Façons De Vivre Avec Des émotions Négatives

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Les émotions ne vivent qu'à travers le corps - l'analyse par le cerveau ne donne rien. Parce qu'ils vivent dans le corps, et à travers le corps ils sortent. Si vous pensez et analysez, alors je comprends tout avec ma tête, mais je suis toujours enragé

Par exemple, vous avez une relation difficile avec votre mère. Et si vous vous contentez de vous défouler et de crier dans l'oreiller, sans rien changer à votre attitude envers votre mère, alors cela ne sert à rien. C'est la même chose que de boire des analgésiques pour les maux de dents et de ne pas aller chez le médecin. Les dents doivent être soignées, non ? Et la relation doit être guérie. C'est primaire. Nous parlerons surtout de colère, car on ne sait pas quoi en faire et quoi en faire. Et d'une manière ou d'une autre, dans tout entrelacement complexe d'émotions, il y a beaucoup de colère. La sortie de nombreuses conditions difficiles, telles que les sentiments de culpabilité et de ressentiment, passe par la colère. Et en refusant de le vivre, on ne peut pas aller plus loin.

Mais je vous demande de séparer la colère en tant qu'émotion momentanée, qui apparaît naturellement lorsque quelque chose ne se passe pas comme vous le vouliez (c'est la nature de la colère), et la colère en tant que trait de caractère, c'est-à-dire la colère. Il est normal de ressentir de la colère parfois, si vous n'appuyez pas dessus, mais vivez-la en toute sécurité. Avoir une prétention au monde, quand on veut tout contrôler et partout, et quand cela n'arrive pas - être en colère tout le temps - c'est déjà anormal. Comme c'est anormal et ne pas pouvoir le contrôler.

Contrôler la colère ne signifie pas ne pas la ressentir ou la réprimer.

Le contrôle est de se défouler de manière sûre pour tout le monde, de ne rien laisser en soi et de ne rien jeter sur les autres. Imaginez que la colère est un gaspillage naturel du corps, tout comme la nourriture trop cuite. Que se passe-t-il si vous considérez cette affaire "sale" et arrêtez d'aller aux toilettes ? Vous interdisez-vous de faire cela ? Quel sera le résultat ? Peut-être que notre tâche est de créer une telle "toilette" pour les émotions - un endroit où nous faisons quelque chose calmement et en toute sécurité sans faire de mal à personne ?

Et je vous demande beaucoup d'éviter la spiritualité prématurée dans les émotions. C'est à ce moment-là que ça bout et que ça fait mal à l'intérieur, et nous appuyons tout d'en haut avec le mot "non" et explorons les raisons. Le plus souvent, c'est ainsi que nous traitons les sentiments des autres, disent-ils, je vais vous dire maintenant pourquoi vous êtes arrivé par karma ! Les raisons sont recherchées une fois l'émotion libérée. Il vous sera beaucoup plus facile de voir tout cela avec une tête sobre. Vivez d'abord. Ou laissez la personne vivre, aidez-la.

Commençons maintenant. Je veux diviser les façons de vivre les émotions en constructives et destructrices. Ceux qui sont inoffensifs et ceux qui blessent quelqu'un.

Voies destructrices:

Versez sur d'autres personnes, en particulier celles qui sont "passées".

Au travail, le patron l'a sorti, mais il ne pouvait pas l'exprimer sur son visage, alors nous rentrons à la maison - et il frappe un chat qui s'est retourné sous son bras, c'est-à-dire sous sa jambe, ou un enfant qui encore a apporté un "trois". Semble familier? Et il semble que vous vous en sortirez et que cela deviendra plus facile, mais vient ensuite le sentiment de culpabilité - après tout, le chat ou l'enfant n'a rien à voir avec cela.

Impolitesse

Dans la même situation, lorsque le patron était furieux, mais que la colère restait à l'intérieur, vous ne pouvez pas ramener cette bombe chez vous, sachant qu'elle va exploser là-bas. Et déverse ta colère sur la vendeuse qui travaille lentement et se trompe, sur celles qui ont marché sur ton pied ou traversé la route, et en même temps sur celles qui sont très embêtantes avec un visage joyeux. Et aussi de peu d'utilité. Même s'il n'y a pas de sentiment de culpabilité, les émotions négatives d'une autre personne, sur qui tout cela est déversé, nous reviendront sûrement un jour. Encore. C'est ainsi qu'ils vont et viennent pendant que nous sommes grossiers les uns envers les autres.

