2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Comment arrêter d'avoir peur des microbes
#psychologueviktoriakaylin
La propreté est la clé de la santé.
Mais une utilisation excessive de la propreté est-elle toujours bonne pour vous ? La réponse est non. La stérilité n'est bonne qu'au bloc opératoire.
Pourquoi la peur de la saleté et des germes est-elle dangereuse ?
Notre corps a besoin d'affronter le monde réel pour apprendre à combattre les microbes, sans lesquels, hélas, notre vie est impossible. Désinfection constante des locaux, lavage des mains sans fin, lavage des vêtements une fois portés et peur panique de la saleté sont autant de signes d'affections douloureuses appelées phobies. La misophobie (peur de la saleté) et la germophobie (peur des germes) ne sont pas une bizarrerie facile, mais une maladie grave. Les personnes souffrant de miso et de germophobie vivent dans une peur constante de l'infection, ce qui nuit considérablement non seulement à leur qualité de vie, mais affecte également leur entourage.
Les misophobes sont obligés de construire leur comportement de manière à éviter autant que possible les contacts indésirables avec les porteurs de "saleté" et de "microbes". Cette définition inclut non seulement les personnes, mais aussi la plupart des objets et des locaux. De telles phobies conduisent donc inévitablement à des attaques de panique, qui s'accompagnent à leur tour de vertiges, de tremblements, d'indigestion et de vomissements.
L'un des compagnons de la misophobie est le TOC (trouble obsessionnel-compulsif) - pensées obsessionnelles et actions répétitives. « Est-ce que je me suis lavé les mains après avoir fermé la porte ? Est-ce assez approfondi ? Je ferais mieux d'aller le vérifier et de le laver à nouveau. Et ainsi de suite à l'infini.
Ces patients peuvent se laver les mains avant de saigner, arrachant littéralement la peau. Ils ont du mal à communiquer et à trouver du travail, tant les transports en commun sont terrifiants, sans parler des bureaux, des ascenseurs, des cafés, des restaurants, des cinémas et des toilettes. Dans le contexte des attaques de panique, l'insomnie et, éventuellement, la dépression commencent. La tension persistante de la peur du toucher exclut souvent tout contact personnel et encore plus intime, ce qui conduit souvent à un auto-isolement complet et à l'incapacité de construire des relations sociales à part entière.
Le plus souvent, les misophobes, comme toute personne souffrant de troubles obsessionnels compulsifs, comprennent parfaitement l'irrationalité de leurs peurs et de leurs réactions, mais ils ne peuvent rien y faire.
Les causes de la misophobie
Les raisons peuvent inclure à la fois un traumatisme psychologique et des expériences négatives associées aux maladies infectieuses. Souvent, l'impressionnabilité des enfants et les attitudes parentales, avec leurs éternelles histoires d'horreur sur les microbes et la mort immédiate, se font sentir si vous buvez de l'eau du robinet, mangez une pomme non lavée ou touchez votre visage avec des mains sales. Contribuez au développement des phobies et des médias, en attisant l'atmosphère avec des bulletins d'information pendant une pandémie. Même la publicité d'un nettoyant pour toilettes avec d'adorables microbes de dessins animés qui envisagent de prendre le contrôle de votre salle de bain peut ruiner la vie d'une personne sujette aux suggestions.
Il y a aussi un côté émotionnel qui caractérise les personnes en quête de perfection et, au sens figuré, qui veulent « sortir de la boue ». Pour eux, un lien logique est évident, où la saleté est associée exclusivement à la pauvreté, et la propreté n'est pas tant un signe de santé qu'un attribut d'une vie réussie, de prospérité et de succès.
Comment arrêter d'avoir peur des germes
La plupart de ces phobies peuvent être gérées avec une thérapie cognitivo-comportementale. Il existe aussi la technique Schwartz "4 étapes", qui permet de surmonter l'état obsessionnel en plusieurs étapes:
Étape 1. Changement de nom.
Étape 2. Changer les attitudes envers les pensées obsessionnelles. Diminuer leur importance.
Étape 3. Se recentrer.
Étape 4. Réévaluation.
Il est très important de réaliser que ce comportement n'est pas causé par une menace réelle pour la vie, mais par une peur fantôme de tomber malade. En exprimant vos peurs, en imaginant le pire résultat et le pire scénario possible, vous pouvez comprendre ce qui se cache exactement derrière la misophobie. C'est peut-être la peur existentielle de la mort, ou peut-être les souvenirs effacés d'un film d'horreur, aperçus dans l'enfance. Dans tous les cas, il est conseillé de trouver la cause profonde (et la psychothérapie y aidera) - qu'il s'agisse d'une attitude parentale ou d'une mauvaise première expérience amoureuse.
L'étape suivante consiste à apprendre à se laisser distraire et à changer ses pensées pour des pensées plus positives. Par exemple, pour me convaincre que « je lave mon évier non par peur de tomber malade, mais parce que j'aime l'éclat des carreaux propres ». Nos pensées et nos actions sont interconnectées. Parfois, il suffit de changer de posture pour une posture plus détendue ou plus confiante pour se sentir mieux.
Et, bien sûr, il est utile de se regarder de l'extérieur et de se demander s'il est confortable de vivre dans l'esclavage d'une telle habitude. Si la réponse est « non », il existe aujourd'hui suffisamment de techniques et de techniques pour lutter contre la misophobie, en plus des médicaments. Yoga, pratiques de respiration et de méditation, bonne nutrition et marche - tout cela vous aidera dans la lutte pour revenir à une vie normale.
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