Comment S'aimer Et Ne Pas Haïr Le Monde Entier

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 22:19

Maintenant, il est devenu très populaire et même à la mode - tout le monde essaie de savoir comment vivre correctement et devenir heureux. C'est difficile à blâmer pour cela, car il est si naturel pour une personne de vouloir vivre mieux et plus agréablement, et le travail des psychologues et des psychothérapeutes est précisément d'aider le client à y parvenir. Mais parmi les nombreuses recommandations et conseils, il y a une idée qui se démarque largement - Love Yourself.

Cette idée a été promue depuis si longtemps et avec tant de confiance, mais cela semble si logique et agréable que l'homme moyen de la rue en est sûr: tous ses problèmes, au moins psychologiques, seront résolus dès qu'il maîtrisera cette capacité magique. Cependant, la formulation "Love Yourself" est exactement aussi hypnotiquement attrayante qu'elle est complètement incompréhensible: tout le monde sait qu'il est nécessaire de s'aimer, ils peuvent nommer les avantages d'une telle vie pour la distillation, mais rarement quelqu'un peut expliquer ce que cela signifie réellement. et comment il est physiquement atteint. Cela s'avère être une sorte de licorne psychologique - tout le monde en parle, mais personne ne l'a vraiment vu.

De ce fait, toute une classe de littérature et de contenu Internet est logiquement née, expliquant à un simple mortel ce que signifie cette phrase mystique "". Certains écrivent des choses évidemment étranges comme « pour s'aimer il faut s'aimer, se respecter, s'accepter et se pardonner », ce qui ne donne absolument aucune réponse, mais ne fait qu'ajouter des questions. D'autres suivent un cours de pratique et suggèrent de « prendre le temps, choisir ses intérêts, se féliciter, se récompenser et se chouchouter, apprécier ses qualités, se fier à son intuition et protéger ses limites », ce qui est certainement bon en soi et peut même aider dans la vie., mais encore une fois pas directement lié à l'amour de soi. D'autres encore insistent sur le classique - "Aimez les autres et l'amour pour vous-même viendra", ce qui, à mon avis, est un piège dangereux.

Dans mon travail, comme mes collègues, je suis constamment confronté au thème de l'amour de moi-même et, en toute honnêteté, je constate qu'effectivement, la vie en harmonie et l'amour avec soi est une vie très agréable et heureuse, et la formule « Aimez-vous et vous serez heureux fonctionne vraiment. Si ce n'est pas 100 pour cent, alors au moins 90-95 pour cent. Le problème est que l'Amour ne surgit tout simplement pas de nulle part, même à soi-même. Cependant, cela peut être réalisé et voici un moyen rapide et pratique de le faire. Bien sûr, c'est loin d'être le seul moyen, et je ne prétends absolument pas être la vérité ultime. C'est juste la méthode que j'utilise avec mes clients.

Avant de vous révéler le secret du Saint Graal de la psychologie, il est important de comprendre que la capacité de s'aimer n'est, par essence, qu'une compétence mentale, et maîtriser toute nouvelle compétence demande du temps et des efforts. Préparez-vous à ce que les choses se passent très lentement, de manière tordue et maladroite au début. Ceci est tout à fait normal et ne doit pas être craint. C'est ainsi que de nouvelles compétences sont développées - lentement, par essais et erreurs. Ne vous arrêtez pas et continuez d'essayer jusqu'à ce que vous commenciez à vous entraîner.

Ce programme est structuré de telle manière que chaque étape précédente mène naturellement et logiquement à la suivante. Par conséquent, maîtrisez ces étapes de manière cohérente, n'essayez pas de sauter par-dessus une scène ou de vous précipiter. C'est l'entraînement de la psyché, et cela se produit progressivement et de manière cohérente. Dans le processus de maîtrise de chaque étape, il est important de maintenir et de cultiver une attitude appropriée, car plus vous faites tout consciemment, plus vous faites de tentatives, plus vite vous obtiendrez le résultat.

Programme d'amour de soi:

1. ATTENTION

• Objectif: apprendre à attirer l'attention sur soi
• Important: c'est le début, sans lequel tout le reste n'a aucun sens. Toutes les autres étapes sont basées sur cette compétence.

