2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Chaque jour, chacun de nous a un million de pensées qui affectent subtilement la qualité de vie. Ils sont comme une odeur: ils peuvent être Belomor, ou ils peuvent être un arôme délicieux.
Les pensées automatiques sont le niveau le plus facile de nos attitudes à comprendre. En les réalisant, vous pouvez voir s'ils nous aident à avancer vers nos objectifs et "pourquoi ça n'a pas encore marché !!?"
Vous pouvez attraper vos pensées automatiques avec un journal et un peu de temps chaque jour.
Ainsi, au cours de la semaine, vous devez noter les situations qui vous sont arrivées et qui vous ont « touché » émotionnellement.
L'inscription doit être faite sur une plaque où
🔆 la première colonne - une description de la situation elle-même (le patron s'est approché de moi et m'a demandé à haute voix: « Quand le rapport de décembre 2018 sera-t-il prêt ?
🔆 la deuxième colonne - pensées qui ont couru ("le monstre est à nouveau de mauvaise humeur", "je ne fais plus rien à temps", "je vais être viré");
🔆 troisième colonne - émotions et manifestations physiques (le cœur a commencé à battre plus vite, peur, peur, tout s'est figé à l'intérieur);
La quatrième colonne est vos actions dans la situation (elle a répondu calmement, en regardant le tableau: "Je le fais…").
L'essentiel est de ne pas reporter et d'inscrire des informations dans l'agenda juste après l'événement, pour ne rien manquer. Prend 1-2 minutes. Les essais ne sont pas nécessaires, nous prendrons le nombre de situations pour une analyse correcte.
Lorsqu'il y a 15-20 situations dans le journal, vous pouvez grimper sous une couverture le soir, prendre un délicieux thé et vous poser quelques questions:
Quelles sont les pensées les plus fréquentes ?
Que signifient-ils pour moi ?
Comment affectent-ils mon présent et mon avenir ?
⚜ Ces pensées m'ont-elles aidé dans cette situation ?
Si non, que pourrait-on faire différemment ?
Il me semble que chacun de nous, au moins une fois par semaine, ne parvient pas à jouer les situations qui nous sont arrivées et nous aurions pu agir différemment. Peu de gens le savent, mais la fonction principale d'un tel dialogue interne est de réduire le stress et l'anxiété internes, l'analyse et la compréhension approfondie de la situation peuvent être obtenues simplement grâce au journal. Essayez-le et voyez par vous-même que la situation enregistrée acquiert immédiatement de nouvelles facettes et significations, et plus important encore, vous voyez une décision sur la meilleure façon d'agir la prochaine fois.
Comprendre les pensées les plus récurrentes nous donnera une connaissance de notre humeur générale de la vie, de notre vision de la vie et la réponse à la question: pourquoi ma vie est-elle maintenant comme ça 🚀💎🎉🏙
⚡Devoirs pour les curieux⚡:
essayez de tenir un journal pendant une semaine et trouvez ce que vous pensez de l'argent💰💰💰.
Après une semaine, regardez le résultat et posez-vous la question: De quelles croyances ai-je besoin maintenant pour gagner plus d'argent ?
Je suis sûr que ce sera une étude intéressante!)
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