Comment Gérer L'anxiété (partie 1)

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Souvent, les gens viennent en thérapie avec des sentiments difficiles à gérer. Gérer l'anxiété est l'une des tâches les plus difficiles.

Qu'est-ce que l'anxiété ? C'est un ensemble de sensations et d'états physiques tels que la peur, la nervosité et l'anxiété. Dans certaines situations, l'excitation et l'anxiété sont pleinement justifiées - par exemple, si une personne est sur le point de passer un examen, d'avoir un entretien d'embauche important, d'entrer en relation, de changer de lieu de résidence, etc. Cependant, des problèmes d'anxiété peuvent survenir lorsque son intensité ou sa durée dépasse les limites acceptables.

L'anxiété peut également être difficile à définir, alors examinons de plus près ses symptômes.

• Symptômes physiques d'anxiété: vertiges, nausées, tension dans le corps, hypertension, respiration rapide et palpitations, troubles du sommeil, maux de tête.
• Symptômes psychologiques de l'anxiété: excitation, sensation de tension, craintes que quelqu'un puisse voir votre anxiété, pensées obsessionnelles à propos de la même chose (« gencive mentale »), difficulté à se concentrer, sensation d'engourdissement.

Pour comprendre comment gérer l'anxiété, il est important de considérer l'anxiété dans le contexte des concepts qui lui sont associés.

1. Incertitude

L'anxiété est souvent décrite comme « la peur de l'inconnu », mais est-ce vraiment vrai ? L'incertitude n'est pas toujours une mauvaise chose. Par exemple, nous attendons avec impatience le développement d'événements dans un livre ou un film passionnant - nous attendons avec intérêt de voir ce qui se passera ensuite. Et si nous apprenons prématurément que le « tueur est un jardinier », nous serons complètement inintéressants, car l'élément d'imprévisibilité et d'intrigue disparaîtra. Un monde prévisible serait trop ennuyeux. Par conséquent, l'anxiété n'est pas provoquée par l'imprévisibilité, mais par un sentiment d'insécurité. Il est très important de séparer ces concepts, car l'imprévisibilité du monde environnant est une réalité objective, tandis que le sentiment d'insécurité est exclusivement subjectif.

Que faire à ce sujet ? Ne vous laissez pas impressionner par l'illusion que le monde extérieur est prévisible et qu'il peut être contrôlé. Concentrez-vous sur vos sentiments, agissez pour vous donner un sentiment de sécurité. Augmentez votre flexibilité psychologique et apprenez à vous adapter à des circonstances extérieures imprévisibles.

2. Vide

Tôt ou tard, chaque client qui vient en thérapie est confronté à un sentiment excitant de vide. Le plus souvent, ce vide est localisé dans la région de la poitrine, cependant, il existe des exceptions. Le problème est que le vide s'oppose généralement à la présence. Et souvent c'est la présence de quelque chose de bien. C'est comme « être ou ne pas être » ou la question bien connue du verre à moitié vide ou plein.

Il est important de comprendre que la présence et l'absence, aussi paradoxale que cela puisse paraître, sont indissociables. Nous ne pouvons être présents à côté des autres que lorsqu'il y a de l'espace, une certaine distance entre nous. Ce vide est un champ d'action, d'expression et de développement. Nous ne pourrons pas bouger s'il y a des obstacles sur notre chemin, et pas un espace libre et vide.

3. La solitude

L'anxiété nous envahit tête baissée lorsque nous sommes seuls. Quand il n'y a personne pour soutenir nos croyances, nos pensées et nos sentiments. Personne pour nous distraire de nos problèmes. Nous nous retrouvons seuls avec un monde imprévisible et froid, et ne nous sentons pas protégés (ce qui nous ramène au premier point de cet article). Les liens sociaux sont souvent un petit gage de prévisibilité, une illusion de stabilité, de contrôlabilité, que nous essayons d'appliquer à l'ensemble du monde qui nous entoure.

Le fait est qu'une personne ne peut s'écouter que lorsqu'elle est seule. Quand il ne cherche pas à échapper à ses soucis et à ses réflexions. C'est ainsi que se forme non seulement l'individualité, mais aussi la capacité de s'appuyer sur soi, de croire en soi. Alors la solitude cesse d'être assimilée à l'isolement. Nous devenons capables d'une intimité sincère et authentique lorsque notre relation est basée sur un intérêt pour une autre personne, plutôt que sur une peur de la solitude.

À suivre.