"Les Lettres De Pardon N'aident Pas" Pourquoi Et Comment Changer Cela ?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

En travaillant avec la pathologie psychosomatique, notre symptôme est très souvent associé à l'expérience de certains souvenirs négatifs dont nous ne pouvons pas nous débarrasser. Une fois que j'ai déjà écrit sur la neurophysiologie de ce processus, je souhaite aujourd'hui écrire un article visant non pas la logique et les algorithmes, mais l'introspection de mes expériences mentales. Ce n'est un secret pour personne que face aux problèmes de lâcher prise, les psychothérapeutes préconisent souvent les soi-disant « pratiques écrites », notamment les lettres de pardon. Cependant, souvent lorsqu'on leur demande d'écrire une telle lettre, les clients disent qu'ils disent "J'ai écrit, j'ai eu du soulagement, et puis tout ça n'est pas ça, rien n'y fait", etc. Pourquoi cela se produit-il ? Le plus souvent, parce que la douleur qu'elles nous ont causé fait tellement mal qu'en faisant ces techniques on s'efforce de tout faire le plus rapidement possible, sans se donner la possibilité d'approfondir le fond du problème.

Si ce sujet vous concerne, je peux vous proposer un algorithme plus approfondi, cependant, du fait que les techniques d'introspection ont un inconvénient avant un vrai travail avec un psychothérapeute (manque de retour d'information en temps opportun et manque de correction pour votre sens de vous-même), pour obtenir un résultat réel, vous aurez besoin respecter quelques règles.

1. Si vous sentez que les sentiments sont si forts qu'il vous est difficile de vous contrôler - n'écrivez pas, demandez l'aide d'un spécialiste.

2. Avant de vous lancer dans l'introspection, demandez à un proche de vous aider si nécessaire (si les émotions sont débordées, avec qui vous pouvez en parler au téléphone ou en personne).

3. Si au contraire vous vivez une stupeur émotionnelle, créer une atmosphère particulière peut vous aider: lumières tamisées, musique évoquant des souvenirs de cette personne, visionnage de photos, etc.

4. S'il y a un sentiment que vous êtes « coincé » dans certaines émotions, discutez-en avec votre psychothérapeute.

Et encore une fois, faites attention au fait que les émotions fortes ne sont pas le meilleur assistant dans les techniques d'introspection, si le sujet est significativement traumatisant, il vaut mieux faire confiance à un psychothérapeute.

Un autre point important est que nous avons toujours besoin d'un niveau d'autodiscipline suffisamment élevé pour travailler avec des techniques d'introspection. Dans ce cas, c'est important, puisque chaque nouvelle étape de l'exercice en cours est efficace si elle est inattendue, si elle nous surprend et permet d'agir spontanément. C'est difficile à réaliser si vous lisez l'intégralité de l'article en une seule fois, je vous suggère donc de l'enregistrer dans les signets et de retourner au travail selon les instructions, en ne lisant à chaque fois que votre nouvelle étape.

Si cette forme de travail vous convient, choisissez un moment et un lieu où vous pourrez vous immerger dans vos pensées et personne ne vous interrompra.

ÉTAPE 1

Une fois que vous êtes à l'aise, écrivez une lettre à votre agresseur, exprimez ce que vous pensez de la situation que vous ne pouvez pas abandonner. Je dis toujours aux clients qu'ils ne me le montreront pas, afin qu'ils puissent absolument tout écrire, du langage obscène aux détails intimes que seuls le client et le destinataire connaissent. Déconnectez-vous autant que possible, n'essayez pas d'être logique et cohérent.

Lorsque vous sentez qu'il n'y a plus rien à écrire, vous n'avez pas besoin de déchirer quoi que ce soit, de brûler quoi que ce soit, etc. Vous devez cacher cette lettre dans un endroit isolé et rouvrir cet article après 1 semaine.

Donc, si vous voulez utiliser cette technique, ne lisez pas la suite, mais parcourez d'abord la première partie de l'article, enregistrez le signet et revenez après.

