Comment Gérer L'anxiété

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Bonjour, mes amis🤗 Je veux vous proposer une méthode simple et efficace pour gérer l'anxiété.

L'agitation et le stress d'une métropole nous plongent souvent dans l'angoisse. L'anxiété est une émotion instinctive qui nous est donnée par l'évolution pour la survie. C'est une chose lorsque l'anxiété monte dans une situation de prise de décision - c'est utile. Mais si vous ressentez de l'anxiété une grande partie du temps, vous devez vous en débarrasser le plus rapidement possible. Comment faire. Je vous propose un exercice simple et efficace:

Alors, accordez-vous 20 minutes à votre proche 🕑. Ce temps est le vôtre et n'appartient qu'à vous;)

Asseyez-vous confortablement🧘🏻, mettez un morceau de papier devant vous et angoissez-vous. Oui, oui, c'est vrai: éveillez en vous un sentiment d'anxiété, permettez à ce sentiment d'être présent avec vous. Renforcez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez physiquement le même inconfort. Tu l'as senti?

Concentrez-vous maintenant sur vos pensées: à quoi pensez-vous maintenant ? Prenez un stylo et commencez à écrire:

Je m'inquiète de …

Je m'inquiète de…

Mes pensées sont occupées…

J'ai peur…

Notez toutes ces pensées qui tournent dans votre tête📝. Écrivez exactement comment ils sonnent. Votre tâche est de revêtir vos pensées dérangeantes de mots et de phrases. Il peut y en avoir plusieurs, voire plusieurs. Écrivez chaque pensée sur une ligne séparée, en laissant de l'espace pour la prochaine partie du devoir.

Et rappelez-vous: les pensées ne sont pas des faits, mais seulement votre hypothèse.

Donc, maintenant, votre tâche est de rationaliser ce qui a été écrit, c'est-à-dire de vérifier le réalisme.

Pour chaque pensée, écrivez la réponse:

1) Quelle est la probabilité que cela se produise ?

2) Quelle preuve y a-t-il que cela est vrai ?

3) Quels conseils donnerais-je à un ami dans une telle situation ?

4) Dans quelle mesure cette pensée m'aidera-t-elle à faire face à la situation ?

5) Puis-je influencer la situation maintenant ?

Important: les réponses ne doivent pas être « fabuleuses » en bercant comme « tout ira bien », mais le plus proche possible de la réalité, mais, IMPORTANT, sans le sentiment de « catastrophe ».

Si un sentiment d'anxiété chronique est présent dans votre conscience de soi, faites cette technique une fois par jour pendant deux semaines. Et dans l'écrit - vous pouvez faire levier lorsque vous recommencez à vous inquiéter.

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Saviez-vous que c'est à cause de l'anxiété que vous ne vous sentez pas heureux ? C'est ce sentiment dévorant qui vous empêche d'être ici et maintenant, de profiter de la vie, de vous priver de votre énergie et de votre force, de vous empêcher de profiter du plus grand achat ou de l'événement le plus important de votre vie.

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J'ai écrit le mot "superflu" dans le titre pour une raison. En général, l'anxiété en situation de pandémie de coronavirus et de quarantaine est tout à fait normale et saine. Il nous encourage à réagir sainement - un intérêt suffisant et adéquat pour ce qui se passe et des changements sains dans les stratégies de comportement en accord avec les réalités.