3 Remèdes à L'impuissance

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Anonim

Se sentir impuissant

Il y a cinquante ans, le psychologue américain Martin Seligman bouleversait toutes les idées sur notre libre arbitre.

Seligman a mené une expérience sur des chiens selon le schéma réflexe conditionné de Pavlov. Le but est de former un réflexe de peur au son du signal. Si les animaux recevaient de la viande d'un scientifique russe, un collègue américain recevait un choc électrique. Pour empêcher les chiens de s'échapper à l'avance, ils ont été fixés dans un harnais spécial.

Seligman était convaincu que lorsque les animaux seraient transférés dans l'enclos avec une cloison basse, ils s'enfuiraient dès qu'ils entendraient le signal. Après tout, une créature vivante fera tout pour éviter la douleur, non ? Mais dans la nouvelle cage, les chiens se sont assis par terre et ont pleurniché. Pas un seul chien n'a sauté l'obstacle le plus léger - n'a même pas essayé. Lorsqu'un chien n'ayant pas participé à l'expérience était placé dans les mêmes conditions, il s'échappait facilement.

Seligman a conclu que lorsqu'il est impossible de contrôler ou d'influencer des événements désagréables, un fort sentiment d'impuissance se développe. En 1976, le scientifique a reçu le prix de l'American Psychological Association pour la découverte de l'impuissance acquise.

Et qu'en est-il des gens?

La théorie de Seligman a été testée à plusieurs reprises par des scientifiques de différents pays. Il a été prouvé que si une personne:

- est vaincu malgré tous les efforts;

- traverse des situations difficiles dans lesquelles ses actions n'affectent rien;

- se retrouve au milieu du chaos, où les règles changent constamment et tout mouvement peut entraîner des sanctions -

sa volonté et son désir de faire quelque chose s'atrophient en général. L'apathie vient, suivie de la dépression. L'homme abandonne. L'impuissance apprise ressemble à Marya l'artisane d'un vieux film: « Quoi que ce soit, quoi que ce soit, c'est la même chose.

La théorie de l'impuissance apprise est confirmée par la vie. Il n'est pas nécessaire de s'asseoir en laisse et de recevoir des décharges électriques. Tout peut être plus prosaïque. En écrivant cet article, j'ai demandé à mes amis Facebook de partager leurs expériences d'impuissance acquise. On m'a dit:

- sur les tentatives infructueuses d'obtenir un emploi: refus après refus sans explication, - à propos d'un mari qui pourrait se retrouver le soir avec des cadeaux coûteux, ou avec agressivité sans raison apparente, selon son humeur. (A proximité - presque la même histoire à propos de sa femme), - sur le patron tyran qui infligeait des amendes tous les mois selon des critères nouveaux et illogiques.

De l'extérieur, il semble qu'il y ait une issue. Réécrivez votre CV ! Demande de divorce ! Plainte au patron ! Faites ceci et cela ! Mais comme le chien de Seligman, une personne qui est poussée à l'impuissance ne peut même pas sauter par-dessus une clôture basse. Il ne croit pas en sortir. Il s'allonge sur le sol et gémit.

Parfois, même un partenaire abusif ou un patron tyran n'est pas nécessaire. Gelya Demina, une étudiante stagiaire en Corée, raconte qu'au cours d'une leçon, un professeur a donné un devoir à la classe. A partir des lettres sur les morceaux de papier, vous devez ajouter les noms des pays. Lorsque le temps est écoulé, le professeur demande à ceux qui ont confiance dans leur réponse de lever la main. Et ainsi encore et encore. Lors de la dernière mission, la moitié des étudiants ont tourné au vinaigre.

« Après avoir résolu tous les points, nous avons commencé à vérifier les réponses », explique Gelya. - Le côté droit avait presque tout bien. Et les gars de gauche n'avaient pas du tout les bonnes réponses. La dernière tâche (D E W E N S - Suède) n'a été résolue que par deux personnes sur dix du côté gauche.

Et puis le professeur dit: "Voici la confirmation de l'hypothèse." L'écran montre deux versions du test que nous avons eu. Alors que le groupe de droite a reçu un test parfaitement normal, le groupe de gauche avait une lettre mélangée dans toutes les tâches.

