2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Évaluation des risques et planification
Jetez un œil à la feuille de travail d'évaluation des risques ci-dessous, qui est divisée en quatre colonnes. Dans la première colonne, écrivez votre peur et dans la seconde, énumérez toutes les preuves que vous avez que la peur est justifiée. Dans la troisième colonne, notez toutes les preuves que vous avez que la catastrophe ne se produira pas. Maintenant que vous avez examiné tous les avantages et les inconvénients, évaluez la probabilité qu'une catastrophe se produise.
Feuille de travail d'évaluation des risques
Sur la feuille de travail de planification des risques, imaginez que la catastrophe que vous craignez s'est réellement produite. Comment le géreriez-vous ? De quelles ressources disposez-vous (traits psychologiques, compétences/expériences passées, aide de la famille, des amis, etc.) pour vous aider à surmonter les difficultés ? Quelles compétences devez-vous acquérir pour passer à travers cela?
Feuille de travail de planification des risques
Faites un plan d'adaptation en utilisant les compétences et les ressources si le scénario que vous craignez est exécuté
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Exercices de soulagement du stress
Ø Détection de tension. Passez deux à trois minutes plusieurs fois par jour pour imaginer grossièrement votre dépense improductive d'énergie musculaire. Quoi que vous fassiez - travail, loisirs, socialisation ou autre - figez dans la position dans laquelle vous le faites. Passez votre regard intérieur sur votre propre corps et essayez de trouver ces tensions musculaires qui ne sont en aucun cas nécessaires du point de vue du travail physique effectué en ce moment. Même la découverte de telles tensions peut être considérée comme une sérieuse victoire personnelle, et si vous parvenez à soulager ces tensions pendant au moins quelques minutes (réalisez des exercices de relaxation musculaire, voir ci-dessus), ce sera tout simplement excellent !
Ø Soulager les épaules. Nous portons beaucoup de tension et de stress sur nos épaules. Cet exercice consiste à hausser les épaules dans un plan vertical vers les oreilles. Essayez mentalement d'atteindre les lobes des oreilles avec le haut des épaules. Hausser les épaules. Détendez-vous, recommencez. Levez vos épaules aussi haut que possible. Le plus haut possible. Et gardez-le. Concentrez-vous sur la sensation de lourdeur et abaissez complètement vos épaules. Laissez-les se détendre. Laissez-les devenir de plus en plus lourds. Pause 20 s.
Ø Sourire d'une oreille à l'autre. Prêt? Nous avons commencé. Un très large sourire. Très large. Très large. Plus large. Encore plus large. Tenez-le comme ça et détendez-vous. Répétez l'exercice. Prêt? Nous avons commencé. Maintenant, serrez vos lèvres comme si vous essayiez d'embrasser quelqu'un. Prêt? Nous avons commencé. Rapprochez vos lèvres. Pressez-les très fort. Encore plus serré. Encore plus serré. Tenez-le comme ça et détendez-vous. Répétons maintenant cet exercice. Prêt? Nous avons commencé.
« Image dans le cadre .
Le but de la technique est de créer un « cadre » pour des sentiments menaçants, « inondables » (peur, agressivité, culpabilité, honte, etc.).
Prenez une feuille de papier (A1 est mieux, mais d'autres formats, tels que A4, peuvent fonctionner) et dessinez un quadrilatère, divisant ainsi la feuille en une marge intérieure, dans laquelle l'image sera créée, et un cadre l'encadrant. Dessinez dans le champ intérieur le sentiment qui est sur le point de vous submerger et le cadre qui vous rassure. Décidez vous-même dans quel ordre procéder. Pensez à quel sentiment est opposé à celui qui peut vous consumer (par exemple, la paix est opposée à la peur, dessinez la paix dans un cadre et la peur dans un champ intérieur. Lorsque vous avez fini de dessiner, regardez ce qui s'est passé. le sentiment destructeur n'est pas si menaçant que le cadre le tienne solidement.
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