Internet à la traîne

Cette méthode semble plus sûre et plus impunie. Une page anonyme sans avatar, même si avec un avatar, ils ne les trouveront pas et ne les battront pas à coup sûr. Sortez le patron - vous pouvez aller sur la page de quelqu'un et écrire des choses désagréables - ils disent, c'est si laid ! Ou écrivez des bêtises ! Ou provoquer une sorte d'argument sur un sujet complexe, verser de la boue sur des adversaires, les piquer avec une aiguille à différents endroits pour leur infliger de la douleur. Mais la loi du karma fonctionne aussi ici, même si les lois de l'État ne sont pas encore partout.

Manger des bonbons

Une autre façon que nous voyons d'ailleurs souvent dans les films. Quand l'héroïne est abandonnée par son bien-aimé ou trompée, que fait-elle ? J'ai cette photo devant mes yeux: une fille qui pleure au lit, regarde un film et mange un énorme pot de glace. Le mal d'un tel événement, je pense, est clair pour beaucoup.

Jurer

Une autre façon peut ressembler à ceci: vous êtes devenu méchant et vous êtes impoli en retour. Mon mari est venu vous crier dessus - et vous lui criez dessus aussi. Vous semblez être honnête. La personne est la cause de vos sentiments négatifs, ils ont un besoin urgent de s'exprimer. Mais ce faisant, vous ne faites qu'attiser le feu, intensifier le conflit et rien de bon n'en sort. Une querelle nous enlève toujours toutes nos forces, y compris toutes nos réserves cachées, et après cela nous restons dévastés et malheureux. Même si l'argument est gagné.

Battre quelqu'un

Encore une fois - enfants, chiens, mari, patron (enfin, on ne sait jamais). Toute personne qui est la cause de votre colère ou qui vient de tomber sous la main. Les châtiments corporels infligés aux enfants lors de la dépression émotionnelle d'un parent sont très traumatisants. Ils provoquent chez l'enfant à la fois un sentiment d'humiliation et une haine réciproque qu'il ne peut exprimer en aucune façon. Si vous frappez votre mari, vous pouvez obtenir de la monnaie, ce qui n'est malheureusement pas rare. Et j'ai vu des statistiques selon lesquelles environ la moitié des femmes qui ont souffert de violence domestique ont commencé à se battre en premier, sans s'attendre à ce qu'un homme puisse riposter. Cela ne justifie pas les hommes, mais cela n'honore pas non plus les femmes.

Réprimer

Il y a une croyance que la colère est mauvaise. Plus une femme est religieuse, plus elle réprime la colère. Elle prétend que rien ne la fait sortir d'elle-même, sourit à tout le monde, et ainsi de suite. De plus, la colère a deux voies de sortie - exploser dans un endroit sûr (encore une fois à la maison, sur des proches) - et elle ne pourra pas le contrôler. Et la deuxième option est de frapper sa santé et son corps. Il me semble que ce n'est pas une coïncidence qu'aujourd'hui tant de personnes meurent du cancer, c'est une maladie d'émotions non vécues, comme de nombreux psychologues l'ont écrit à plusieurs reprises.

Briser la vaisselle et casser des choses

D'une part, la méthode est constructive. Mieux vaut casser une assiette que frapper un enfant. Et vous pouvez probablement l'utiliser parfois. Mais si nous détruisons certaines choses sur notre chemin, alors nous devons comprendre que tout cela devra être restauré. Mon mari a une fois détruit son ordinateur portable dans une rage. C'était un spectacle épouvantable, et puis j'ai dû acheter un nouvel ordinateur. C'est coûteux, et donc moins constructif que nous le souhaiterions.

claquer la porte

Il me semble que cette méthode est douce pour beaucoup d'adolescents. Et je me souviens de moi comme ça, et je vois déjà des enfants comme ça par endroits. En principe, pas la pire des manières. Une seule fois, j'ai claqué la porte si fort que la vitre s'est cassée. Et donc rien de spécial.

Battre avec des mots

Vous n'avez pas toujours besoin des mains pour frapper une personne. Nous, les femmes, sommes douées pour le faire avec des mots. Poke des points douloureux, endoloris, pin up - et puis prétendre que nous ne sommes pas à blâmer et que nous n'avons rien à voir avec. Plus la saleté est variée en nous, plus notre langue est acérée et sarcastique. Je me souviens de moi, avant, quand je ne savais pas où mettre mes sentiments, je taquinais constamment tout le monde. Beaucoup m'appelaient "un ulcère", je ne pouvais pas me retenir. Je pensais que ce était drôle.

