Causes De Stress

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Stress: mode d'emploi

Causes de stress

Les attitudes négatives intenses et à long terme créent un état de stress

La peur et la colère à long terme (j'ai maintenant très généralisé un large éventail de ces affects) sont les causes du stress. Nous verrons de plus près comment ces émotions sont activées par le cerveau lorsqu'un signal de danger est signalé dans notre article sur les Hormones de Stress.

Dans cet article, nous examinerons les processus mentaux qui causent le stress, ainsi que les événements externes qui causent le plus souvent des conditions stressantes.

Ce n'est un secret pour personne que le stress est associé à des situations qui engendrent un stress supplémentaire qui sort de l'ordinaire. Ce sont des examens, un divorce, une période d'adaptation à un nouvel emploi, des situations conflictuelles dans une équipe conduisant à un épuisement émotionnel, la peur d'échouer dans le sexe, la prise de parole devant un large public.

À mon avis, pour comprendre la cause du stress, il est nécessaire de comprendre les concepts de base impliqués dans les processus mentaux. Tels que: les sphères cognitives et émotionnelles; stimuli provoquant du stress; parties conscientes et inconscientes de la psyché; l'instinct de conservation; des attitudes, des croyances qui forment des images comme il se doit. Espérons qu'à la fin de l'article, le lecteur aura une image générale de la nature et des causes du stress.

Dans la psyché humaine, il est d'usage de distinguer sphères cognitives et émotionnellesqui sont inextricablement liés les uns aux autres. Nous étudions, réfléchissons, réfléchissons, imaginons quelque chose, arrivons à certaines conclusions - tout c'est une composante cognitive … De plus, nous éprouvons une grande variété de sentiments: nous nous inquiétons, nous pleurons, nous nous réjouissons, nous pleurons, etc. - c'est une composante émotionnelle. L'attitude d'une personne face à une situation détermine ses émotions dans une situation donnée et la force de ces émotions.

Des événements ou des stimuli sont:

Externe - événements, rencontres, phénomènes naturels.

Physiologique - changements de température corporelle, pression, spasmes, etc.

Les pensées - souvenirs, opinion sur quelqu'un, attitude envers quelque chose, prévisions pour l'avenir.

Nous sommes constamment entourés de centaines de stimuli, mais nous ne répondons qu'à ceux qui attirent notre attention. Une fois dans le champ de l'attention, le stimulus est perçu par les organes de perception: nous voyons, entendons, sentons.

L'émotion surgit après une interprétation mentale et lui donne un sens ou un autre, conformément à l'expérience passée. La pensée détermine l'émotion. Cette évaluation de la situation prend une fraction de seconde. C'est pourquoi nous éprouvons instantanément des émotions, plutôt que d'y réfléchir. Bien sûr, il est possible de penser: "Maintenant je serai triste", "Maintenant je serai gai", mais nous ne pouvons pas toujours contrôler nos réactions émotionnelles.

Tous ceux qui s'intéressent à la psychologie connaissent la division de la psyché en parties conscientes et inconscientes.

Ainsi, presque toute l'expérience de vie d'une personne est cachée dans l'inconscient. Si les événements ne dépassent pas le seuil de conscience, c'est-à-dire intérêt, alors l'information est traitée sans une conscience contrôlante, conformément aux croyances dominantes et à l'expérience passée. Ce sont des compétences sociales, des capacités, des habitudes. L'instinct de base de l'auto-conservation se situe également dans le domaine de l'inconscient. L'instinct de conservation - une capacité génétiquement inhérente à préserver non seulement soi-même en tant qu'individu, mais aussi le matériel génétique pour la procréation.

Le stress, en tant qu'état de danger, survient lorsqu'il existe une menace à la sécurité d'une personne, tant à l'intégrité physique (corps) que mentale (image de sa personnalité). Plus précisément, le stress survient lorsqu'une personne perçoit une situation comme une menace pour son intégrité

À ce jour, il existe quatre directions pour réaliser l'instinct de conservation:

- lutte ou changement actif dans la situation problématique;

- vol ou départ d'une situation dangereuse;

- aliments;

- fonction de reproduction.

