PSYCHOTHÉRAPIE CORPORELLE ET PRATIQUES D'AUTO-AIDE

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Le stress, les sentiments négatifs, les situations d'inhibition de l'expression des émotions créent un inconfort psychologique et détruisent la personnalité. La psychothérapie corporelle basée sur l'interaction de la psyché et du corps est utilisée pour soulager le stress interne, corriger les états négatifs. Les pratiques corporelles visent à identifier les causes d'insatisfaction face à la situation de vie, à libérer des émotions fermées et à libérer une personne.

Tout d'abord, il vaut la peine de dire un peu quelle est la direction que Wilhelm Reich a découverte. Dans son approche, Reich est parti de la théorie de l'identité psychophysique, estimant que les caractéristiques psychologiques d'une personne sont associées à ses traits corporels, respectivement, les problèmes psychologiques se reflètent au niveau corporel. Reich a décrit le phénomène de « l'encapsulation du caractère dans une coquille », ou la mécanisation de la vie mentale, qui apparaît comme un moyen de supprimer et de restreindre les émotions sous l'influence de stéréotypes sociaux et d'une éducation familiale difficile. Comme exemple clair d'une telle ossification mentale, exprimée dans une mesure extrême, on peut rappeler le caractère d'A. P. "L'homme dans une affaire" de Tchekhov. Alexander Lowen, qui a d'abord suivi une thérapie avec Reich, puis est devenu son élève, est devenu plus tard le vulgarisateur le plus célèbre de la théorie de Reich, y apportant un certain nombre d'améliorations. Les mérites de Lowen, en particulier, incluent sa description de la norme mentale - un état psychophysique naturel et harmonieux inhérent à une personne en bonne santé.

Selon ces idées, des changements psychologiques peuvent être obtenus en agissant sur le corps, ce qui entraîne alors un changement de l'état psychologique.

Les pratiques corporelles sont efficaces pour faire face aux problèmes de surpoids, de perte de sensibilité et de stress chronique de certaines parties du corps, de retard du développement psychocorporel, lorsque le corps se bloque à un certain âge. Si une personne se rejette, son apparence ne peut pas tirer du plaisir des relations sexuelles, alors les pratiques axées sur le corps peuvent être très appropriées dans de telles circonstances.

Bien sûr, dans les situations difficiles, avec de graves problèmes psychologiques, seul un psychothérapeute devrait prescrire un cours de thérapie corporelle, des exercices de soulagement du stress ou des techniques manuelles. Cependant, vous pouvez apprendre une routine de relaxation neuromusculaire simple et la pratiquer à la maison pour faire face au stress, au stress et aux émotions négatives. Vous pouvez le faire quotidiennement, et lorsque vous atteignez un bon niveau de compétence, il suffit de faire les exercices 2 fois par semaine ou au besoin. Choisissez un moment de la journée confortable où personne ne vous dérangera pour vous détendre. Essayez d'éliminer les bruits parasites, portez des vêtements confortables.

Ayant maîtrisé les techniques de relaxation musculaire, une personne peut, en peu de temps, amener son corps à un état de repos et de relaxation afin de retrouver une force psychologique et physique.

Exercice « Ventre qui respire » destiné à l'entraînement de la respiration abdominale - un important outil de relaxation physiologique.

Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Commencez à respirer dans votre ventre. Assurez-vous que la poitrine ne participe pratiquement pas à la respiration. Pour le contrôle, placez la paume de votre main gauche sur votre poitrine et avec votre main droite sur votre ventre. Respirez uniquement avec le ventre de sorte que la paume droite monte et descend lors de l'inspiration/expiration, tandis que la gauche est immobile. Notez que la respiration abdominale profonde comprend également un mouvement pelvien (recul à l'inspiration et avance à l'expiration).

Le but de l'exercice « Respiration spontanée » est la sensation de respirer comme un processus physiologique entièrement automatique. Ce processus doit pouvoir se dérouler tout seul, sans interférence ni observation de l'extérieur. Faites attention aux sensations qui surviennent, pour ainsi dire, en cours de route.