Plus j'apprends à ressentir des sentiments, plus ma parole devient douce. Et moins il a des "épingles à cheveux". Car rien de bon et ça ne donne à personne. Pendant quelques minutes, vous pouvez nourrir votre ego et en même temps détruire les relations et gagner des réactions karmiques.

Vengeance

Souvent, dans un accès de colère, il semble que si nous nous vengeons et éliminons la honte à l'aide du sang de l'ennemi, cela deviendra plus facile pour nous. Je sais que certaines femmes lors d'une dispute avec son mari pour le contrarier ont des relations sexuelles avec quelqu'un, par exemple. C'est une option heureuse, que beaucoup considèrent comme acceptable, surtout si le mari a triché. Mais quelle est la ligne de fond? La vengeance ne fait qu'aggraver le conflit et augmente la distance entre nous. La vengeance est différente - subtile et rugueuse. Mais il n'y a aucun avantage de l'un d'eux. Personne.

Sexe

Pas la meilleure façon de décharger, même si c'est physique. Parce que le sexe est toujours une opportunité de montrer de l'amour l'un pour l'autre et de ne pas s'utiliser comme des machines d'exercice. Notre humeur pendant l'intimité affecte grandement notre relation en général. Et les contacts occasionnels avec n'importe qui, pour se détendre, ne sont pas seulement inutiles, mais aussi nuisibles.

Achats

Les femmes vont souvent au magasin avec frustration. Et ils y achètent beaucoup de choses inutiles. Parfois, elles dépensent même délibérément plus d'argent que nécessaire pour se venger, par exemple, de leur mari. Mais il s'avère qu'à ce moment-là, on nous donne les ressources qui nous sont données pour de bonnes actions - c'est-à-dire de l'argent - nous lâchons au hasard et essayons de nuire à autrui avec leur aide. Quel sera le résultat ? Les ressources vont s'épuiser. Et ce pour quoi ils ont été dépensés ne sera jamais utile. La robe que vous avez achetée en colère absorbera votre état et vous empêchera de la porter.

La liste s'est avérée impressionnante, pas entièrement joyeuse, mais néanmoins, le plus souvent, c'est exactement ce que nous faisons. Parce que nous n'avons pas une culture de gestion des sentiments. On ne nous a pas appris cela, ils n'en parlent jamais nulle part - ils nous demandent seulement de retirer nos sentiments du champ de vision. Et c'est tout.

Manières constructives de vivre des émotions:

Mais je vous recommande d'essayer ces méthodes. Et trouvez ceux que vous aimez et aidez. Peut-être que vous les alternerez, peut-être que vous en trouverez vous-même. C'est super en tout cas !

Laissez les sentiments être

Parfois - et d'ailleurs, très souvent, il suffit de le voir, de l'appeler par son nom et de l'accepter pour ressentir le sentiment. C'est-à-dire, dans un moment de colère, dites-vous: « Oui, je suis très en colère maintenant. Et ça va." C'est très difficile pour tous ceux à qui l'on a expliqué que ce n'est pas normal (car c'est gênant pour les autres). Il est difficile d'admettre que vous êtes en colère en ce moment, même si c'est écrit sur votre visage. Il est difficile de dire que cela se produit également. Parfois, c'est difficile à comprendre, mais de quel genre de sentiment s'agit-il ? Je me souviens dans les constellations d'une fille dont les nodules tremblaient, les mains serrées en poings, et elle appelait ses sentiments "tristesse". Apprendre à comprendre comment ce sentiment est une question de pratique et de temps. Par exemple, vous pouvez vous regarder. Aux moments critiques, regardez dans le miroir pour comprendre ce qu'il y a sur votre visage, suivez les signes du corps, observez la tension dans le corps et les signaux qu'il contient.

Piétiner

Dans les danses traditionnelles indiennes, une femme piétine beaucoup, ce n'est pas si visible, car elle danse pieds nus. Mais de cette façon, grâce à des mouvements énergétiques du corps vers le sol, toute tension disparaît. On rit souvent des films indiens, où de tout événement - bon ou mauvais - ils dansent, mais il y a une vérité particulière là-dedans. Vivre tous les sentiments à travers le corps. Laissez la colère vous traverser pendant que vous la libérez vigoureusement par des marées énergiques. Soit dit en passant, il existe également de nombreux mouvements de ce type dans les danses folkloriques russes.