Il était impossible d'obtenir la bonne réponse dans leur cas. Tout le sel était dans la dernière question, sur la Suède. Il en est de même pour les deux équipes. Tout le monde a eu la possibilité d'obtenir la bonne réponse. Mais au cours des cinq dernières questions, les gars se sont complètement convaincus qu'ils ne pouvaient pas résoudre le problème. Au moment où ce fut au tour de la bonne réponse, ils ont tout simplement abandonné. »

Comment résister au chaos ? Et si l'impuissance apprise était déjà en train de conquérir le territoire intérieur ? Est-il possible de ne pas abandonner et de ne pas céder à l'apathie ?

Pouvez. Et ici, les scientifiques sont à nouveau en même temps que la vie.

Remède 1: Faites quelque chose

Sérieusement: peu importe. Le psychologue Bruno Bettelheim a survécu à un camp de concentration avec une politique de chaos constant. La direction du camp, a-t-il dit, a établi de nouvelles interdictions, souvent dénuées de sens et se contredisant. Les gardiens mettaient les prisonniers dans une situation où toute action pouvait entraîner une punition sévère. Dans ce mode, les gens ont rapidement perdu leur volonté et se sont effondrés.

Bettelheim proposa un antidote: faire tout ce qui n'est pas interdit. Peux-tu aller te coucher au lieu de parler des rumeurs du camp ? S'allonger. Pouvez-vous vous brosser les dents? Nettoyer. Pas parce que vous voulez dormir ou vous soucier de l'hygiène. Mais parce que de cette manière, une personne rend le contrôle subjectif entre ses propres mains.

D'abord, il a le choix: faire ceci ou cela. Deuxièmement, dans une situation de choix, il peut prendre une décision et l'exécuter immédiatement. Ce qui est important, c'est votre propre décision personnelle prise par vous-même. Même une petite action devient un vaccin contre la transformation en légume.

L'efficacité de cette méthode dans les années 70 a été confirmée par les collègues américains de Bettelheim. Ellen Langer et Judith Roden ont mené une expérience dans des endroits où la liberté d'une personne est la plus limitée: une prison, une maison de retraite et un refuge pour sans-abri. Qu'ont montré les résultats ?

Les détenus autorisés à organiser le mobilier de leur cellule et les programmes télévisés à leur manière sont devenus moins sensibles aux problèmes de santé et aux accès d'agressivité. Les personnes âgées, qui pouvaient meubler une pièce à leur convenance, démarrent une usine et choisissent un film à visionner le soir, augmentent la vitalité et ralentissent le processus de perte de mémoire. Et les sans-abri qui pouvaient choisir un lit dans un dortoir et un menu pour le déjeuner ont plus souvent commencé à chercher du travail - et l'ont trouvé.

La façon de faire face: faites quelque chose parce que vous le pouvez. Choisissez quoi faire de votre heure libre avant de vous coucher, quoi cuisiner pour le dîner et comment passer le week-end. Réorganisez les meubles de la pièce de la manière qui vous convient le mieux. Trouvez autant de points de contrôle que possible où vous pouvez prendre votre propre décision et l'exécuter.

Qu'est-ce que cela peut donner ? Vous vous souvenez des chiens de Seligman ? Le problème n'est pas qu'ils ne pouvaient pas sauter par-dessus la barrière. C'est ainsi avec les gens: parfois, le problème n'est pas la situation, mais la perte de volonté et de foi dans la signification de leurs actions. L'approche « faire parce que j'ai choisi de faire » maintient ou regagne un sentiment subjectif de contrôle. Cela signifie que le testament ne s'éloigne pas vers le cimetière, recouvert d'un drap, mais la personne continue de s'éloigner vers la sortie d'une situation difficile.

Remède 2: Loin de l'impuissance - à petits pas

Les idées sur moi-même « je ne peux rien faire », « je ne vaux rien », « mes tentatives ne changeront rien » sont constituées de cas particuliers. Nous, comme dans le jeu pour enfants « relier les points », choisissons des histoires et les relions en une seule ligne. Il s'avère une croyance sur vous-même.

Au fil du temps, une personne prête de plus en plus d'attention à l'expérience qui confirme cette croyance. Et il cesse de voir des exceptions. La bonne nouvelle est que les croyances sur vous-même peuvent être modifiées de la même manière. Cela se fait, par exemple, par la thérapie narrative: avec un praticien aidant, une personne apprend à voir des histoires alternatives, qui, au fil du temps, se combinent en une nouvelle représentation.

Là où il y avait une histoire sur l'impuissance, vous pouvez en trouver une autre: une histoire sur votre valeur et votre importance, sur la signification de vos actions, sur la capacité d'influencer ce qui se passe.

