L'impuissance Apprise. Comment Recommencer Ma Vie ?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Il se sentait triste et douloureux à cause de son sous-développement, un arrêt dans la croissance de la force morale, pour la lourdeur qui interfère avec tout; et l'envie le rongeait que d'autres vivaient si pleinement et si largement, alors que c'était comme si une lourde pierre avait été jetée sur le chemin étroit et pitoyable de son existence.

"Oblomov" I. A. Gontcharov

Chacun de nous a fait face à sa propre impuissance. Un sentiment difficile et difficile. Pour une personne, un tel sentiment est la raison de l'agression: bagarres, jurons, remarques acerbes, pour une autre - confirmation de l'idée de la faiblesse de son caractère et qu'il ne vaut rien faire quoi que ce soit. S'il y a beaucoup de telles situations dans la vie d'une personne, alors nous pouvons dire qu'il y a une place pour "l'impuissance acquise" dans sa vie.

Ainsi, l'état dans lequel une personne peut changer la situation pour le mieux, mais ne le fait pas, s'appelle « l'impuissance acquise ».

M. Seligman a découvert ce phénomène en menant des expériences sur des chiens. Ensuite, lui et d'autres chercheurs ont découvert qu'il y avait aussi une place pour ce phénomène dans la vie des gens.

Par exemple, lorsqu'un groupe d'écoliers s'est vu confier une tâche manifestement impossible, certains d'entre eux (≈ 30 %) ont refusé de terminer la tâche, mais le reste du groupe était déterminé à surmonter les difficultés et a essayé de résoudre le problème.

Aussi, dans la maison de retraite, des recherches ont été menées sur le groupe qui pouvait prendre des décisions: comment disposer les meubles, quelle plante entretenir, etc. Ce groupe se sentait nettement mieux physiquement par rapport au groupe étroitement surveillé.

Trois sortes d'impuissance:

Actif - une incapacité à agir en intervenant activement dans une situation.

Cognitif - il n'y a aucune volonté d'apprendre de nouveaux comportements efficaces.

Émotif - un fond d'humeur réduit en raison d'un manque de volonté d'agir.

La naissance de l'impuissance apprise:

- peurs et anxiété des parents, destiné à l'enfant, exprimant le plus souvent dans des messages parentaux destructeurs: "Rien de sensé ne sortira de vous." "Vous serez concierge, femme de ménage, alcoolique, toxicomane, ignorant…".

- surprotection de la part de la mère et comportement passif du père. L'enfant n'apprend pas à être indépendant et le fantasme est fixé selon lequel tous les désirs seront satisfaits par magie. Pourquoi agir si maman apportera tout. Pourquoi ressentir si maman prévoit tous les sentiments. Pourquoi montrer la volonté de résoudre un problème difficile si maman vient en courant et aide.

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La formation de l'impuissance apprise à l'âge adulte est possible dans les circonstances suivantes:

1) De nombreux facteurs de stress dans une période de temps, après quoi vient l'épuisement émotionnel et physique.

2) Conditions défavorables dans lesquelles se trouve la personne. Au travail, cela peut être un environnement où les qualités et les talents d'une personne ne sont pas recherchés. Il y a des scandales et des querelles dans la famille.

3) Est parmi les personnes sans défense. Ainsi, dans une entreprise qui fume, beaucoup de gens commencent à fumer. Une personne travailleuse survit rarement parmi les paresseux. Il existe un mécanisme de contamination psychologique lorsque l'environnement (tribu) influence nos habitudes et nos valeurs.

4) La présence d'attitudes négatives, telles que: « Je ne vais pas faire face. Mes échecs, mais votre succès. Ma vie ne dépend pas de moi. Je n'ai rien à aimer et à respecter. Si je commence quelque chose de nouveau, je n'y arriverai certainement pas."

Comment gérer l'impuissance acquise ?

• Concentrez-vous sur vos domaines de réussite. Beaucoup de choses peuvent bien se passer, mais les pensées peuvent se concentrer sur l'échec. Arrêtez-vous et voyez ce que vous faites. Chaque fois que vous faites cela, l'hormone de la joie sera libérée. Ainsi, vous pouvez reconfigurer votre réseau de neurones.
• Révision de l'environnement. Passez plus de temps avec ces personnes avec qui vous vous sentez libre, détendu. Il est conseillé qu'ils pratiquent le style de vie que vous souhaitez adopter. Le mécanisme de l'infection psychologique positive fonctionnera.
• Tenir un journal. Ce sera un journal inhabituel.
• Conscience claire

1) Pensez à ce qui vous est personnellement nuisible et à ce qui est bon.

2) Comment puis-je atteindre mon objectif dans cette situation.

3) Quelles forces sont derrière mon désir de faire ou de ne pas faire.

4) Entre quelles alternatives je choisis maintenant.

5) Quelles sont les conséquences de mon choix.

6) Accepter qu'il y a peu de sensibilisation, c'est important acte, malgré les difficultés et les épreuves possibles.

• Méditation … La pratique la plus simple de cinq minutes - par exemple, se concentrer sur l'inspiration et l'expiration en l'absence de pensées, vous permet d'activer la zone frontale du cortex cérébral, qui est responsable de notre volonté.
• Psychothérapie … Toutes les recommandations ne sont pas faciles et simples à mettre en œuvre par vous-même. La psychothérapie est une excellente méthode pour faire face à l'impuissance acquise.

En conclusion, je dirai que la recherche dans le domaine de la neuropsychologie prétend que nous pouvons changer notre vie à tout âge. Le cerveau humain reconstruit les réseaux neuronaux et récompense un comportement correct avec de la dopamine (l'hormone du plaisir).