Il n'est pas nécessaire d'aller à la section danse en ce moment (mais pourquoi pas ?) Essayez de fermer les yeux et, en ressentant une émotion dans votre corps, à l'aide de footstops, "donnez-la" au sol. Bien sûr, il est préférable de piétiner le sol plutôt qu'au dixième étage d'un immeuble de grande hauteur. C'est encore mieux si vous pouvez le faire pieds nus sur l'herbe ou le sable. Vous sentirez physiquement à quel point cela devient plus facile.

Et ne pensez pas à quoi cela ressemble. Idéal, bien sûr, si personne ne vous voit ou ne vous distrait. Mais s'il n'y a pas un tel endroit, fermez les yeux et piétinez.

Crier

Dans certaines formations, une forme de purification est pratiquée, comme des cris. Lorsque nous crions au sol, avec un partenaire qui nous aide, nous pouvons aussi crier dans l'oreiller et de toute autre manière. Un mot important est généralement crié. Par exemple, "Oui" ou "Non" - si cela correspond à votre émotion. Vous pouvez juste crier "Aaaaa!" Respirez profondément puis ouvrez la bouche et videz votre cœur de cette façon. Donc plusieurs fois, jusqu'à ce que vous ressentiez un vide à l'intérieur.

Parfois, avant cela, ils font une sorte de "pompage" - au début, ils respirent très, très rapidement, exclusivement par le nez.

Il y a des faiblesses dans cette technique. Par exemple, les voisins et le ménage. Le cri est très fort. Et si vous ne pouvez pas vous détendre et ne pas vous inquiéter, cela ne guérira pas. Le cri doit provenir d'une gorge relâchée, sinon vous risquez de perdre gravement votre voix. La première fois, il est préférable d'essayer cela quelque part avec des personnes expérimentées, l'effet sera alors plus grand.

S'exprimer

La voie féminine. Pour que des sentiments vivent, nous avons vraiment besoin d'en parler, d'en parler à quelqu'un. A propos de la façon dont le patron a offensé, et quelqu'un dans le bus a appelé. Pas tellement même pour obtenir du soutien (ce qui est également bien), mais pour le verser hors de vous-même. Environ à cause de ces gens vont voir des psychologues pour obtenir tout ce qui leur ronge le cœur à partir de là. Une amie, qui travaille comme psychologue depuis très longtemps, a dit un jour qu'une façon simple d'aider la plupart de ses clients. Elle les écoute, pose des questions pour qu'ils décrivent la situation le plus abondamment possible, et c'est tout. Ne donne aucune recette, aucun conseil. Juste écouter. Et souvent à la fin d'une conversation, une personne a une solution. Cela va tout seul. C'était comme si le voile de colère qui avait recouvert ses yeux avait été enlevé, et il a vu le chemin.

Les femmes font la même chose entre elles, s'expriment. Il n'y a que deux points ici. Vous ne pouvez parler à personne de votre vie de famille - de ses problèmes. Sinon, ces problèmes peuvent être exacerbés. Et s'ils vous disent quelque chose, vous ne devriez pas donner de conseils. Écoutez. Soit dit en passant, il est possible d'organiser un tel cercle dans lequel les femmes partagent toutes leurs émotions - puis leur dire au revoir symboliquement (ce qui se fait souvent dans les groupes de femmes).

Veillez à ne pas rejeter toutes vos émotions sur votre mari. Il ne peut tout simplement pas le supporter. Si vous parlez à vos amis, obtenez d'abord leur consentement. Et n'oubliez pas de partager aussi de bonnes choses (sinon votre ami pourrait se sentir comme une "cuvette", qui n'est nécessaire que pour drainer les émotions négatives). C'est formidable si vous pouvez pleurer à maman ou papa, si vous avez un mentor qui vous écoute, ou un mari qui est prêt à le faire.

Sport

Le sport est très populaire maintenant, et c'est formidable, car dans la salle de sport, nous travaillons avec le corps, ce qui signifie, encore une fois, que les émotions sortent. Pendant toute charge sur le corps. Course à pied, aérobic, étirements.

Remarquez à quel point c'est difficile pour vous pendant l'exercice. Et comme c'est agréable et calme après. Par conséquent, il vaut la peine de choisir votre propre version de la charge - et de ne pas la sauter. Même à titre préventif.

