2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Nous avons tous, comme le feu, peur des querelles et des conflits dans les relations. Par conséquent, nous essayons souvent de les éviter. C'est la raison pour laquelle nous n'exprimons pas notre attitude envers les petites choses, mais les accumulons à tel point que cela conduit à des scandales dans un couple.
Les psychothérapeutes Michael Batshaw et Terry Orbach parlent des règles d'un bon combat. Je partage avec toi.
1. Apprenez à écouter votre partenaire. La communication est la clé de la résolution des conflits. Et pour que cela soit efficace, vous devez écouter très attentivement votre partenaire et ne pas penser aux raisons pour lesquelles il a tort. Les partenaires qui sont « coincés » dans le conflit ne sont généralement pas très sensibles les uns aux autres.
2. Ensemble, trouvez une solution qui fonctionne pour les deux. Chacun de vous peut avoir ses propres inquiétudes et préoccupations. Vous devez partager vos préoccupations avec votre partenaire afin que vous puissiez ensuite réfléchir et trouver une solution qui fonctionne pour les deux. Mais cela ne vaut pas la peine de défendre obstinément vos points de vue.
Le principe général est le suivant: votre angoisse est mon angoisse.
La tâche est de trouver une solution gagnant-gagnant dans laquelle les deux sont gagnants, afin que personne n'ait le sentiment d'être soumis à la volonté de l'autre. Mais une conversation constructive ne peut exister que si les partenaires sont détendus et positifs.
Si les partenaires se confrontent, ils finissent par ressentir des sentiments négatifs, au moins de l'insatisfaction. Et lorsqu'ils trouvent une solution commune, ils se sentent encore plus aimants et proches.
3. Discutez des actions sans devenir personnel. Expliquez ce qui ne vous convient pas, parlez uniquement des actions, du comportement de votre partenaire, mais pas de ses qualités personnelles. Il lui sera beaucoup plus facile de vous entendre et il comprendra ce sur quoi il doit travailler.
4. Menez des conversations sérieuses lorsque vous êtes calme. Pour une explication constructive, nous avons besoin d'un environnement émotionnellement sûr.
Dans cet état, nous pourrons décrire à notre partenaire nos pensées/sentiments/expériences liées au conflit, et parler respectueusement de tout cela, au lieu de déterminer qui a raison et qui a tort.
Ne commencez pas une conversation lorsque vous êtes submergé par l'émotion. Ils obscurcissent vos pensées et vous voyez tout sous un jour déformé. Il est important de bien réfléchir à ce que vous voulez dire à l'avance.
5. Si vous devenez nerveux, faites une pause. Encore une fois, il est essentiel de rester calme lorsqu'il s'agit d'un sujet de conflit. Mais en pratique, bien sûr, une conversation peut bouleverser, agiter, agacer.
Si vous vous sentez submergé par l'émotion, interrompez la conversation pour vous calmer.
6. Fixez des limites. Déterminez vous-même ce qui est acceptable pour vous et ce qui ne l'est pas (par exemple, langage grossier, agression, cris, hurlements).
7. Entamez une conversation en marchant. Les hommes ont beaucoup plus de facilité à parler d'un sujet difficile lorsqu'ils sont simultanément engagés dans une activité quelconque, par exemple en marchant ou en faisant du vélo.
8. N'ayez pas peur de vous excuser. Les excuses peuvent faire des merveilles. Nous faisons tous des erreurs et nous devons être capables d'admettre que nous nous sommes trompés dans certaines de nos raisons. Il n'est pas nécessaire de dire "Pardonnez-moi pour ces mots", vous pouvez dire "Je suis tellement désolé que nous soyons en guerre".
9. Cherchez de l'aide psychologique. Si vous êtes « coincé » dans une sorte de situation de conflit ou si votre partenaire ne veut en aucune façon discuter du problème avec vous, vous devriez penser à une visite chez un psychothérapeute familial.
Plus tôt vous venez pour une consultation, plus il vous sera facile de vous aider et plus longtemps vous profiterez d'une excellente relation.
Les recherches du psychologue John Gottman ont montré que les deux tiers des problèmes qui surviennent dans les couples ne disparaissent pas avec le temps. Le secret des couples qui réussissent est qu'ils apprennent à discuter de leurs problèmes avec souplesse et tact, sans se reprocher leurs différences.
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