Respirez lentement. Observez les sensations sans penser à expirer, en prolongeant la pause respiratoire. Attendez que votre corps vous dise quand expirer. L'expiration commencera d'elle-même, automatiquement. Attendez que l'expiration se transforme automatiquement en inspiration. Continuez à respirer, en observant les invites du corps, et établissez rapidement un rythme de respiration constant. Tout en le gardant, écoutez d'autres sensations. En inspirant, observez la sensation de soulèvement de la poitrine, accompagnée de sensations plus diffuses. Analysez uniquement les sensations qui surviennent lors de l'inhalation. Il peut s'agir de sensations d'expansion corporelle, dépassant les limites habituelles, vous pouvez sentir le corps sphérique ou avec des proportions altérées. De plus, il peut y avoir une sensation de légèreté, soulevant tout le corps. Apprenez à connaître ces sensations et mémorisez-les. Ensuite, commencez à analyser uniquement les sensations qui surviennent lors de l'expiration. Efforcez-vous de faire apparaître des sensations opposées à celles qui se sont déjà produites. Souvenez-vous de ces sentiments. Il faut compléter l'exercice par une expiration énergisante, revenant aux sensations habituelles du corps, tout en ressentant des sensations supplémentaires de légèreté et de détente.

Exercice "Souffle de guérison" aide à éliminer la sensation corporelle inconfortable située dans la projection d'un certain organe interne, ce qui contribue à la normalisation de son état fonctionnel. Cela est dû à "l'ajustement de la relation" de diverses zones du cortex cérébral. D'un point de vue psychologique, éliminer l'inconfort, normalisant ainsi l'état qui le crée par la partie "perturbée" de l'inconscient. La répétition de cette procédure aide à résoudre le conflit interne.

Installez-vous confortablement et détendez-vous. Prenez votre temps, observez attentivement les sensations intérieures, votre regard intérieur parcourant tout le corps, l'examinant complètement, jusque dans les recoins oubliés. Recherchez les endroits où l'inconfort, les raideurs, les tiraillements se sont installés, notez toute sensation suspecte. Sélectionnez d'abord la zone la plus anormale (celle qui contraste fortement avec le reste des zones et les sensations qui leur sont associées). Dirigez votre souffle là dans votre esprit. Vous constaterez très probablement que, contrairement aux zones « saines », où vous pouvez facilement diriger votre respiration, il y a une certaine résistance dans la zone « malsaine », comme si quelque chose empêchait le souffle d'y passer. Essayez de respirer à travers ces endroits, "respirez-les". Imaginez comment l'expiration efface ces bouchons et congestion dans le chemin de la respiration. Imaginez comment la chaleur, qui est réalisée avec l'air expiré, vous envoyez à la zone malsaine pendant l'expiration. Vous pouvez imaginer comment le "bouchon" se déplace vers une autre zone du corps, utilisant le souffle comme force motrice déplaçant le bouchon de plus en plus loin avec l'expiration … jusqu'à ce que la sensation disparaisse, comme s'il se dissolvait dans un nouvel endroit.

Exercice « Conscience des limites » démontre l'effet de focaliser l'attention et la conscience de certaines zones - les limites physiques du corps, qui occupent une place importante dans la carte psychologique interne d'une personne et sont associées à une image de soi stable qui affecte l'estime de soi et les relations avec les autres gens.

La conscience des limites contribue à la capacité d'une personne à être consciente de ses limites et à les protéger, ainsi qu'à assumer une plus grande responsabilité - en raison de sa responsabilité pour ce qui se passe à l'intérieur de ces limites.

Cet exercice, en plus des objectifs de santé, aide une personne à retrouver rapidement son calme dans une situation de stress soudain (lorsque le sol laisse sous ses pieds), peur sans cause.

L'attention et avec elle la respiration sont dirigées vers la zone du corps, qui correspond à la frontière (couronne - la frontière "homme-ciel"; paumes - frontière "homme-homme"; pieds - frontière "homme-terre"). Maintenez votre attention dans une zone donnée pendant plusieurs minutes, observez comment, à chaque expiration, le souffle est "transféré" vers la zone sélectionnée du corps, créant une sensation de chaleur. Après trois minutes, déplacez votre attention et votre respiration vers la limite suivante. Après avoir passé les trois limites séparément, combinez-les en répartissant l'attention simultanément sur cinq points (2 mains, 2 pieds, le sommet de la tête). Imaginez que le corps s'étire, que vous grandissez, que vous devenez plus grand. En même temps, le long de la colonne vertébrale, il y a une sensation de "corde tendue". Imaginez que votre corps est enfermé dans une coquille sphérique impénétrable. Essayez de séparer mentalement ce cocon, en vous appuyant dessus à cinq points limites. Mémorisez les sensations pour pouvoir les reproduire dans la vie de tous les jours.

Exercice "Mise à la terre" (la mise à la terre est une métaphore du lien de la personne avec le sol et la réalité) vise à développer un sentiment de soutien, de stabilité psychologique.