Massage

N'importe lequel de nos blocs et pinces dans le corps sont des émotions non vécues. Bien sûr, je ne parle pas de caresses légères, mais d'un travail profond avec le corps, avec un impact puissant. Un massage de haute qualité, pétrissant ces points, nous aide à faire face aux émotions. Dans cet endroit, l'essentiel - comme dans l'accouchement - est d'ouvrir la douleur. Ils vous poussent quelque part, vous ressentez de la douleur - respirez et détendez-vous face à la douleur. Des larmes peuvent également couler des yeux - c'est normal.

Un bon massothérapeute verra immédiatement vos points faibles - et il sait exactement où et comment vous devez appuyer pour retirer la pince. Mais souvent, cela fait tellement mal que nous l'arrêtons - et n'allons pas plus loin. Le massage devient alors une procédure de relaxation agréable, mais n'aide pas à soulager les émotions.

Gymnastique respiratoire

Toute émotion est vécue à travers le corps. Avez-vous déjà, hein? Donc, l'un des éléments les plus importants dans tout cela est la respiration. Parfois, vous pouvez simplement respirer une émotion (mais c'est difficile pour nous). Par conséquent, essayez différents exercices de respiration - pranayama, flexion du corps et options de guérison. En plus de la libération des émotions et de la relaxation du corps, vous obtiendrez également un effet cicatrisant, ce qui est également bon, non ?

Battre l'oreiller

Lorsque vous êtes à jour, vous avez parfois envie de frapper quelqu'un. Un mari, par exemple, ou un enfant à fesser. Essayez à ce moment de passer à un oreiller - et battez-le du cœur. L'essentiel est de ne pas dormir sur un tel oreiller - que ce soit votre équipement de sport, qui se trouve séparément. Vous pouvez pleurer dedans. Ou vous pouvez vous procurer un sac de boxe et des gants. Également une option, cependant, il nécessite un espace libre à la maison.

Frappez le canapé avec une serviette roulée

Cette méthode est faite pour vous si vous voulez vous défouler. La tâche est simple. 15 minutes d'intimité avec un canapé ou un fauteuil. Il est idéal d'être seul en ce moment.

Battant sur l'eau

La même chose peut être faite avec de l'eau. L'eau capte très bien les émotions des femmes. Cela peut être n'importe quoi - vous pouvez marteler l'eau d'une rivière, d'un lac, d'un océan. Ou même dans la baignoire, l'essentiel est de ne pas inonder les voisins. La méthode ne convient pas toujours à tout le monde, mais elle vaut la peine d'être essayée. La mer ou l'océan, par exemple, sont parfaits pour enlever tout ce qui est superflu. Après cela, vous pouvez toujours vous allonger sur la surface avec un "astérisque" afin que le sel retire toutes les choses inutiles de votre tête.

Parc d'attractions

Savez-vous pourquoi toutes ces « montagnes russes » sont nécessaires ? Pour la libération des émotions négatives. Criez, criez, craignez, tendez et détendez-vous. Vous pouvez crier là-bas, personne ne vous interdira, vous pouvez crier fort, personne ne condamnera. Une belle occasion de "se défouler", ce que font là-bas tantes et oncles adultes. Un parc aquatique avec des toboggans effrayants et tout autre endroit d'un plan similaire convient également ici. L'essentiel est de ne pas en faire trop - l'adrénaline affecte également les hormones féminines.

Mandalas

Tout artisanat est thérapeutique. Et chacun à sa manière. Il existe une technique telle que le tissage de mandalas à partir de fils sur un cadre fait de bâtons. Les mandalas peuvent être de diamètres différents, de branches différentes. Mais quand vous le tissez, vous devez mettre quelque chose à l'intérieur. Vous pouvez les tisser sur un désir chéri et y penser en ce moment. Ou vous pouvez tisser vos émotions négatives en choisissant intuitivement les couleurs (les yeux fermés). Pourquoi des mandalas ? Ils sont faits relativement rapidement - vous pouvez en faire un assez gros en une heure. Ce n'est pas difficile, même moi je le maîtrise et je le fais depuis longtemps. C'est en termes de travail avec les émotions qu'ils sont très utiles. Car après une telle imbrication de ta douleur dans le mandala, il faut la brûler. Vérifié. Cela devient plus facile. Et les émotions traversent le corps - dans ce cas, les mains. Il existe de nombreuses vidéos sur Internet sur la technique, je vous recommande particulièrement les cours d'Anya Fenina (Zhukova), mon amie et la plus expérimentée en tissage.