Il est important de trouver des cas particuliers dans le passé: quand ai-je réussi ? quand ai-je pu influencer quelque chose ? quand a-t-il changé la situation avec ses actions? Il est également important de faire attention au présent - c'est là que les plus petits aiderontobjectifs réalisables.

Par exemple, vous pouvez nettoyer votre placard de cuisine ou passer un appel important que vous repoussez depuis longtemps. Il n'y a pas d'objectifs trop petits - tout le monde est important. as-tu réussi ? Arrivé? Formidable! Il faut fêter la victoire ! On sait que là où est l'attention, il y a de l'énergie. Plus l'accent est mis sur la réussite, plus le carburant pour une nouvelle histoire préférée est fort. Plus la probabilité de ne pas abandonner est élevée.

La façon de faire face: Fixez-vous des objectifs petits et réalistes et assurez-vous de célébrer leur réussite. Tenez une liste et relisez-la au moins deux fois par mois. Au fil du temps, vous remarquerez que les objectifs et les réalisations sont devenus plus importants. Trouvez une occasion de vous récompenser avec un peu de joie pour chaque étape que vous accomplissez.

Qu'est-ce que cela peut donner ? Les petites réalisations aident à recruter des ressources pour des actions à plus grande échelle. Construire la confiance en soi. Enfilez la nouvelle expérience comme des perles sur une ligne de pêche. Au fil du temps, des pièces individuelles se transformeront en un collier - une nouvelle histoire sur vous-même: « Je suis important », « Mes actions comptent », « Je peux influencer ma vie ».

Remède 3: Un regard différent

Seligman a découvert le problème et, plus tard, sa vie et sa carrière ont été consacrées à la recherche d'une solution. Le scientifique a découvert que les animaux peuvent apprendre à résister à l'impuissance s'ils ont déjà fait l'expérience d'actions réussies. Les chiens, qui pouvaient d'abord couper le courant en appuyant leur tête sur le panneau de l'enclos, continuaient à chercher une issue, même quand ils étaient fixés.

En collaboration avec des psychothérapeutes renommés, Seligman a commencé à étudier le comportement des personnes et leurs réactions aux circonstances extérieures. Vingt ans de recherche l'ont amené à la conclusion que la tendance à expliquer ce qui se passe d'une manière ou d'une autre affecte si nous recherchons une opportunité d'agir ou d'abandonner.

Les personnes qui croient que « de mauvaises choses arrivent à cause de ma faute » sont plus susceptibles de développer une dépression et un état d'impuissance. Et ceux qui pensent "Des mauvaises choses peuvent arriver, mais ce n'est pas toujours de ma faute et un jour ça s'arrêtera", s'en sortent plus vite et reprennent conscience dans des circonstances défavorables.

Seligman a proposé un schéma de recadrage: repenser l'expérience et restructurer la perception. Il s'appelle le "Schéma ABCDE":

A - L'adversité, facteur défavorable. Pensez à une situation désagréable qui déclenche des pensées pessimistes et des sentiments d'impuissance. Il est important de commencer par choisir des situations que, sur une échelle de 1 à 10, vous n'attribuez pas plus de 5: cela rendra l'expérience d'enseignement du recadrage plus sûre.

B - Croyance, conviction. Écrivez votre interprétation de l'événement: tout ce que vous pensez de l'événement.

C - Conséquence, conséquences. Comment avez-vous réagi par rapport à cet événement ? Comment vous êtes-vous senti dans le processus ?

D - Dispute, un autre regard. Notez les preuves qui remettent en question et réfutent vos croyances négatives.

E - Énergisant, revitalisant. Quels sentiments (et peut-être des actions) ont généré de nouveaux arguments et des pensées plus optimistes ?

La façon d'y faire face: Essayez de réfuter vos croyances pessimistes par écrit. Tenez un journal pour enregistrer les événements désagréables et les résoudre selon le schéma ABCDE. Relisez vos notes tous les quelques jours.

Qu'est-ce que cela peut donner ? Des situations stressantes surgiront toujours. Mais avec le temps et la pratique, vous pouvez apprendre à gérer l'anxiété plus efficacement, à ne pas abandonner l'impuissance et à développer vos propres stratégies de réponse et de comportement efficaces. L'énergie qui servait auparavant les croyances pessimistes sera libérée et pourra être investie dans d'autres domaines importants de la vie.

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