ÉTAPE 2

La deuxième étape, dans une semaine, je vous propose de vous écrire une lettre de réponse au nom du contrevenant. Cette partie de l'instruction provoque souvent des résistances - « Comment puis-je savoir ce qu'il en pense ? » ou "Il s'en fichait, alors et maintenant, il n'aurait rien répondu", etc. Ensuite, dans cette situation, l'option « prestation secondaire » est possible, posez-vous la question « En quoi est-ce rentable pour moi de ne pas lâcher cette situation ? Qu'est-ce que j'obtiens à la vivre encore et encore ? » Il est important de comprendre ici que le problème du « ne pas lâcher prise » est le vôtre, pas le délinquant, et nous n'avons pas pour tâche de savoir le plus précisément possible ce qu'il en pense réellement, bien au contraire. Notre tâche est d'étudier notre vision de la situation et de l'influencer. Si nous utilisons cette technique avec la mentalité de non-pardon, alors elle est condamnée d'avance. Par conséquent, si la réponse du délinquant ne vient pas, donnez-vous la possibilité de rêver, posez-vous la question "si le délinquant dans votre subconscient n'a pas résisté, mais est allé contacter, que répondrait-il?"

Si, néanmoins, vos défenses psychologiques sont plus fortes que vous, contactez un psychologue pour un retour d'expérience. En accumulant des expériences négatives, nous ne faisons qu'aggraver le travail de notre immunité et provoquons divers types de troubles et de maladies psychosomatiques.

Si le processus se déroule comme d'habitude et que vous avez pu vous répondre au nom de l'agresseur, reportez cette lettre d'une semaine.

ÉTAPE 3

Après une autre semaine, comme vous l'avez peut-être deviné maintenant, vous devez également écrire une nouvelle lettre au délinquant, en tenant compte du fait que "vous avez entendu parler de lui grâce à la réponse précédente".

ÉTAPE 4

Au bout d'une semaine, faites la même chose, au contraire. Cela continue jusqu'à ce que nous sentions que le sujet ne nous domine plus. Ainsi, il y a une sorte de correspondance entre vous et le délinquant dans votre perception.

Le but ultime de l'exercice peut se traduire par plusieurs effets, selon le degré de complexité et d'importance de notre cas. Parfois, les gens se fatiguent ou comprennent simplement l'absurdité de leur ressentiment et abandonnent ce sujet comme étant ennuyeux. Parfois, ils découvrent que d'autres émotions sont cachées derrière la blessure et ils peuvent les résoudre par d'autres techniques. Parfois, au contraire, les clients ont l'opportunité de construire dans leur esprit leur attitude face à ce qui s'est passé et de trouver des options de remplacement (ce qui m'a vraiment touché et comment je peux compenser la perte par moi-même). Dans un sens global, bien sûr, nous nous efforçons de revivre les émotions et de les laisser en correspondance. Habituellement, les lettres de clôture sont dans la nature du soulagement et de l'absence d'un sujet de discussion, le sentiment que rien n'est laissé de côté dans ce sujet.

Si vous ne pouvez pas arrêter cette "correspondance", c'est-à-dire tournez en rond et n'abandonnez pas vos positions - comprenez que le problème n'est pas dans la technologie, mais dans le fait que votre décision de lâcher prise n'est pas prise, ce qui signifie que certains besoins continuent d'être non satisfaits. Analysez cela avec un thérapeute, séparez vos besoins de ceux de personnes spécifiques.

Que faire des e-mails après ?

On pense que les lettres font partie de notre personnalité, notre moi, par conséquent, en travaillant sur elles, il est important de les préserver. Vous pouvez y revenir, relire, corriger, etc. Ce n'est que lorsque l'on sent que le sujet est épuisé, qu'il ne porte aucune charge sémantique, qu'on peut les tenir un peu plus longtemps et… S'assurer que le sujet est au-dessus de nous n'est plus puissant - pour s'en débarrasser de n'importe quelle manière pratique (brûler, déchirer et disperser, "enterrer" avec certaines choses qui rappellent l'événement, etc.).

Si nous parlons de notre travail avec une personne qui n'est pas en vie, ici l'algorithme change et nous en reparlerons dans un autre article.