Si Vous Commencez Et Arrêtez De Faire Du Sport

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Olga, 32 ans:

C'est la troisième fois que j'arrête d'aller au gym après 5 à 6 semaines d'entraînement. La première fois, je suis tombé malade et je n'ai pas pu récupérer pendant longtemps. La deuxième fois, j'ai eu une urgence au travail et il n'y avait pas de temps pour le sport. Et maintenant - je viens de réaliser que je n'ai absolument aucune force après l'entraînement, ils me prennent la vie.

Artem, 34 ans:

J'ai déjà perdu le compte du nombre de fois où j'ai commencé à aller à la chaise berçante. Après 2-3 semaines, j'ai quelque chose de blessé. Ou je commence à tomber malade. Ou vous voulez juste marquer et rester à la maison.

Dans l'approche centrée sur le corps, entre autres structures de caractère, on en distingue deux, dans lesquelles le niveau d'énergie corporelle est inférieur à celui des autres. Les structures dites « schizoïdes » et « orales ». Pour les personnes qui ont exprimé l'une ou les deux de ces structures, l'activité corporelle est juste très nécessaire. Mais au début, il est donné avec difficulté. Et l'entrée doit être lisse. L'approche habituelle du sport crée beaucoup de stress et, par conséquent, l'abandon du sport.

Ensuite, je décrirai les caractéristiques de ces structures et les actions possibles pour prendre pied dans l'activité sportive.

Dans les deux cas, il est important:

• Trouvez une activité adaptée. Pour le rendre assez confortable, intéressant et agréable. Sur fond de plaisir, une dépendance va surgir et vous aurez envie de continuer.
• Ajoutez progressivement une activité sportive à la vie, en vous donnant la possibilité de ressentir le corps, de vous habituer à l'activité, de vous habituer à un nouveau domaine.
• Trouvez la bonne charge. Il ne devrait y avoir aucune surcharge pendant l'entraînement lui-même, et il devrait y avoir suffisamment de repos entre les entraînements. Si vous vous « tuez » pendant l'entraînement pour que tout votre corps vous fasse mal et qu'il soit impossible de bouger et de reprendre l'entraînement en une journée, alors le corps va très vite se mettre en grève. La charge ne doit pas être à la hauteur de la douleur (tant pendant le processus qu'après), mais avant la sensation agréable « Oh, j'ai des muscles ! J'ai un corps ! Je le sens, je l'aime dedans !" Ceux. une chaise berçante avec des normes classiques de charge et d'intensité 3 à 4 fois par semaine n'est pas l'option la plus appropriée.
• Il est préférable de commencer par un formateur/instructeur. Parce que dans de nombreux exercices, la technique est importante, sinon vous pouvez vous faire du mal. Il est important de choisir le bon coach. Qui saura trouver une approche individuelle pour vous, et ne vous "tuera" pas avec des normes. Vous devez également être à l'aise avec lui.
• Et il vaut mieux prendre le tout, tout début avec des pratiques visant à prendre conscience de son corps. Vous pouvez voir le système M. Feldenkrais sur Internet. Vous pouvez en faire vous-même des exercices. Dans le livre d'Irina Solovieva, Qui sommes-nous vraiment ? il y a aussi une série d'exercices pour faire soi-même un travail de conscience corporelle. Cela prépare le corps et l'esprit aux activités sportives.

Structure "schizoïde"

Nous préférons le travail intellectuel et évitons le travail physique. En général, il nous est difficile (et ne nous intéresse pas) de faire autre chose que de résoudre des problèmes mentaux complexes (généralement nous travaillons dans l'informatique ou sommes engagés dans les sciences exactes). Dans le corps, nous sommes généralement très minces. Souvent voûtée, les épaules sont relevées et la tête semble pressée contre les épaules. Le corps est tendu, surtout le cou. Nous nous rétrécissons en quelque sorte jusqu'à un certain point. Tout ce qui est lié au corps et en général au monde matériel provoque en nous de l'anxiété. Ce qui est lié au contact avec les gens - aussi. Si nous sortons dans la lumière, alors immédiatement dans le plan astral - par exemple, en méditation, où rien n'a besoin d'être fait avec le corps. Parfois, nous pouvons réfléchir au sens de la vie en compagnie de nos proches. La communication avec les autres nous fatigue beaucoup.

Dans la salle de gym, l'ambiance elle-même nous met à rude épreuve: bruits, cliquetis, grondements, musique débile, lumières vives et une bande de personnes à moitié nues qu'il faut affronter près des simulateurs.

Recommandations

Points importants pour les personnes ayant cette structure:

• Se sentir en sécurité. Le confort physique et émotionnel est important, sinon toutes les forces corporelles seront dépensées pour surmonter l'anxiété. Il ne doit pas être trop encombré, bruyant et des tas de coins pointus que vous pouvez vous tuer.
• Intérêt pour l'activité. Plénitude sémantique. Ou une focalisation mentale/spirituelle sur celui-ci (en même temps, il serait utile, au contraire, d'être inclus dans le monde matériel sans arrière-plan mental).

Cela détermine le choix de l'activité sportive, son format et son lieu.

Pour activer l'intérêt, la composante mentale, vous pouvez aborder le renforcement du corps comme une solution à un problème intellectuel. Vous pouvez étudier l'atlas anatomique: quels muscles sont dans le corps et de quels mouvements ils sont responsables. Et déterminez quels mouvements de quels muscles pourraient être utilisés et renforcés.

Pour organiser une concentration mentale/spirituelle, on peut choisir des pratiques corporelles cohérentes avec des croyances mentales ou des aspirations spirituelles. Qi Gong, Tai Chi, Yoga, etc.