Tout autre artisanat

En plus des mandalas, il existe de nombreuses options - par exemple, le feutrage de la laine, lorsque vous devez percer une image avec une aiguille de nombreuses fois (et en ce moment, penser à ce qui est très ennuyeux - je plaisante, bien sûr). Ou couper avec une scie sauteuse. Ou broderie - avec des fils ou des perles. L'essentiel est que vos mains y participent, afin que cette énergie sorte à travers elles (c'est-à-dire que les travaux d'aiguille avec des mouvements intenses conviennent mieux), puis, malheureusement, les chefs-d'œuvre eux-mêmes devront être détruits. Après tout, ils absorbent notre humeur lors de leur création.

Chanter

En chantant, nous pouvons également libérer la douleur et la colère du cœur. Les chansons peuvent être différentes, la musique aussi. Vous avez probablement remarqué que lorsque c'est très difficile, vous avez tellement envie d'inclure une composition sentimentale et de chanter dessus ! Alors ne vous en privez pas. Chantez même si vous ne chantez pas très bien. Chantez avec votre cœur, pas avec votre voix, chantez non pas pour qu'il soit agréable de vous écouter, mais pour laisser sortir les émotions.

Pleurer

Une manière très féminine que nous utilisons parfois, mais souvent sous-estimée. Quand nous sommes en colère, que faisons-nous ? La plupart du temps, nous crions. Mais quand nous crions, nous ne pouvons pas pleurer. Et les larmes sont une version féminine du karma négatif brûlant, soit dit en passant. Surtout si les larmes sont chaudes - cela signifie qu'elles bouillonnent d'émotions et que beaucoup de choses en sortent. Vous pouvez vous aider avec cela. Il est donc difficile dès le départ de s'asseoir et de pleurer, surtout s'il déborde de colère. Mais vous pouvez monter une sorte de film, une sorte de chanson, obtenir certaines choses. Activez l'émotion et transformez-la en larmes. La colère sort très efficacement avec les larmes - elle a été testée sur soi-même, cependant, il est très difficile de se mettre à pleurer dans ce cas (mais cela ne s'arrêtera pas).

Pleurer dans le temple

Le moyen le plus efficace pour moi personnellement de ressentir toutes les émotions est de venir au temple. Asseyez-vous là dans le coin et pleurez dans la prière. Les personnes saintes dans les églises pleurent de séparation d'avec Dieu. Et on peut pleurer sur sa poitrine à propos de nos difficultés matérielles, ce qui est aussi bien.

Je me souviens à quel point il était difficile de vivre le fait que mon père ne l'est pas et ne le sera jamais. Le fait a été réalisé, et les émotions ont été bloquées. Et je me souviens comment je suis venu à l'église le jour de son anniversaire, cette année-là, il était censé avoir 50 ans. Je suis venu prier pour lui, et tout à coup j'ai éclaté. Je me suis levé et j'ai sangloté, c'est bien qu'il n'y ait personne. Les larmes coulaient à flots. Et seulement alors mon grand-père m'a demandé ce qui s'était passé, pendant une demi-heure j'ai sangloté. Je lui dis: « Mon père est mort. Il hocha la tête en signe de compréhension. - Il y a dix-sept ans, ai-je ajouté. "Pourquoi portez-vous cela en vous pendant tant d'années, mon cher", a déclaré grand-père, en tapant dans le dos et en marchant. Et je me suis demandé - et la vérité est, qu'est-ce que je suis. C'est à ce moment-là que je me suis senti beaucoup mieux. Jusqu'à présent, dans la situation la plus difficile, je vais à l'église, je m'assois dans un coin, je me couvre le visage et je prie et pleure en silence. Aide beaucoup.

Rédiger des lettres de doléances

J'ai déjà décrit plusieurs fois des lettres de doléance dans différents articles. Ils ont une structure selon laquelle vous les écrivez. Pour chaque personne ou situation spécifique, à la main, ils passent successivement par la colère, le ressentiment, la douleur, la peur, la déception, le regret, la tristesse, la gratitude, le pardon et jusqu'à l'amour. Ils peuvent se terminer de différentes manières - si vous ne voulez pas avoir de relation avec une personne à l'avenir, vous terminez par les mots "Je vous laisse partir", mais s'il s'agit d'une personne qui est importante pour vous, alors la finale phrase est "Je t'aime". Et cela commence toujours par les mots "Cher (nom de la personne)". Ce sont les règles de l'écriture.