Les scientifiques suggèrent que les instincts de conservation guident le comportement humain. Pour la manifestation de l'instinct, le cerveau doit donner une commande sur les changements nécessaires dans le corps. Lire la suite dans l'article "Hormones du stress".

Comment les instincts se manifestent-ils aujourd'hui ?

L'homme moderne n'a pas de grotte, et il n'y a pas de tigre à dents de sabre à proximité pour combattre. Ces dangers de nos ancêtres se sont transformés en besoin de construire une carrière, le désir de gagner plus d'argent, le désir passionné de vendre notre enveloppe extérieure à un prix plus élevé. C'est pourquoi les causes courantes de stress sont - les examens, les entretiens d'embauche, un appel au directeur, les tests de qualification, une période d'adaptation à la maternelle, à l'école, au travail.

La question de la nutrition est plus que jamais d'actualité. Troubles alimentaires liés au stress: obésité, boulimie, anorexie. Maladies du tractus gastro-intestinal: perturbation de la vésicule biliaire, du foie, de la gastrite, de l'ulcère de l'estomac.

Problèmes du système reproducteur - impuissance, frigidité, infertilité.

Le stress n'est pas la seule mais très fréquente cause de ces problèmes. En effet, lors de stress, le sang, avec tous les nutriments, l'oxygène afflue vers les muscles, afin soit de se battre, soit de courir. Les organes internes ne reçoivent pas de nutrition, en plus de cela, des spasmes se produisent, ainsi qu'un changement dans la composition chimique du sang.

Mais tout le monde ne ressent pas le stress avec la même intensité lorsqu'il est appelé chez le patron ou en public.

Qu'est-ce qui affecte l'intensité et la durée du stress?

La psyché d'un nouveau-né est comme une feuille blanche sur laquelle sont enregistrés tous les événements et conclusions qu'une personne a faits pour elle-même. Les résultats représentent des réponses stéréotypées à certaines situations. La conclusion devient l'installation dans le cas où l'action effectuée a apporté le résultat souhaité. Le résultat souhaité pour l'enfant est l'approbation parentale. Voyelle ou non-voyelle. Les comportements repris des personnages à l'écran ne seront diffusés par l'enfant que s'ils ont été positivement renforcés. Ensuite, ce modèle sera répété dans des situations similaires à l'original. Ce. un réflexe se forme: une certaine réaction suivra à un certain stimulus.

L'algorithme est le suivant: perception - attention - interprétation mentale - réaction.

Avec la répétition répétée, la réaction devient inconsciente. Ceux. se déplace dans la zone de l'inconscient. En thérapie individuelle, dans les cours sur la gestion efficace du stress, nous apprenons à être conscients des réactions réflexes qui vous gênent, et que vous souhaitez modifier, les jugeant inappropriées à la situation.

Au cours de la vie, face à certains événements, nous formons installations, ou la volonté de réagir d'une certaine manière dans une certaine situation. Pour la première fois, le concept d'« attitude » a été formulé par le psychologue allemand L. Lange en 1888, mais le sens moderne généralement accepté est apparu plus tard dans les travaux de D. N. Uznadze.

Les attitudes nous facilitent certainement la vie, mais elles peuvent mal fonctionner. Dans certains cas, une attitude irrationnelle peut être stressante

Uznadze propose de considérer la manifestation de l'attitude de trois manières:

