Le Syndrome De La Procrastination Ou De L'emploi épuisant

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Connaissez-vous cette situation ? Une entreprise qui a été planifiée depuis longtemps est constamment remise à plus tard. Il y a mille autres choses qui s'opposent fatalement à cette tâche très importante. Jour, semaine, et peut-être même un mois, vous avez évité le travail prévu et finalement, après vous être persuadé, vous commencez à écrire, par exemple, un article ou un nettoyage. Mais soudain, le téléphone sonne et emporte une conversation de vingt minutes avec une amie, puis encore une demi-heure avec ma mère. Une bouilloire bouillante « grince » de manière informative et invite à préparer du thé dans la cuisine. La vérification du courrier et des notifications de FB vole une heure supplémentaire. La machine à laver a terminé un autre cycle et vous devez accrocher le linge au sèche-linge. L'heure du déjeuner approche et personne n'a annulé une alimentation saine. Grattez la salade et montez les œufs pour une omelette. Vous lavez la vaisselle et la remettez à sa place… Et ainsi de suite jusqu'au soir. Le coucher du soleil annonce la fin de la journée. Le travail prévu n'a pas été fait et vous vous sentez fatigué comme si vous déchargeiez les wagons. La compréhension que le troisième week-end n'était en quelque sorte pas si résonne avec une forte insatisfaction et une irritation, lancinante quelque part dans la région de la poitrine. L'incapacité soit d'avoir un repos vraiment bon et de haute qualité, soit de faire des choses importantes planifiées depuis longtemps - c'est le phénomène de la procrastination.

Procrastination - Il s'agit d'un concept en psychologie qui désigne un état caractérisé par le report constant de choses importantes "pour plus tard", et le temps de leur mise en œuvre est constamment consacré à d'autres choses qui n'ont pas vraiment un tel sens.

Cette condition est plus ou moins familière à la plupart des gens et jusqu'à un certain niveau est considérée comme la norme. Mais la procrastination devient un problème lorsqu'elle devient un « état de travail ». Une telle personne remet toutes les questions importantes "à plus tard" et, lorsque toutes les échéances sont respectées, soit elle refuse de les terminer complètement, soit, dans un laps de temps irréaliste, essaie de tout faire en même temps. Il est clair que le prix d'un tel "saut" est un travail mal exécuté ou pas fait en totalité et avec un grand retard. Des conséquences négatives, comme des cercles dans l'eau, se glissent dans la vie d'un procrastinateur, affectant négativement le service, les études, la réputation, le bien-être financier et les relations.

La procrastination peut entraîner un stress intense, qui à son tour peut entraîner de graves problèmes de santé physique et mentale. L'insomnie, l'augmentation de l'anxiété, l'irritabilité, la fatigue chronique, les sautes d'humeur, les troubles de l'alimentation, la toxicomanie (addictions, addictions) peuvent perturber le fonctionnement de systèmes internes du corps tels que le tractus gastro-intestinal (diarrhée, colite, ulcères d'estomac, etc.), etc..), le système cardiovasculaire (hyper/hypotension, œdème, etc.), le système nerveux (maux de tête, vertiges, etc.).

VUES

Il existe deux types de procrastination: comportemental (report de certaines tâches) et névrosé (report de la prise de décision).

Un excellent exemple de procrastination comportementale est celui de nombreux jeunes qui se préparent à des examens ou rédigent une dissertation. Les étudiants, comme le dit le célèbre dicton, "de séance en séance, vivez du plaisir". Sur une échéance, un étudiant en médecine, deux soirs avant l'examen d'anatomie, tente d'"avaler" un gros manuel, qui de manière amicale devrait être absorbé progressivement sur six mois. Il arrive qu'une telle stratégie, au mieux, soit couronnée de succès situationnels, et qu'il obtienne une note satisfaisante. Mais la qualité du matériel appris et les coûts psychophysiques confrontent un tel étudiant à des conséquences encore plus défavorables.