Questionnaire sur le pardon radical

Il existe un livre tellement sensationnel qui aide beaucoup à faire face à leurs émotions. Il y a un questionnaire dans le livre que vous devez remplir chaque fois que les émotions s'accumulent et sont difficiles à gérer. Oui, ça demande du travail, beaucoup d'écriture, mais ça marche. Ce qui est bien avec le questionnaire, c'est que vous avez des questions claires sur lesquelles vous allez, comme si vous étiez mené par la main, et il vous est beaucoup plus facile d'aller au fond des choses.

Lave la vaisselle

Essayez de vous offenser contre quelqu'un et commencez à faire la vaisselle. Ou le sol. Ou polissez l'évier pour un éclat. De cette façon, nous ressentons des émotions à travers le corps et nettoyons la saleté de notre cœur. Parfois, la vaisselle peut souffrir un peu en même temps, mais l'effet total global sera plus élevé - des sentiments vécus en toute sécurité et une vaisselle propre. J'en connais beaucoup qui font face à des sentiments comme ça.

Transformation en rire

Cela ne fonctionne pas toujours, pas avec toutes les émotions. Mais dans certaines situations insignifiantes comme l'irritation quotidienne due à des bêtises - c'est tout. Amenez la situation jusqu'à l'absurdité dans votre tête et riez-en joyeusement. Trouvez quelque chose d'amusant dans la façon dont vous vous efforcez sur de petites choses, ou riez d'autre chose, faites une grimace, éteignant ainsi une querelle de famille. Etc. Faire preuve de créativité! Le rire guérit, respirer pendant le rire ressemble à des sanglots. Mais vous devez admettre que c'est plus agréable et plus sûr. Et la tension s'en va.

Jeter les poubelles

Aussi thérapeutique que la vaisselle. Et c'est aussi utile. Le nettoyage au niveau physique aide également à nettoyer émotionnellement. Je me souviens d'une fille qui n'a pas pu échapper au divorce pendant longtemps. Tout d'elle n'a pas abandonné le passé. Bien sûr, parce que sa robe de mariée était suspendue dans son placard depuis tout ce temps ! Et un adieu symbolique l'a aidée. Elle l'a non seulement enlevé, mais brutalement détruit (c'est la forme extrême d'une femme portée au manche). Et elle s'est tout de suite sentie mieux.

La malbouffe peut être liée ou non à votre situation, elle vous aide simplement à dégager l'espace et à respirer plus facilement. Et d'ailleurs, c'est plus facile de le faire sur les émotions, il y a moins de doute.

Faire de la méditation

Il existe de nombreuses méditations et options différentes. J'aime l'un d'entre eux. Quand je suis couvert de ma tête, je m'assois en turc par terre, ou mieux - par terre. Idéal si vous avez maintenant chaud et que vous pouvez vous asseoir par terre. Fermez les yeux et imaginez combien de racines longues et fortes vont de votre cinquième point au sol. Après avoir ressenti cette connexion avec la terre à ce cinquième point, commencez à imaginer comment les émotions sont collectées dans toutes les parties de votre corps et, à travers ces racines, pénètrent dans la terre, dans ses profondeurs. Recueillez-les dans votre tête, dans votre cœur, dans les endroits où il y a des pinces et des problèmes. Et lâchez prise. Et respirez profondément. Vérifié, cela devient beaucoup plus facile.

Respire

Honnêtement, la méthode la plus difficile. Mais travailler. Lorsque l'émotion bouillonne en vous - vous vous asseyez simplement sur une chaise, fermez les yeux - et respirez. En vous ouvrant intérieurement vers votre émotion (comme lors d'un accouchement), allez vers elle. Et respirer. Respirez profondément et profondément. Il faut généralement 5 à 20 minutes pour qu'une émotion vive. Mais ce sera difficile. Bien sûr, vous voudrez vous lever, vous enfuir, claquer la porte, casser une assiette, mais essayez simplement de respirer en étant assis au même endroit. Si vous avez l'habitude de fuir la douleur, vous devez absolument essayer cette méthode.

