2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
«Je me tiens dans le métro et étouffe. Cela m'est arrivé pour la première fois. C'était incompréhensible et effrayant."
J'ai 21 ans, j'étudie et travaille en demi-équipe. En général, tout va bien. J'ai une relation, mes études sont réussies, je suis responsable et efficace au travail, ma famille me soutient. Mais, à l'intérieur de l'anxiété constante. Les expériences, comment tout sera, l'excitation pour toutes sortes de bagatelles, le désir de tout contrôler, la dévaluation de l'importance du repos. Parfois, il y a des fluctuations émotionnelles et beaucoup de peurs.
Et dans le métro sur le chemin du retour - crise de panique … J'étouffe et j'ai peur pour ma vie. Pourquoi est-il apparu ?
Comme je l'ai découvert plus tard, elle n'a aucune raison objective situationnelle. Juste en un instant il y a un revers puissant, l'incertitude semble insupportable. Et pendant l'attaque elle-même, il y a simplement le sentiment que vous allez mourir maintenant
Psychothérapeute et auteur du livre "Freedom from Anxiety" Robert Léahy, écrit:
« La première attaque de panique survient généralement sans raison apparente et est interprétée de manière désastreuse. Pour cette raison, l'hypervigilance augmente, c'est-à-dire la concentration constante sur les signes d'excitation et les sensations inhabituelles. Parallèlement à cela, il y a une confiance croissante dans l'interprétation erronée de ce qui se passe - "J'ai une crise cardiaque" ou "Je deviens fou". Cela conduit à une récurrence des attaques de panique.
À ce moment-là, j'ai déjà entendu un peu parler d'attaques de panique et de ce que symptômesil s'accompagne de: battements cardiaques rapides, manque d'oxygène, vertiges, faiblesse, désorientation, tremblements tendus.
Grâce à cette connaissance, à ce moment-là, j'ai pu me ressaisir, normaliser mon état.
Et c'est vraiment plus facile pour les adultes avec ça. Ils ont déjà plus d'expérience de vie et d'observations d'eux-mêmes.
Mais que se passe-t-il si un enfant, en particulier un adolescent, est confronté à une attaque de panique (AP) ?
Comment puis-je l'aider, lui expliquer ce qui lui arrive ? Et comment le soutenir en ce moment ?
Les directives ci-dessous vous aideront. Ils sont testés en pratique psychothérapeutique avec des adolescents et leurs parents.
Partagez avec quelqu'un à qui vous pensez qu'il pourrait être utile.
1. Tout d'abord, prenez soin de votre état
N'oubliez pas que l'AP ne dure pas éternellement et que l'enfant ira bientôt mieux. Et vous ne pouvez l'aider que si vous êtes vous-même calme. L'anxiété ne peut qu'augmenter la panique de l'enfant.
Comment vous réguler si vous sentez que vous commencez aussi à vous inquiéter ?
Inspirez très profondément et expirez lentement. Si vous êtes à côté de votre enfant en ce moment, vous pouvez également l'inviter à cet exercice. Vous pourriez dire ainsi:
« Moi aussi, je commence à m'inquiéter. Par conséquent, maintenant je vais respirer pour me calmer. Soyons ensemble !"
Pour référence:Une attaque de panique est une attaque de peur intense. Et elle est renforcée par la peur de la personne de ses réactions. Ceux. une personne n'a peur d'aucune situation particulière, mais du fait que sa réaction à cette situation sera si forte qu'elle ne pourra pas y faire face. Mais ce n'est pas le cas. Ils ne meurent pas d'attaques de panique, de plus, ils disparaissent d'eux-mêmes au bout de quelques minutes
Et vous pouvez montrer à votre enfant comment vous pouvez prendre le contrôle de votre peur. Et normalisez votre état en respirant.
2. Expliquez le mécanisme qui se produit lors d'une attaque de panique
Donner à la partie rationnelle du cerveau de l'enfant des informations… Dites-le d'une voix calme et mesurée, avec de petites pauses entre les phrases. Vous pouvez dire ce qui suit (un ou plusieurs, ce qui sera plus approprié à la situation):
« Je vois que tu as peur. Il vous semble que vous étouffez et que vous vous sentez étourdi. Par conséquent, vous pensez que quelque chose de mauvais peut arriver. Mais ce n'est pas le cas. Est-ce que vous allez bien. Rien ne vous menace. Vous souvenez-vous de ce que les médecins ont dit? Est-ce que ça va!
« Votre respiration s'est accélérée. Et il y avait beaucoup d'oxygène dans le corps. Par conséquent, il semble que vous étouffiez et que vous ayez des vertiges. Mais si vous respirez plus lentement, tout redeviendra normal."
« C'est un état temporaire. Si vous vous asseyez tranquillement et respirez, vous vous calmerez"
« Les attaques de panique s'arrêtent d'elles-mêmes. Les médecins disent qu'ils ne sont que le résultat d'une excitation. Et ils ne sont pas dangereux pour vous !"
3. Invitez votre enfant à observer sa respiration
Il est important pour lui à ces moments-là de respirer lentement avec le diaphragme et non avec le ventre. Cette respiration rétablit l'équilibre du dioxyde de carbone et de l'oxygène dans le sang.
Demandez à l'enfant, en position couchée, de mettre sa main sur sa poitrine. Laissez-le observer, si la main descend et monte sur la poitrine, alors la respiration est superficielle.
Invitez l'enfant à inspirer pour que son ventre soit plein et qu'il monte et descend lentement. Et assurez-vous que la main sur la poitrine ne bouge pas.
Il n'est pas nécessaire de tout contrôler et de tout faire correctement. L'essentiel est que l'enfant observe le processus et ressente les particularités de sa respiration.
4. Invitez votre enfant à passer son attention des sensations internes à ce qui se passe autou
Demandez à votre enfant de décrire ce qu'il voit autour de lui. Demandez où il est, les couleurs claires ou sombres, vives ou ternes prédominent, et laissez-le vous dire ce qu'il voit devant lui. S'il y a une horloge à proximité, précisez l'heure qu'il est.
Voici quelques autres conseils utiles pour aider votre enfant à arrêter une attaque de panique:
- respirer dans un carré;
- comptage de respiration;
- rappelez-vous l'alphabet dans l'ordre inverse;
- compter quelque chose autour;
- prenez une courte respiration et une respiration rapide.
Bien sûr, il sera utile de consulter un psychothérapeute pour que l'enfant consolide ses compétences pour faire face à l'AP, commence à comprendre ses sentiments, soit capable de les gérer et soit plus calme.
Photo: Luke Waltham de Medium.com
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