• Installation dynamique. Il permet une adaptation rapide aux conditions changeantes. Prenez la situation du divorce. Avec une attitude dynamique, les deux conjoints, bien sûr, éprouvent de la tristesse, de la tristesse, peut-être même de la colère. Mais, réalisant que cela se produit dans la vie et que nous devons passer à autre chose, ils acceptent un tel résultat et, réalisant que cela fait mal, mais ce n'est pas toute la vie, ils se concentrent sur la construction de nouvelles relations avec de nouveaux partenaires. Ou, après avoir analysé leur comportement inefficace dans le mariage, ils commencent à travailler sur eux-mêmes afin de ne pas répéter les erreurs du passé, en construisant un modèle d'interaction plus efficace.
• Installation statique. L'exemple précédent avec une rupture des relations se développera dans ce cas douloureusement, dans des doutes constants sur la justesse de la décision prise et des réflexions sur ce qui s'est passé. Une personne est hantée par des pensées sur ce qu'elle a fait de mal, et quelle serait la meilleure chose à faire. Coincé dans le passé contribue à la croissance de la dynamique dépressive. Une personne est en guerre contre les moulins à vent - fait défiler différentes options dans le passé, tout en étant constamment dans un état de stress. Il est nécessaire de distinguer l'analyse constructive des erreurs passées de l'autoflagellation, qui épuise le système nerveux et diminue l'estime de soi. Avec cette attitude, une personne ne peut pas profiter d'une relation intime avec une autre personne.
• Installation variable. Il se manifeste par un comportement impulsif. Une personne, par tous les moyens, cherche à satisfaire ses moindres désirs, ignorant les conséquences négatives possibles de telles actions.

Plusieurs attitudes peuvent apparaître dans la personnalité d'une même personne, selon la situation.

Les attitudes sont formées par les cognitions. Cognitions - ce ne sont pas seulement des pensées, mais toutes les formes de connaissances: images, conclusions, jugements, idées, croyances.

Relions donc ces concepts à notre sujet sur les causes intrapsychiques du stress. Notre cerveau est conçu pour garder une trace de la conservation de l'énergie. Pour conserver l'énergie cognitive, nous utilisons des stéréotypes - un algorithme d'actions dans une situation similaire. Les stéréotypes "se déplacent" dans le domaine de l'inconscient, et nous agissons mécaniquement. D'une part, cela simplifie notre vie, d'autre part, nous pouvons choisir non pas ce qui est justifié, mais ce qui est plus simple. Ignorant une évaluation globale de la situation, abandonnant un regard critique sur la situation, certains d'entre nous marchent sur le même râteau, et se plongent dans un état de stress épuisant. Et parfois, en montrant une réaction stéréotypée, mais face à une réalité dans laquelle une réaction différente et nouvelle est nécessaire pour résoudre le problème, nous n'obtenons pas le résultat souhaité et vivons un stress dans un état de frustration.

Capacité humaine limitée

Il peut sembler qu'avec des connaissances sur le stress, sur la façon dont nos pensées affectent notre état, il peut sembler qu'en supprimant les pensées destructrices, en les remplaçant par de nouvelles et créatives, nous pouvons atteindre et maintenir un état de bonheur et de bien-être.

Il est impossible d'atteindre la perfection et l'absence totale de problèmes dans notre vie.

Vous pouvez faire attention à vos propres attitudes, les soumettre à des critiques constructives et, par un travail de longue haleine sur vous-même, les changer pour votre bien.

Il est impossible de rencontrer une personne qui a vécu sa vie sans encombre.

Les cours sur « Gestion efficace du stress » vous aideront à trouver vos attitudes irrationnelles, à déterminer l'étendue de vos capacités (ressources) et à changer efficacement ce qui est humainement capable de changer.

«Oui, une personne est obligée de surmonter constamment les difficultés de la vie et de ressentir des émotions négatives et positives à cet égard. Mais il est capable de maintenir sa santé mentale et son bien-être mental. Il est capable de rendre les expériences désagréables inévitables sûres, inoffensives et non épuisantes. Cela nécessite des connaissances et des compétences dans certaines techniques, qui doivent être utilisées régulièrement. Comme l'a dit l'académicien I. P. Pavlov, "le bonheur humain se situe quelque part entre la liberté et la discipline".

Liste de la littérature utilisée:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Formation anti-stress"

G. B. Monina, N. V. Rannala "Ressources de résilience"