Un exemple de procrastination névrotique peut être l'incapacité de se séparer du statut de célibataire et de prendre des décisions pour devenir un père de famille. Igor (38 ans) vit avec sa conjointe de fait depuis 9 ans. Ils ont eu deux beaux enfants, mais ce mariage n'est pas officiellement enregistré. La raison des fréquents scandales à la maison est les griefs et les reproches d'Irina, qui ne se sent pas aimée et sans valeur aux yeux d'Igor. Lors d'un rendez-vous chez un psychologue, Igor essaie de comprendre quelle est la vraie raison du report constant de l'inscription avec Irina. Il semble que cela ne le dérange pas, mais depuis plusieurs années, il n'a pas pu trouver le temps pour cet événement apparemment socialement souhaitable. Igor ne veut sincèrement pas qu'Irina souffre, mais des voyages d'affaires, un nouveau projet au travail ou l'achat d'un garage détournent l'attention du voyage prévu au bureau d'enregistrement. Au cours de son travail avec un psychologue, Igor rencontre une peur inconsciente de dire enfin adieu au statut de célibataire, alors qu'en réalité il mène une vie de famille depuis longtemps.

CAUSES

Les scientifiques notent que le "syndrome de demain" a toujours existé dans l'histoire de l'humanité, ce qui est prouvé par des documents de l'antiquité. Ils n'ont tout simplement pas fait attention à lui. On sait que ce problème s'est aggravé au cours des dernières décennies et des scientifiques du monde entier ont déployé leurs efforts pour étudier ce phénomène mondial. De nombreuses recherches ont été menées pour étudier les causes de l'apparition et du développement de la procrastination.

Aucune conclusion univoque n'a été tirée, mais nous présentons les tendances générales ci-dessous.

• Caractéristiques personnelles, comme condition préalable au développement de la procrastination.

Il a été démontré que certains traits de personnalité facilitent l'apparition de la procrastination. Par exemple, la présence de la peur de l'échec et le désir de l'éviter (au lieu de la motivation pour réussir), la peur du succès lui-même et la perspective de devenir l'objet de l'attention de tous (timidité), le refus de se démarquer et de susciter l'envie chez d'autres, une attitude face à l'échec réellement mérité, une faible estime de soi…

Les scientifiques diffèrent sur le rôle de l'anxiété. Certains suggèrent que les personnes anxieuses sont plus enclines à la procrastination, tandis que d'autres soutiennent qu'une personne anxieuse a tendance à terminer la tâche plus rapidement afin d'éviter l'anxiété associée à l'approche de la date limite de travail.

Le perfectionnisme ou le syndrome de l'excellent étudiant peuvent également contribuer à la procrastination. Cela se manifeste par une tentative d'atteindre la perfection en se concentrant sur les détails et en ignorant les contraintes de temps. Les perfectionnistes peuvent aussi profiter des délais, se prouvant une fois de plus qu'ils font le travail "parfaitement", et même dans des conditions extrêmes.

• Compétences comportementales inefficaces

Une personne qui a développé la procrastination est essentiellement réticente à faire une certaine chose. Et les «bons alliés» dans cette résistance seront des compétences comportementales inefficaces telles que: l'incapacité d'allouer correctement le temps, de fixer et d'atteindre des objectifs, d'évaluer sobrement la complexité de la tâche et l'effort requis pour l'accomplir. Par exemple, se persuader qu'« il peut tout faire en 2 heures » n'alloue pas assez de temps (réaliste) pour la quantité de travail prévue, ce qui entraîne de mauvaises conséquences.

• Rébellion ou esprit de contradiction

Il y a des universitaires qui voient la procrastination comme un désir de résister aux règles et aux délais fixés de l'extérieur. Ce mécanisme déclenche la procrastination lorsqu'une personne ne peut pas changer le système existant par sa volonté, mais éprouve de l'insatisfaction avec ce système. Violant le timing des activités, il crée l'illusion de prouver son indépendance et élimine ainsi temporairement la dissonance interne liée à l'impossibilité de manifester sa volonté.

Avoir peur des loups - n'allez pas dans la forêt; ou comment craintes peut influencer l'apparition de symptômes de procrastination. Par exemple, la peur de la douleur peut retarder la visite chez le dentiste ou le gastro-entérologue. La peur d'entendre un diagnostic terrible (verdict) ne vous permet pas de subir des examens de routine, que les gens devraient normalement subir de temps en temps, à titre préventif et afin d'éviter des conséquences plus graves.

