2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Avant de vous concentrer sur la gestion de votre état, vous devez décider de ce qui est le plus important: faire face à votre état ou résoudre un problème. Ce n'est pas toujours la même chose. Parfois, montrer vos émotions est le seul moyen de communiquer avec la personne, ou le seul moyen de donner un retour clair.
En gardant les priorités, en comprenant clairement que dans cette situation il est important, ce qui doit être réalisé, nous maintenons l'adéquation dans la perception de la situation, dans le choix des mots et des actions. Le travail d'attention est essentiel, surtout si vous n'avez aucune attente par rapport à la situation. Si nous nous concentrons sur comment exactement et à quel point ce qui se passe contredit ce qui est important pour vous, alors nous ressentirons de fortes émotions et sentiments négatifs. Dans de telles situations, il est nécessaire de détacher son attention de la concentration sur les faits d'absurdité et de mal, des images dans lesquelles ces significations sont incarnées. Et d'attirer l'attention sur la formulation et la solution des problèmes pour surmonter le problème.
Se concentrer sur un objectif qui doit être fixé et atteint est en soi une psychotechnique puissante pour faire face aux émotions. À l'intérieur d'une situation problématique, demandez-vous - "Qu'est-ce qui est le plus important dans cette situation ?"; « Qu'est-ce que j'attends ? »; "Comment cela peut il etre accompli?" Cela éliminera l'incertitude - le principal générateur de tension et de peur.
Les techniques suivantes ne sont pas des solutions simples, mais elles peuvent très bien vous aider.
Technologie de dissociation avec les émotions
Si vous êtes tellement bouleversé que vous ne pouvez même pas vous concentrer sur la question de ce qui est le plus important maintenant, alors vous devriez retrouver votre capacité à penser rationnellement dès que possible.
La psychotechnique de désidentification aux émotions peut aider à cela (ne l'exécutez pas en conduisant ou en étant engagé dans toute autre activité potentiellement dangereuse, car cela prendra toute votre attention, même pour une courte période):
1. Attirez votre attention sur tout votre état émotionnel à la fois, tout son volume. Peu importe ce que vous ressentez, capturez-le tout d'un coup, sans nommer, nommer ou évaluer. Découvrez votre état.
2. Trouvez et ressentez, quelque part dans ce volume d'émotions, le centre même de votre « moi » et, par un effort volontaire, rassemblez-vous dans le « point d'activité de la conscience », aussi étroitement que possible. Concentrez-vous sur un point.
3. Commencez mentalement à flotter vers le haut. Identifiez dans la partie supérieure du volume des émotions où se terminent les émotions, comme si vous aviez atteint la surface des profondeurs de l'eau et ressortiez à la surface.
4. Par un effort volontaire, planez au-dessus de la surface, déplacez le centre de votre « moi » dans l'espace au-dessus du volume des émotions vécues. Fixez-vous là et maintenez pendant 1 à 3 minutes jusqu'à ce que vous sentiez que votre sobriété et votre calme ne vous sont pas revenus, votre respiration est devenue régulière et libre.
Après avoir rebondi, ne vous permettez pas de vous concentrer sur des images qui déclenchent des émotions négatives. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la résolution du problème.
La technologie "être ici et maintenant"
Être « ici et maintenant » signifie gérer votre attention de manière à résoudre efficacement les tâches que vous vous fixez. Une personne qui vit dans le passé ou espère pour l'avenir ne peut pas être efficace ici et maintenant. Une personne qui pense trop au passé et une personne qui s'inquiète pour l'avenir vole également son présent. Le futur est présent dans notre présent sous forme d'objectifs et de plans, le passé sous forme d'expérience. Pour être dans le présent, vous devez apprendre à contrôler votre attention - par un effort de volonté pour revenir à ce dont vous avez vraiment besoin.
Avec un grand nombre de flux d'informations, en particulier un flux d'informations négatif, être dans "l'ici et maintenant" signifie choisir consciemment quand et à quel flux d'informations réagir. Si les gens ne peuvent pas contrôler leur réaction aux informations entrantes, ils ont inconsciemment peur de recevoir des informations. De ce fait, ils réduisent le nombre de flux d'informations, voire de données fiables, se privant de la possibilité de répondre de manière adéquate. Être dans l'« ici et maintenant » signifie être ouvert pour recevoir toutes les informations qui sont présentes dans cet « ici et maintenant ». Nous devons être prêts pour cela.
À suivre…
L'article est apparu grâce aux travaux de Vadim Levkin.
Dmitri Doudalov
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