• Pratique: Malheureusement, notre culture apprend souvent à prêter attention aux autres, aux proches, aux êtres chers, mais pas à vous-même et à vos sentiments, sensations, impulsions ou besoins. Vous devrez corriger cela. Il existe un moyen très simple: commencez quelques fois par jour (par exemple, lorsque vous vous réveillez et avant de vous coucher) faites attention à ce qui se passe en vous. Essayez d'écouter ce qui se passe avec votre corps, quels sont vos sentiments, quelles sont vos envies en ce moment ? Si vous n'êtes pas habitué à cela, vous ne pourrez peut-être pas vous entendre au début. Peu importe, continuez simplement à regarder et à écouter jusqu'à ce que vous voyiez et entendiez. Essayez de vous donner le temps de faire attention à vous et de vous écouter dans différentes situations (par exemple, avant de prendre une décision: quand vous choisissez un plat dans un restaurant, voulez acheter des vêtements, vous êtes invité quelque part, on vous a donné un nouveau tâche, etc.) … Dès que vous commencez à réussir, augmentez le nombre de fois que vous vous « écoutez ».
• Astuce: La base de la conscience de soi est le temps que vous passez à écouter ce qui se passe en vous.

2. COMPRENDRE

• Objectif: Essayez de vous comprendre
• Important: cette étape ne doit être commencée que lorsque vous avez déjà appris à attirer l'attention sur vous, sinon vous ne pourrez tout simplement pas comprendre pourquoi vous réagissez de cette manière et pas autrement, car vous n'aurez pas assez d'informations. A l'inverse, si vous remarquez très souvent vous-même, vos sentiments, sensations, impulsions et désirs, alors il deviendra assez facile de vous comprendre.

• Pratique: Dans cette étape, vous devez apprendre à faire correspondre vos sentiments, sensations, impulsions et désirs avec le monde extérieur et remarquer les relations de cause à effet (par exemple, si vous remarquez que vous avez faim, ce ne sera pas difficile pour vous pour comprendre pourquoi vous avez sauté sur la nourriture si rapidement et avez fini par trop manger). Intéressez-vous à vous-même et à vos processus intérieurs. Passez du temps à trier les différentes situations qui vous arrivent pour entraîner votre compréhension: comment cela s'est-il passé ? qu'est-ce qui a conduit à cela ? Comment mes sentiments sont-ils liés à ma réaction dans cette situation ? La compréhension de soi est un support fiable dans une relation avec soi-même.
• Astuce: La base pour vous comprendre est l'intérêt et la connaissance de vos sentiments, de vos sentiments et de vos réactions. Comme à l'étape précédente, vous devez essayer aussi souvent que possible de vous comprendre et de vous comprendre dans toutes sortes de situations et de manifestations. Chacune de vos réactions a du sens. Si vous regardez attentivement et tenez compte de tous vos sentiments, vous le verrez certainement.

3. ACCEPTATION

• Défi: Acceptez-vous
• Important: ne commencez pas à pratiquer cette étape tant que vous ne savez pas comment vous comprendre. Une fois que vous serez en mesure de bien comprendre vos sentiments, vos sentiments et vos réactions, il vous deviendra facile d'être tolérant envers vous-même et d'accepter ces réactions.
• Pratique: à ce stade, sur la base de la compréhension, vous devez apprendre à reconnaître vos sentiments, vos sentiments et vos réactions comme les plus logiques, normaux et corrects possibles (par exemple, si vous avez remarqué que vous avez faim, vous vous êtes alors rendu compte que c'est à cause de la faim que vous avez sauté sur la nourriture et que vous avez fini par trop manger, alors il ne vous sera pas difficile d'admettre que trop manger dans une telle situation était une conséquence naturelle et logique, sinon cela ne pourrait pas être, sinon votre corps le fait tout simplement ne fonctionne pas). Essayez de voir la logique dans vos réactions. Entraînez-vous à être tolérant envers chacune de vos réactions en vous basant sur la compréhension de ses causes naturelles.
• Astuce: La base de l'acceptation de soi et de la tolérance est la compréhension de votre logique intérieure, c'est-à-dire relations de cause à effet entre leurs sensations, sentiments, réactions et le monde extérieur. Plus vous construisez souvent cette logique intérieure et réalisez que les conséquences sont très naturelles, plus il vous sera facile de vous accepter et d'être tolérant envers vous-même.
• Danger: Soyez prudent et ne confondez pas acceptation de soi avec indifférence ou justification. Les étapes précédentes vous aideront à distinguer ces choses.

