2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Retour aux techniques de réalité
Objectif: stabilisation de l'état émotionnel, réduction de la frustration.
Option numéro 1. Jetez un œil sur les côtés:
a) une option plus simple: nommez au moins 5 des objets que vous voyez (le meilleur de tous, à haute voix); une option plus compliquée (avec un état émotionnel plus intense): nommez plusieurs objets de la même couleur dans la pièce, puis plusieurs autres d'une couleur différente (par exemple: 5 objets jaunes, 5 objets blancs);
b) choisissez délibérément un objet ou un objet qui est tombé accidentellement dans le champ de vision et décrivez-le avec le plus de détails possible. Vous pouvez le faire en silence, à voix haute ou par écrit.
Option numéro 2. Peut être fait dans n'importe quelle position confortable. Défocalisez votre regard et essayez de capturer autant d'objets que possible que vous pouvez voir en même temps (à droite et à gauche). Essayez de garder cette attention prolongée pendant quelques minutes (ou tout ce que vous pouvez obtenir). Détendez-vous et revenez à la position de départ. Répétez si nécessaire.
Option numéro 3. Tenez-vous près de la fenêtre ou sur le balcon / la cour. Sentez le soutien ferme de vos pieds. Essayez de respirer aussi profondément et uniformément que possible. Regardez au loin, regardez la grande image, regardez le ciel. Regardez attentivement, examinez plus en détail tout ce que vous voyez / remarquez dans le moment ici et maintenant.
Connectez votre corps: mouvement et relaxation
Objectif: stabilisation de l'état émotionnel, inclusion du corps dans le processus de vivre les émotions, relaxation.
Les personnes handicapées peuvent essayer d'adapter ces exercices autant que possible pour elles-mêmes.
Option numéro 1. Toute activité physique intense qui s'offre à vous le fera: vélo, squats, pompes, course à pied, etc. La danse fonctionne particulièrement bien avec une musique qui vous « fait » littéralement bouger. Les mouvements rythmés sur la musique peuvent aider à soulager le stress au niveau du corps. Efficace (et efficace) - pour connecter le chant fort (si les conditions le permettent).
Option numéro 2. "Tache". Allongez-vous sur le sol ou sur une autre surface pas trop molle. Imaginez-vous comme une tache, "étalée" sur le sol. Balayez votre corps avec votre regard intérieur et essayez de vous « étaler » le plus possible, en relaxant toutes ses parties (pieds, mains, doigts et orteils, dos, cou, arrière de la tête, visage). Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace et de ne pas être dérangé pendant au moins 5 minutes. Vous pouvez faire cet exercice avec un réveil.
Option numéro 3. Tension/détente. C'est fait au moins 5 fois. Surveillez votre respiration pendant les pauses. Faites-le en position assise ou debout. Les pieds au sol. Serrez bien les poings, contractez les muscles de vos jambes de toutes vos forces, contractez les muscles de votre visage. Comptez jusqu'à 5, détendez brusquement tout votre corps, vous déchargeant littéralement du fardeau des expériences émotionnelles.
Marina Koval - psychologue, maître
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