Comment Prendre Soin De Soi Pendant Une Dépression Automnale

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Vous devez préparer l'automne à l'avance. N'espérez pas que cette année vous portera au-delà de la dépression saisonnière. J'ai parcouru les gros titres sur Internet, et encore une fois l'opinion a été choquée que cet État devrait être « combattu », « traité » ou « éliminé ». À mon avis, il serait bon d'apprendre à équilibrer entre laisser la tristesse faire son travail important, lui réserver du temps et de l'espace, mais aussi être capable de prendre soin de soi pour ne pas s'y noyer. Et distinguer l'un de l'autre.

Il ne s'agit pas de dépression clinique. Plutôt, à propos de la sous-dépression ou des états dépressifs associés à une diminution de la quantité de soleil, de chaleur, et si à ce moment il y a des difficultés psychologiques, alors elles sont exacerbées. Et surtout, la solitude est différente en ville (solitude en couple ou pas). J'ai remarqué qu'alors que j'avais été absorbé par la planification et l'attente d'un voyage en Europe au cours des deux mois d'automne précédents, je n'avais ressenti aucun symptôme de dépression automnale. Mais après cela, des sentiments de découragement, d'apathie, de tristesse et de blues sont venus. Il est difficile de se lever le matin et de se forcer à faire quelque chose. Ce n'est devenu plus facile que le soir. Bien sûr, l'opportunité de s'échapper de la vie quotidienne grise de l'automne quelque part dans un endroit intéressant et ensoleillé, de changer de décor - change la situation et le blues disparaît. Cela indique clairement que la dépression d'automne est une chose qui vient sous l'influence de l'extérieur. Et seulement si les difficultés internes sont exacerbées, vous ne vous enfuirez pas vers les terres ensoleillées. Et ce n'est pas souvent une telle opportunité. Par conséquent, je propose de faire le tri sur place, sans fuir votre réalité.

Et voici quelques observations et recommandations que je voudrais partager ici.

Habituellement, ils recommandent un ensemble standard: thé, couverture, chat et chocolat noir. Ce sont des choses merveilleuses. Mais vous devez également travailler à l'automne pour la plupart des gens. Ils devront en plus subvenir à leurs besoins.

Peut-être que vous, comme moi, ne voulez pas sortir par temps nuageux, mais à la maison seul, le blues couvre. Et, malgré cela, essayez tout de même d'aller dehors, il vaut mieux aller se promener au parc. Parce que l'éclairage artificiel ne peut remplacer, même sans soleil, la lumière naturelle.

Cela devient certainement plus facile après l'exercice. Oui, il est extrêmement difficile de se traîner jusqu'au gymnase ou à la piscine, mais l'effort est payant. Et si le parent intérieur est à l'écoute, qui soutiendra, persuadera et s'adaptera correctement, alors il y a une chance d'augmenter le niveau de dopamine et de sérotonine dans le corps, ce qui conduira à une amélioration de l'humeur.

Je veux parler de cette fonction du "parent intérieur" séparément. Ceux qui ont eu de la chance à leur époque avec des parents vraiment attentionnés (à ne pas confondre avec des parents surprotecteurs !), Ils ont cette fonction intégrée depuis l'enfance. Beaucoup de gens doivent développer ce « parent intérieur » parfois pendant des années en psychothérapie. Mais c'est une capacité extrêmement importante - l'autosuffisance. Cela ne signifie pas que personne d'autre n'est nécessaire pour le soutien, le «parent intérieur» donnera simplement la force et la détermination de demander directement de l'aide ou du soutien à d'autres personnes. Et en termes de développement de cette compétence extrêmement importante pour un adulte, l'automne est le moment idéal pour commencer une psychothérapie. L'automne est une période spéciale où nous avons besoin de réconfort, de séparation, de présence, d'approbation et d'attention. Et un "parent intérieur" gonflé est capable de nous fournir cela lorsqu'il n'y a aucune autre personne proche à proximité. Il ne peut pas remplacer l'autre, mais contribuera à maintenir l'équilibre interne en son absence.

Dans l'ensemble, je recommanderais d'économiser de l'argent surtout pour cette période afin de le dépenser pour quelque chose d'agréable pour vous-même pendant cette période difficile. Éprouvé - il est utile de s'habiller élégamment, de sortir dans un endroit bondé, de se promener dans les magasins, de se permettre d'acheter quelque chose de mignon, pas nécessairement cher, et de s'asseoir dans un café. Aller à un concert, au cinéma, au théâtre.

Faites ce que vous aimez plus souvent. Par exemple, cela m'aide à écrire des articles, à m'exprimer, ce que j'ai, en fait, pour les mêmes fins maintenant et fais.

Et bien sûr, être plus souvent avec les gens. Communiquer avec des parents, se rapprocher des amis, apprendre à se connaître, réduire la distance, partager des expériences et se dire des mots chaleureux et encourageants sur leur importance dans notre vie. C'est peut-être la recommandation la plus importante. La chaleur du soleil peut être remplacée par la chaleur de la présence de personnes importantes. S'il semble qu'il n'y a personne autour, alors c'est juste le moment de commencer à créer des "cercles de soutien", c'est-à-dire à établir des relations avec les gens. Nous, les humains, sommes des animaux sociaux et les relations sont notre besoin vital. Et l'automne avec son blues est la période où ce besoin est exacerbé. Je souhaite que vous soyez sûr d'être à quelqu'un (à quelqu'un) en ce moment - bien-aimé (bien-aimé), petite amie (ami), collègue, ami (ami) ou même simplement une connaissance (connaissance) !