4. BONTÉ

• Défi: Soyez gentil avec vous-même
• Important: Il est très important de ne commencer cette étape que lorsque vous apprenez à vous accepter et à être tolérant envers vous-même. Lorsque vous reconnaissez vraiment, honnêtement, le naturel de vos sentiments, de vos sentiments et de vos réactions, cela devient alors très logique et juste de vous traiter gentiment, avec compassion ou condescendance.
• Pratique: En comprenant comment fonctionnent vos réactions, en reconnaissant leur normalité et leur logique, apprenez à faire preuve d'empathie avec vous-même et à vous traiter avec bienveillance. Vous pouvez vous aider avec la question: « Comment pouvez-vous vous traiter gentiment dans cette situation ? » ou "quelle attitude pourrait être qualifiée de gentille avec vous-même maintenant ?" (par exemple, si vous remarquez que vous avez faim, que vous comprenez pourquoi vous vous êtes jeté sur la nourriture et que vous avez trop mangé et que vous acceptez la logique de cette conséquence naturelle, il vous sera alors facile de sympathiser avec vous-même, car vous ne vouliez pas vous faire de mal). Avec la pratique d'être gentil et compatissant, vous voudrez commencer à prendre davantage soin de vous pour éviter les ennuis ou la douleur (par exemple, en prenant soin de ne pas vous conduire à une faim sévère la prochaine fois, ce qui permet de trop manger, de sorte que plus tard, il ne se sent pas mal de trop manger). … Être gentil avec soi-même, s'il est correctement développé, deviendra l'outil le plus efficace pour prendre soin de soi.
• Astuce: Cette attitude compatissante et condescendante doit être cultivée et maintenue en permanence, même si vous remarquez qu'il y a une voix en vous qui ne vous traite pas gentiment, voire vous humilie et vous gronde. Il est important de s'exercer à être gentil avec soi-même, malgré lui.
• Danger: Attention à ne pas confondre gentillesse et connivence. Toutes les étapes précédentes vous aideront à distinguer ces approches.

5. L'AMOUR

• Objectif: s'aimer
• Pratique: À un moment donné, à partir d'une bonne relation, comme par lui-même, l'Amour lui-même, en tant que relation, commencera à naître. Rappelez-vous que l'Amour pour Soi est une conséquence de tout le processus précédent et que sans les étapes ci-dessus, il ne peut pas naître.
• Indice: l'amour-propre est aussi important à cultiver dès qu'il commence à apparaître et à le soutenir spécifiquement, même si cette petite voix qui gronde et dévalorise continue de vivre en vous. Qu'il y ait une attitude gentille et aimante indépendamment de lui. Plus vous investissez consciemment dans cela, plus vous en tirerez profit.
• Danger: Attention à ne pas tomber dans le piège de la connivence ou de l'excuse. Toutes les étapes précédentes vous aideront à les distinguer de l'Amour de soi.

Ce programme décrit une direction générale, quelques « points principaux », et chaque étape en elle-même vous apportera de nombreux avantages. Cependant, vous pouvez compléter chacun d'eux avec d'autres techniques qui vous aideront à cultiver ou à inculquer une attitude appropriée envers vous-même. Utilisez ce que vous jugez utile et adaptez le programme individuellement pour vous-même.

Toutes ces étapes supposent que vous pouvez les terminer vous-même avec succès. Mais si vous êtes confronté à une difficulté ou ne comprenez pas comment et quoi faire ensuite, n'hésitez pas à demander l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute. Tomber amoureux de soi n'est pas aussi facile et simple qu'il n'y paraît à première vue. Il y a des écueils et des courants dans ce processus qui peuvent être assez insidieux, et qui seuls, sans aide, seront très difficiles à surmonter.