Ces émotions et sentiments peuvent apparaître dans le désir de se cacher et de pleurer, dans la volonté de redonner, ou, au contraire, dans la volonté d'endurer en silence, dans la procrastination ou le désir de commencer par une vengeance pour mériter la reconnaissance. On peut évidemment exprimer, en temps local, la situation:

* a fait une erreur - s'est réprimandée - s'est précipitée pour prouver qu'elle était la meilleure

* a reçu un refus - s'est expliqué qu'elle était tout simplement indigne - plongée dans la mélancolie.

Ou peut-être une situation étirée dans le temps et existant en arrière-plan:

* a échoué - s'est blâmé et a plongé dans la considération de ses erreurs - en conséquence, la procrastination, une sorte de "paralysie" et l'incapacité d'en commencer une nouvelle.

Chacun de nous, selon son tempérament et les mécanismes de défense développés et affinés au fil des années, aura ses propres manières habituelles de réagir émotionnellement et comportementalement à son critique intérieur. Et il est important de comprendre vos schémas stables, ils deviendront également des phares et des signaux que le critique intérieur est devenu plus actif.

Question 4. Quand apparaît-il ?

La critique intérieure est toujours en nous, et peut apparaître à tout moment. Cependant, il existe des situations où la probabilité que le critique vienne au premier plan et commence son « discours » augmente. Ce sont les moments où nous sommes vulnérables: nous vivons un échec ou une erreur.

* éprouver du rejet ou du rejet

* commencer quelque chose de nouveau et affronter l'inconnu

* fait quelque chose et attend une réaction de l'extérieur

* gagné, gagné, obtenu le succès et la reconnaissance

* nous sommes dans un état de non-ressource (fatigue, déçu, malade, etc.)

Dans ces moments-là, le risque est grand de tomber sous la patinoire d'une critique interne. C'est son fief - combattre les sans défense, jouer sur les points faibles et faire pression sur les points douloureux.

Respectivement, l'une des compétences importantes de travailler avec le critique intérieur - souvenez-vous, comprenez et rappelez-vous à un moment critique: si vous vous sentez mal, par exemple, vous êtes fatigué et vous n'avez plus de force, et que quelqu'un en vous vous parle de votre culpabilité, de votre infériorité et de votre échec, ce ne sont pas des paroles de vérité et réalité, ce ne sont que les mots d'un critique interne qui prend une position unilatérale et hostile envers vous.

Ainsi, pour apprendre à reconnaître votre critique intérieur, il est important:

- étudier et comprendre ce qu'il fait habituellement;

- écouter et saisir ce qu'il dit habituellement;

- soyez attentif à vos sentiments et notez ce que vous ressentez habituellement lorsque vous interagissez avec un critique;

- souvenez-vous et rappelez-vous que la position du critique ne fonctionne pas pour vous.

Changer le rôle du critique intérieur dans votre vie et réduire son influence nécessite un processus méthodique et réfléchi. Ce qui se forme depuis des décennies ne peut pas être changé instantanément. Certains résultats peuvent être obtenus indépendamment, d'autres avec l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute. Et vous pouvez commencer à travailler sur les changements dès aujourd'hui.

je propose des devoirs (attention, voir note!):

Écoutez ce que votre critique intérieur vous dit et notez ses mots et expressions familiers. Vous aurez votre propre ensemble de phrases de repère qui vous accompagneront tout au long de la vie. En plus de ceux-ci, essayez de saisir exactement à quels moments le critique se dresse de toute sa hauteur. Dans quelles circonstances les phrases que vous enregistrez sont-elles sonores. Ainsi, vous verrez vos zones à risques. Et troisièmement, écoutez-vous et faites attention à vos émotions et expériences qui surviennent dans ces moments-là.

Portez une attention particulière aux résistances que vous rencontrerez (ou, peut-être, avez-vous déjà rencontrées en lisant cet article): « si vous ne me donnez pas de coups de pied, je ne ferai que dormir », « je tomberai dans l'auto-indulgence, et je le fais ne sais pas où je vais être emporté", "bien sûr, il faut toujours être sur ses gardes, il y a quelque chose d'inquiétant autour", "les critiques acerbes me motivent et m'obligent à aller plus loin", etc. Écrivez aussi ces phrases. Vous, bien sûr, devinez déjà qui les prononce ?

Cet exercice vous fera faire le premier pas pour travailler avec votre critique. Lisez à propos d'autres étapes importantes, ainsi que la stratégie d'interaction avec lui à choisir et que faire avec la résistance intérieure, dans mon prochain article.

Et plus loin. L'auto-observation, s'il s'agit d'une exploration consciente de soi de manière constructive, et non d'un auto-examen insensé et sans fin, n'est pas seulement bénéfique pour l'avenir, mais est importante et utile ici et maintenant. Parce que c'est une manifestation d'attention et de respect de soi, ainsi qu'une opportunité de voir de nouvelles perspectives du familier - c'est exactement ce dont nous prive une critique intérieure sévère.

Noter:

L'autopratique convient aux personnes sans troubles mentaux et dans un état émotionnel stable. Sinon (affection aiguë, diagnostic psychiatrique), il est préférable de commencer à travailler non pas de manière indépendante, mais avec l'aide d'un spécialiste.