2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Une fois, un ami senior m'a parlé du "produit en caoutchouc numéro 2" - qui ne le sait pas, c'est ainsi qu'on appelait les préservatifs en URSS. L'essence de l'histoire se résumait au fait que si un tel produit était "déchiré", le camarade, d'une part, subissait un stress incroyable, mais en même temps, la montée d'adrénaline provoquait un vif sentiment d'"aventure passionnante".. La question « que va-t-il se passer maintenant », malgré la menace réelle, me chatouillait agréablement les nerfs.
Vous avez sûrement aussi remarqué à maintes reprises qu'il y a un stress qui mobilise notre corps: il donne de la force, de l'énergie et une envie d'agir, et il y a un stress qui provoque un sentiment de désespoir, d'où on glisse dans la dépression. Ainsi, le stress est divisé en "bon" - eustress et "mauvais" - détresse.
Tout stress causé par une urgence ou un choc émotionnel est une tension nerveuse accrue - une réaction cumulative du corps à des événements non standard, qui s'accompagne de la libération d'hormones. Avec le stress, les « quatre cavaliers de l'apocalypse » entrent dans votre vie: l'adrénaline, la noradrénaline, le cortisol et la prolactine.
C'est-à-dire, en fait, ces mêmes "cavaliers" broutent paisiblement à l'intérieur de vous en permanence, et par eux-mêmes en quantités normales, ces hormones remplissent une fonction importante dans le corps. Cependant, en cas de stress constant ou prolongé, un excès d'entre eux peut provoquer de graves perturbations.
L'adrénaline est appelée "l'hormone de la peur". Sous un stress sévère, il amène avec lui un "ami" - la norépinéphrine "l'hormone de la rage". Par conséquent, la réaction dite passive-défensive se produit lorsqu'une personne commence à se comporter de manière agressive par peur.
D'une part, ces hormones protègent notre système nerveux, d'autre part, leur excès draine les réserves internes de l'organisme. C'est pourquoi nous nous sentons très fatigués après le stress.
Si pendant le stress vous avez envie de « saisir » ce stress, blâmez-le sur le cortisol. C'est l'excès de cette hormone qui est responsable des kilos en trop sur les fesses et la taille.
L'hormone féminine prolactine est extrêmement importante pour le corps et participe à la régulation du métabolisme, et son excès, provoqué par un stress prolongé, entraîne une violation de l'ovulation.
Alors, comment gérez-vous le stress ?
Idéalement, les situations stressantes devraient être évitées, mais si vous vivez sur la même planète que moi, alors c'est impossible. Oubliez-le et prenez-le pour acquis. Un bon bouleversement émotionnel (essentiellement un bref eustress) peut même fonctionner pour vous. Un état de tension, quand on a beaucoup de choses à faire, et qu'on est constamment en équilibre "à fleur de peau", peut provoquer des sensations agréables et augmenter l'estime de soi - je suis cool ! Je suis en demande ! Je peux!
Un stress prolongé (détresse), provoqué par des émotions négatives dont la source est indépendante de votre volonté, peut provoquer de graves perturbations dans l'organisme.
Bien sûr, la résistance de chacun au stress est différente. Et là où l'un voit un infime accroc, l'autre dessine un problème global. Cependant, il existe un certain nombre de règles générales pour tout le monde que vous pouvez utiliser pour minimiser les effets désagréables du stress.
- Changer d'attitude face à la situation … Cette phrase m'agaçait beaucoup. J'ai vu toutes les situations en noir et blanc. Petit à petit, avec l'âge et l'expérience, je me suis rendu compte que le signe plus ou moins dans de nombreuses situations peut être neutralisé. Si vous êtes coincé dans la circulation, c'est, bien sûr, du stress et un inconvénient. Mais la façon dont vous vous comportez dans cette situation peut très bien être un signe plus. Debout dans un embouteillage, vous pouvez appeler des parents et des amis qui manquent constamment de temps. Vous pouvez écouter un livre audio. Vous pouvez apprendre une langue étrangère. Vous pouvez réviser votre emploi du temps et résoudre la moitié de vos questions professionnelles par téléphone. Après tout, vous pouvez en toute sécurité retoucher votre maquillage et prendre une tasse de café. Votre calme et une approche rationnelle d'une situation que vous ne pouvez pas changer auront un effet positif sur vos actions ultérieures. Vous sortirez de la circulation non pas dans une robe froissée, avec des taches de mascara et des touffes de cheveux déchirés, mais avec un maquillage frais, un sourire serein et une nouvelle stratégie commerciale (après tout, nous avons déjà dit que le stress active les processus de réflexion).
- Changer la donne … Il y a des situations qui peuvent et doivent être changées. L'essentiel est de ne pas être lâche. Éloignez-vous de quelqu'un qui offense, humilie et n'apprécie pas. N'ayez pas peur de riposter. Ne restez pas silencieux et ne vous enfouissez pas la tête dans le sable si vous avez la force de répondre. Oui, utilisez la noradrénaline et laissez l'hormone de la peur se libérer de vos agresseurs.
- Pour vous changer. Vous avez appris à marcher, à parler et à cuisiner. Beaucoup ont même élevé ces compétences au niveau de l'art. Alors pourquoi n'apprendriez-vous pas à gérer vos émotions et vos réactions ? Ce sont aussi des compétences pratiques et peuvent être apprises aussi. Cours de théâtre pour apprendre à parler en public. Cours de dessin pour se détendre et se distraire. Des cours de langues étrangères pour établir de nouvelles connexions neuronales et enfin discuter avec l'étranger que vous aimez en vacances. Cours de pilotage extrême ou de kickboxing (super - je conseille à tout le monde) pour se défouler. Quelle que soit votre condition matérielle, vous pouvez toujours trouver un moyen de vous changer - il y aurait un désir.
Un de mes amis m'a récemment écrit sur Facebook: « La vie sans stress - comme des sous-vêtements sans élastique - ça semble être, mais à quoi ça sert ? Alors n'ayez pas peur du stress - il ajoute de la luminosité et du piquant à votre vie, mais ne le laissez pas prendre le dessus.
Vous et vous seul décidez comment réagir à ces situations que la vie vous « lance ». Ainsi, la manière de choisir dans la situation avec le "produit en caoutchouc numéro deux" dépend également de vous. Mais ce serait bien de ne pas oublier quatrième voie gérer le stress - calculer la situation à l'avance afin, si possible, de la minimiser avant même qu'il ne vienne vous rendre visite.
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