La peur de rencontrer des difficultés dans l'accomplissement d'une tâche particulière reste l'une des raisons les plus courantes du développement de la procrastination. Nous avons peut-être eu de mauvaises expériences dans le passé, et à chaque fois nous retardons le moment de faire face à une situation similaire. Soit nous fantasmons vivement sur l'ampleur terrifiante du projet, comme sur les écuries d'Augias et ne nous efforçons pas, contrairement à Hercule, d'aborder la mise en œuvre progressive de celle-ci.

Antipathie ou aversion en tant que "pont" menant à la procrastination.

L'aversion pour ce travail particulier, pour Ivan Petrovich, le chef du département, pour un cas précis (par exemple, les appels à froid pour attirer des clients), encourage les symptômes de procrastination à s'intensifier.

Comment sortir de la toile de la procrastination ?

LUTTE CONTRE LA PROCRASTINATION

1. Il faut tout d'abord reconnaître que l'accomplissement de tâches complexes qui nécessitent du dévouement est le lot de toutes les personnes socialement actives et qui réussissent. Ayant accepté cet axiome, l'attitude envers une telle activité en général changera inévitablement. Les obligations désagréables passeront dans la catégorie des automatismes. Et l'énergie qui était auparavant dépensée pour éviter "de" sera dirigée vers un canal utile.

2. Apprenez à planifier votre temps - c'est une garantie d'efficacité personnelle. Les journaux sont une bonne aide. Faire une liste de choses à faire pour la journée, la semaine, le mois à l'avance est un moyen simple mais très efficace.

3. S'il existe un ensemble « standard » de tâches que vous remettez « à plus tard » avec une régularité enviable, répondez honnêtement pourquoi le processus de les exécuter vous fait si peur. À partir de là et commencez: peut-être pourrez-vous surmonter votre aversion et commencer à travailler. Si vous n'avez pas réussi à couper le nœud gordien, demandez-vous s'il existe une opportunité de vous décharger de la responsabilité d'actes désagréables.

4. Si vous avez du mal à travailler plusieurs fois par semaine, faites-le tous les jours. Aussi absurde que cela puisse paraître, cette règle fonctionne. La rencontre quotidienne avec une tâche difficile augmentera progressivement votre tolérance, c'est-à-dire que vous vous y habituerez et vous pourriez même l'aimer.

5. Le matin - la chose la plus désagréable. Assurez-vous de faire l'une des pires choses en premier et commencez à le faire le matin. Classez votre liste de tâches pour aujourd'hui de la plus difficile/déplaisante à la plus facile, en attribuant clairement le temps passé.

6. Faites 2 listes de choses à faire. La première liste est les questions urgentes importantes. La deuxième liste concerne les questions non urgentes importantes. Un cas de force majeure survient et une fenêtre apparaît dans le planning. Faites-en une règle à de tels moments pour faire au moins une chose de la deuxième liste.

7. Trouvez-vous une entreprise pour mettre en œuvre des cas désagréables, si possible. Des études montrent que les entreprises plaident mieux pour l'entreprise que seules.

8. Si, au cours du travail, vous avez tendance à être distrait par une errance sans but dans les réseaux sociaux, le meilleur temps mort serait une promenade au grand air ou un exercice de relaxation.

9. Autodiscipline: par exemple, commencez à effectuer les tâches requises en même temps et travaillez jusqu'à ce que vous ayez terminé la quantité de travail prévue.

10. Louez-vous et récompensez-vous ! Il est très important d'encourager non seulement vos grandes réalisations, mais aussi de petites victoires dans une lutte aussi difficile que la lutte avec vous-même.

11. L'inaction d'une personne procrastinée l'amène souvent à ressentir des sentiments aussi forts que la culpabilité et la honte. Plus une personne a de ces sentiments, plus sa résistance (inaction) devient forte, et c'est un cercle vicieux. Prendre la responsabilité d'une personne sur elle-même pour la tâche qu'elle s'est engagée à accomplir aidera à briser ce cercle.

Admettre que vous tergiversez est la première étape pour optimiser votre vie. N'hésitez pas et ne remettez pas « à plus tard » de vraies actions qui vous aideront dans la lutte contre la « peste du XXIe siècle » !