2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
En dehors de la fenêtre, pluie et vent. Il est difficile de se concentrer sur la bande d'insistance et de ne pas être triste. Souvent les circonstances extérieures nous affectent, nos pensées, nos humeurs, nos comportements, et c'est souvent par ce temps qu'on parle de dépression. Je dirai que la dépression est un diagnostic posé par un psychiatre. Tout le monde ne l'a pas, cependant, des périodes de mauvaise humeur, d'apathie, de pensées négatives sur ce qui se passe et l'avenir …. familier à presque tout le monde.
Dans cet article, je voudrais parler des premières étapes pour commencer à changer votre vie pour le mieux, si soudain des notes d'humeur tristes entraient dans votre vie.
Étape 1 - souvenez-vous de l'événement (déclencheur) qui a déclenché votre triste page dans la vie.
Quand c'était? Dans quelles circonstances? Était-ce le premier épisode de ce type dans votre vie ou y a-t-il eu d'autres moments similaires ?
Étape 2 - décrivez tout ce qui se passe dans votre vie en plusieurs dimensions:
- émotions / sentiments
- les pensées
- capacités cognitives
- état physique
Par exemple, cela pourrait ressembler à ceci:
Émotions et sentiments:
J'prends tout brusquement, toute conversation bruyante me donne envie de m'évader
souvent triste des occasions manquées
Les pensées
- pourquoi cela m'arrive-t-il ?
- pourquoi je ne peux pas me ressaisir ??
- je suis un faible
- Je ne pourrai jamais sortir de l'état que j'ai maintenant
- tout ce qui m'arrive - je le mérite
Capacité cognitive
difficile de se concentrer
État physique:
- le mode sommeil est perdu (je me couche en moyenne 2 heures plus tard qu'avant)
- Je ne peux pas contrôler la taille des portions, rien n'a le goût de ça, soit je n'en mange pas, soit je mange beaucoup
Étape 3 - regardez la liste résultante et marquez honnêtement 1-2 points à partir desquels vous seriez prêt à commencer à changer votre vie. Que ce soit 1-2 points pour lesquels il y a de la force.
Par exemple, vous pouvez commencer à modifier vos habitudes de sommeil en vous couchant plus tôt et en vous levant plus tôt.
Ou vous pouvez réserver du temps pour tenir un journal de vos pensées (écrire toutes les pensées, les classer, les regrouper, déterminer le format de travail avec elles afin de commencer à changer votre attitude face à ce qui se passe)
A quoi correspondent ces trois étapes ?
Chacun de nos états est associé à ces émotions et sensations que nous avons à un moment donné, ainsi qu'à nos croyances sur nous-mêmes et le monde qui nous entoure.
Les personnes sujettes aux épisodes dépressifs ont souvent une vision négative d'elles-mêmes et de ce qui se passe dans le monde qui les entoure.
Ils apportent cette vision dans tout ce qui se passe, renforçant leur condition.
La route de 1 000 milles commence par la première étape, il est donc important de définir un objectif simple et gérable qui vous permettra d'acquérir une expérience pratique selon laquelle tout n'est pas si désespéré, gris et immuable.
Il est important ici de calculer les efforts et de ne pas écarter ce qui s'est passé (même si vous aurez vraiment envie de le faire)
Remarquant le bien est autant une habitude que de remarquer le mal.
C'est une compétence qui se forme et se développe.
Il est plus facile de le faire en équipe avec quelqu'un, car il y aura toujours du soutien et des commentaires sur ce que vous manquez.
Et la dernière chose - parfois, une issue à un épisode dépressif n'est possible qu'en combinant psychothérapie et prise d'antidépresseurs, alors soyez prudent avec votre santé et n'hésitez pas à consulter un psychiatre. Le soleil se cache toujours derrière un nuage et une météo de longue durée !
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