Mais vous pouvez aussi partir du contraire - essayer quelque chose de simple et de matériel sans composante mentale.

Il est préférable de pratiquer en très petit groupe ou individuellement avec un instructeur.

S'il est encore trop difficile de faire confiance à l'instructeur, vous pouvez commencer par un exercice simple seul. Il est important que l'exercice soit vraiment simple - pas de poids supplémentaire et aucune action pouvant être effectuée de manière incorrecte au détriment de la santé (par exemple, courir et sauter est une activité qui doit être effectuée correctement, sinon les articulations peuvent être tuées).

Si vous allez à la chaise berçante, assurez-vous d'abord de vous entraîner avec un entraîneur. Cela apportera une sécurité à la fois physique et émotionnelle. Sélectionnez la charge de poids de manière adéquate et augmentez-la soigneusement et progressivement.

• Le coach doit entendre et comprendre vos besoins, trouver une approche individuelle, et ne pas « noyer » les standards. Si le formateur adhère initialement à une approche douce (la charge va jusqu'à 80%, mais de 100% et non de 120%), alors il peut être plus facile de se mettre d'accord avec lui.
• Il est important que vous puissiez vous comprendre avec le coach. Il est logique de choisir un entraîneur qui, en plus d'une carrière sportive, a une expérience de travail ou d'études dans le domaine de l'activité intellectuelle.

S'il est impossible de capter certains mouvements à vue et de les reproduire, alors c'est normal. Vous pouvez demander à l'instructeur de vous expliquer exactement comment ils doivent être effectués, quels muscles et quand s'étirer et se détendre.

Structure orale

Nous aimons le contact et la communication. Nous aimons les câlins. Il est important pour nous qu'il soit confortable, chaleureux et savoureux. Nous sommes des romantiques et croyons en la paix dans le monde. Il est important pour nous que quelqu'un soit près de nous, sinon nous sommes seuls. Il est important pour nous d'être pris en charge. Ou nous commençons nous-mêmes à prendre soin de quelqu'un. Nous aimons manger. Nous n'aimons pas les régimes, mais nous « nous asseyons » souvent dessus. Corporellement, nous sommes généralement « paresseux ». Notre tête est souvent tendue vers l'avant. Nos bras et nos jambes peuvent être plus longs que ceux des autres. Ou nous pouvons être potelés comme des poupées. Mais nous sommes très doux, pas tendus. Nous n'aimons pas les activités intenses, nous aimons nous allonger ou nous asseoir sur une chaise. Parlez. Ou câlin.

Dans le sport, il arrive que nous soyons saisis par le désespoir que quelque chose ne fonctionne pas et qu'il y ait une envie de se rendre. Et dans la salle de gym, nous nous accrochons tellement aux simulateurs que nous nous lassons rapidement de la tension dans nos mains.

Recommandations

La communication, le soutien, les soins et le confort sont importants pour cette structure.

Vous pouvez choisir une activité sportive, où il y a de la communication et du jeu, une activité en couple. Yoga en couple, jeux en couple (tennis, badminton, etc.), danses de contact. Vous pouvez faire du sport avec un ami/une petite amie pour obtenir de la communication et du soutien. Si vous faites des exercices à la maison, alors jumelez ou échangez également un reportage photo avec un ami/une petite amie.

L'activité doit être agréable. Cela ne devrait pas être trop difficile ou stressant. Vous pouvez commencer par quelque chose de « couché » (Pilates, yoga, natation, etc.), s'il est administré sans trop de contrainte.

Prendre soin de soi est important - des vêtements confortables, une serviette, une bouteille d'eau, etc.

Vous pouvez aller en cours collectifs, mais pas en trop grand nombre, afin que l'attention de l'animateur soit suffisante pour tout le monde et que vous ne soyez pas démunis.

Mieux vaut commencer par un coach. Cela vous aidera à obtenir la bonne technique et à ne pas vous blesser. Il apportera également soutien et communication. Si une chaise berçante, alors certainement avec un entraîneur, et augmentez le poids doucement et progressivement.

Lors du choix d'un coach, il est important que:

• L'entraîneur était assez attentionné, attentif et solidaire (comme un bon parent).
• Vous pourriez parler à l'entraîneur.
• L'entraîneur n'a pas insisté sur le régime.
• Le coach a pu trouver une approche individuelle pour vous et ne vous a pas conduit aux normes.

Il se trouve que ces deux structures sont combinées dans une personne. Ensuite, écoutez-vous et choisissez la forme d'activité et de communication que vous êtes prêt à tous égards.

Il peut également être combiné avec d'autres structures de personnage, ce qui fournit des ressources supplémentaires. Par exemple, des jambes fortes et l'amour des longues promenades. Ou le désir de concourir et de gagner, alors ils peuvent attirer et donner de la force, par exemple, les sports d'équipe ou la lutte. Etc. De plus, le tempérament et d'autres caractéristiques sont importants. Par conséquent, le choix d'activités intéressantes et agréables est une affaire individuelle.

Un autre groupe de personnes ayant un faible niveau d'énergie comprend les soi-disant « traumatiques » - les personnes ayant une histoire de vie difficile qui ont subi des abus physiques ou émotionnels. Dans ce cas, la sécurité de l'activité physique elle-même et du contact avec l'entraîneur ou le groupe est particulièrement importante. Il est important de choisir un coach plein de tact qui n'élèvera pas la voix et ne touchera pas le corps. La psychothérapie peut aussi avoir un sens. Cela augmentera considérablement le niveau d'énergie corporelle et le niveau de préparation à l'activité corporelle.