En position debout, vous devez déplacer le centre de gravité du corps vers l'avant, transférer sa projection sur les chaussettes, ce qui s'accompagne de l'avancée simultanée du bassin vers l'avant. Ensuite, le centre de gravité du corps doit être reculé, déplaçant la projection vers les talons, tandis que le bassin est repoussé. La tâche consiste à passer alternativement d'une position à une autre, à "attraper" la position médiane du bassin et à s'en souvenir. Dans ce cas, la projection du centre de gravité du corps tombe généralement sur le bord du tiers avant et moyen du pied. Il est nécessaire d'analyser toutes les sensations associées au support - au niveau des pieds, comme si elles poussaient dans le sol, ainsi que les articulations du genou, qui ressortent et amortissent de manière flexible la charge inégale et le bassin - et sentir comment le contrôle de la posture du corps et l'observation des sensations procurent une stabilité physique et psychologique.

Exercice "Piano" est destiné à combattre l'incapacité d'une personne à se sentir (se sentir en sentant son corps), contribue au retour de la capacité à se sentir. Pour restaurer la capacité de se sentir, des techniques de relaxation (relaxantes) et des techniques opposées à la relaxation sont utilisées, en augmentant l'attention sur les différentes zones de votre propre corps et leur tension. Vous aurez besoin d'un partenaire pour effectuer l'exercice.

Une personne par paire doit s'allonger dans n'importe quelle position qui lui est confortable. Le deuxième partenaire commence à toucher divers points du corps du couché avec son doigt. La tâche de la personne menteuse est de "remuer" l'endroit même que le partenaire vient de toucher avec son doigt. Quelle est la difficulté de cet exercice ? La plupart des parties de notre corps sont totalement impossibles à « bouger » d'une manière ou d'une autre de manière isolée. Cependant, il faut essayer. Essayez de garder le mouvement de « remuement » sur la plus petite surface possible. Le partenaire va "jouer du piano", toucher les points qui lui plaisent… La thérapie corporelle travaille non seulement avec le corps, mais aussi (en grande partie) avec les sensations dans le corps. Et on sent n'importe quoi. Si… si nous apprenons à ressentir notre corps, nous restaurerons la capacité perdue de nous sentir nous-mêmes. Le partenaire qui «joue du piano» doit compliquer autant que possible la tâche de «l'instrument» menteur.

Exercice de chant de gorge conçu pour libérer les émotions négatives, gagner en détente. Cet exercice de psychothérapie corporelle est comparable au célèbre chant de gorge de Tuvan.

Allongez-vous sur le sol, sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux et posez vos pieds fermement sur la surface du sol. Détendez votre mâchoire inférieure. Respirez régulièrement et calmement pendant un moment, en essayant d'écouter votre respiration régulière et calme. Puis commencez à expirer avec un bruit. Que chaque expiration soit remplie de bruit. Une fois que vous vous y êtes habitué, remplacez le bruit par n'importe quel son. Tout son qui sera pertinent en ce moment pour vous. Maintenant, chacune de vos expirations devrait « sonner ». Faites attention à vos sensations corporelles tout au long de l'exercice. Commencez à « expirer » toutes les voyelles que vous connaissez: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY. Mettez de côté un chant pour chaque voyelle pendant 2 minutes. Variez-les dans n'importe quel ordre. Détendez-vous sur des bourdonnements de bonne humeur ou sur ces sons « impurs » que vous aimez expirer pour vous détendre. Commencez à expérimenter avec le volume des sons chantés: du plus subtil au plus fort que vous le pouvez. Expérimentez avec la hauteur du son que vous dépeignez - de la mezzo soprano à la basse. Jouez cet "opéra" en imaginant tous les sons que vous avez maîtrisés. Quels sont les sons les plus désagréables que vous puissiez maintenant représenter. Essayez ensuite de « chanter » les sons qui, au contraire, vous sembleront les plus agréables. Ceux-ci devraient être des sons « psychologiques », des sons qui, pour une raison quelconque, viennent tout juste de calmer et de ravir. Il est important que votre corps lui-même prenne plaisir aux sons que vous chantez.

Tout le temps, pendant que vous faites l'exercice, vos yeux doivent être ouverts, essayez de rester « dans la réalité environnante », ici et maintenant, en pleine conscience et conscience de ce que vous faites. Il est important de garder le contrôle de la situation, et personne de mieux que vous ne vous ramènera sur terre de vos expériences les plus profondes. Ne perdez pas le contact ferme de vos pieds avec la surface plane du sol.