Pour casser la vaisselle

Cette méthode était déjà dans les destructrices, et je veux l'ajouter aux constructives. Pourquoi? Parce qu'il vaut mieux casser la vaisselle que les gens. Et s'il s'agit d'un acte contrôlé de libération d'émotions, alors pourquoi pas ? Vous pouvez d'ailleurs avoir des plaques spéciales qui ne se brisent pas en milliers de fragments et ne sont pas dommage. Ça aide quelqu'un, et c'est super.

Parler à l'arbre

Il est important pour une femme d'exprimer ses émotions. Et s'il n'y a personne à écouter ? Ou y a-t-il quelque chose que vous ne pouvez dire à personne ? Ensuite, les arbres viendront à la rescousse. L'essentiel est de trouver "le vôtre" - l'arbre avec lequel il vous sera plus facile et plus agréable de communiquer. Ce sera peut-être un bouleau, ou peut-être un pin. Peu importe. Tout arbre avec lequel vous vous sentez personnellement bien et agréable. Vous le serrez doucement dans vos bras et parlez-parlez jusqu'à ce que vous vous sentiez soulagé.

Danser

C'est aussi une version corporelle de la libération des émotions. Surtout si la danse est spontanée et seule (pour ne pas avoir peur d'évaluer vos mouvements). Si l'émotion est très violente, vous pouvez allumer des tambours sauvages et " donner un coup de pied " de tout votre corps sous eux, libérant complètement toutes ses parties dans une nage indépendante. Essayez-le, en faisant particulièrement attention aux parties de votre corps qui sont particulièrement tendues (vous pouvez danser, par exemple, uniquement avec vos épaules, uniquement avec vos hanches, uniquement avec votre tête).

Confession

Une autre option pour "parler" quand il semble qu'il n'y a personne. C'est pourquoi il y a des temples, et dans différentes traditions il y a un concept de confession. Quand tu viens ouvrir ton âme. Vous pouvez le faire formellement, disent-ils, pécheur, lâcher prise des péchés. Ou vous pouvez le faire avec le cœur - venez ouvrir votre douleur. Craintivement? Par conséquent, parfois le prêtre s'assoit derrière le rideau, afin qu'il n'ait pas honte. La confession et la communion sont des procédures très purificatrices pour les chrétiens. Nettoyage de tout.

Prière

Versatile. Pour n'importe quelle religion. Si vous voulez ressentir des émotions, commencez à prier. Et respirez, priez, laissez sortir les émotions. À travers les larmes, les tremblements du corps, les mouvements des mains, les mots. La prière guérit tout. Et c'est gratuit. Il nettoie l'âme et apporte du bien à la vie. Le moyen le plus sous-estimé, d'ailleurs.

Bien entendu, la liste est incomplète. Vous avez sûrement vos propres moyens dans votre tirelire que vous utilisez - vous pouvez partager avec nous, et nous les ajouterons à la liste générale, du coup cela aidera quelqu'un aussi (je ne promets pas de tout ajouter, nous regarderons avec le chemin). Mais le fait qu'il existe de nombreuses manières, et bien plus constructives que destructrices, est un fait. Par paresse et ignorance, nous utilisons le plus souvent quelques-uns de ceux qui nous sont familiers et ne sont pas toujours utiles. Peut-être est-il temps d'élargir le répertoire et d'apprendre progressivement à connaître vos sentiments, d'apprendre à interagir ?

Et un autre point très important.

Après toute explosion d'émotion négative, il est important de remplir l'espace vacant de lumière. C'est par exemple souhaiter du bonheur à tous, prier, parler de bonnes choses. Pour que le cœur, nettoyé de la saleté, soit rempli de quelque chose de bon. Et puis la place est vide pour un court instant, et elle peut elle-même se remplir à nouveau, je ne comprends pas quoi.

Et permettez-moi de vous rappeler encore une fois que ce ne sont que des moyens de se défouler, de soulager les tensions et de ressentir des émotions. Mais si vous avez besoin de changer votre comportement et quelque chose dans votre vie, cela ne vous aidera que pendant un certain temps. Et puis tout redeviendra normal. Par conséquent, cela vaut également la peine de faire de la prévention - par exemple, apprendre à refuser, à maintenir votre intégrité, à cultiver le sens de votre propre valeur, à réduire vos attentes vis-à-vis du monde et des gens - et ainsi de suite.

J'espère que cette collection vous aidera à vivre tout ce qui aurait dû être vécu il y a longtemps !