Gérer Les états émotionnels

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Vidéo: DÉVELOPPEMENT PERSONNEL: GÉRER NOS ÉTATS ÉMOTIONNELS 2024, Mars
Gérer Les états émotionnels
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Anonim

Si nous ne contrôlons pas nos émotions, les émotions nous contrôlent. A quoi cela mène-t-il ? N'importe quoi. Plus souvent - aux ennuis et aux problèmes, surtout lorsqu'il s'agit d'affaires.

Le fondement de la gestion des émotions est la prise de conscience de votre droit d'être l'auteur de vos états. Votre condition ne dépend que de vous. Oui, les facteurs externes influencent et, parfois de manière extrêmement puissante et sans ambiguïté, et néanmoins, c'est nous qui choisissons nous-mêmes comment réagir à toute influence externe.

Appropriez-vous ce paramètre: « Je suis l'auteur de mes états et je peux tout faire. Cela signifie que si je ne peux pas faire quelque chose maintenant, je peux l'apprendre, je me développe et m'améliore continuellement. »

Les quatre capacités suivantes doivent être développées. Plus le niveau de développement de ces capacités est élevé, mieux vous serez en mesure de gérer vos états émotionnels. Ces capacités sont:

1) Réflexion (la capacité d'être conscient de votre état, d'être conscient des raisons, des facteurs et des conditions affectant l'état). Pour renforcer la réflexion, il faut apprendre à se poser des questions: « Qu'est-ce que je fais maintenant et pourquoi ? », « A quel moment exactement mon humeur a-t-elle changé ?

2) Prédire les conséquences (la capacité dans l'imagination de voir les conséquences proches et lointaines de leurs impulsions et actions émotionnelles actuelles). Comme exercice pour développer cette capacité, essayez d'imaginer rapidement les conséquences d'une action dans la communication avec une personne, notamment dans des situations difficiles et émotionnelles (prudence). Il est tout aussi important d'entraîner votre capacité à prévoir en général sur le long terme (prévoyance). Dans quelle mesure vous regardez dans votre avenir et les conséquences futures de vos actions. Déplacez la frontière deux fois plus loin et vivez ainsi pendant un certain temps et ressentez la différence dans la pensée. Et puis poussez-le encore plus loin.

3) gestion de l'attention (la capacité de contrôler quelles images externes ou internes attireront votre attention). À titre d'exercice, rappelez-vous ce qui vous cause des émotions négatives sans équivoque, et en remarquant les changements dans votre état, maintenant, par volonté, basculez et concentrez-vous complètement sur ce qui cause des émotions positives. Ne vous permettez pas de succomber à l'inertie des images précédentes, rappelez-vous que c'est vous qui êtes l'auteur de votre état et que vous seul êtes le maître de votre attention. Si votre esprit est rempli d'images de choses qui sont contraires à vos valeurs fondamentales, et si vous ne pouvez pas concentrer votre attention sur les tâches qui comptent pour vous, alors vous en souffrirez. Ou alors vous ignorerez ce qui est contraire à vos valeurs et perdrez une perception adéquate de la réalité.

4) Sensibilité (la capacité de percevoir, de ressentir votre état, l'état des autres et ce qui se passe dans le monde qui vous entoure dans son ensemble). Une technique appelée Emotional State Ruler vous aidera. Dessinez un long rectangle et imaginez qu'il s'agit d'un état émotionnel. Demandez-vous: « Comment je me sens ? » Après avoir reçu la réponse, sélectionnez dans le rectangle la partie occupée par l'émotion consciente. Ensuite, posez-vous à nouveau cette question: « Qu'est-ce que je ressens d'autre ? » etc. Divisez cette bande en plusieurs parties et signez de quelles émotions et sentiments il s'agit. Rendre les tailles des pièces proportionnelles aux proportions de telle ou telle émotion dans votre état. Si, lors de l'analyse de votre état émotionnel, vous pouvez nommer moins de sept émotions et sentiments que vous ressentez actuellement, alors vous êtes plutôt mal conscient de votre état. Essayez d'être conscient d'au moins 10 à 12 éléments de votre état.

Trois listes pour vous aider à organiser votre développement personnel.

  • Un répertoire typique de mes sentiments et émotions. 20% des émotions que vous ressentez 80% du temps. (Faire une liste de 7 à 10 éléments)
  • Un répertoire typique de mes actions. 20% des actions que vous faites 80% du temps.(Faire une liste de 7 à 10 éléments)
  • Liste des attentes de base (de vous-même, des proches, des collègues, de la direction…).

L'article est paru grâce aux travaux de Vadim Levkin, Nikolai Kozlov et Nossrat Pezeshkian.

Dmitri Doudalov

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