Pourquoi Nous Sentons-nous Mal ?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Il existe un certain type de pensées qui affectent directement notre humeur, nous sommes capables de les remarquer et de les suivre, mais dans la plupart des cas, nous ne prêtons tout simplement pas attention à ces pensées.

Je parle des pensées automatiques négatives (WE). Ce que c'est?

Nous sommes des évaluations ou des interprétations négatives de ce qui se passe autour de nous ou en nous.

Rappelez-vous la dernière fois où votre humeur s'est détériorée, vous avez ressenti de l'irritation, de l'anxiété, de la colère. Revenez à cette situation et essayez de vous rappeler quelles pensées vous ont traversé la tête à ce moment-là ? Ce seront des pensées automatiques négatives.

Exemple: Une amie vous a dit qu'elle avait finalement acheté un nouveau téléphone portable qu'elle voulait vraiment. Et à ce moment la pensée me traverse la tête: "Eh, mais j'ai eu une année terrible en termes de finances, le virus a frappé mon entreprise et on ne sait pas ce qui va se passer ensuite." Cette pensée s'est envolée instantanément, nous n'avons pas eu le temps de vraiment la saisir, mais elle a entraîné après elle un sentiment de déception, peut-être de colère. Et donc, en un clin d'œil, notre humeur a radicalement changé, même si, il y a littéralement 10 secondes, tout allait bien.

La structure du travail de ces pensées est la suivante: US - provoquer des émotions négatives - des émotions négatives - aggraver l'humeur.

Travailler avec les États-Unis est l'un des principaux domaines de la thérapie cognitivo-comportementale.

Les pensées automatiques négatives ont plusieurs caractéristiques:

1. Ils sont éphémères

2. Les États-Unis sont des pensées spécifiques sur des événements ou des situations spécifiques. Ils peuvent être stéréotypés, répétitifs, surtout avec des problèmes chroniques.

3. Nous pouvons être si courts et fréquents et si habituels qu'il est difficile de les retracer, ils deviennent une partie de notre espace intérieur. Nous ne les remarquons pas, par exemple, nous ne remarquons pas notre propre respiration, jusqu'à ce que nous nous concentrions sur elle spécifiquement.

4. Ces pensées sont souvent considérées comme vraies, surtout lorsque des émotions fortes prévalent. Exemple: Si une personne pense qu'elle ne vaut rien, lorsqu'elle sent que tout est fatigué, que rien ne va, alors cela est perçu comme un énoncé de fait. C'est pourquoi l'une des tâches importantes de la thérapie est d'aider les clients à arrêter « d'avaler » des Namas afin qu'ils puissent apprendre étape par étape à vérifier la véracité et l'équité de leurs propres pensées.

5. Nous existons en tant que constructions verbales par exemple: « Je ne suis capable de rien. Aussi, nous pouvons exister sous forme d'images. Par exemple, une personne ayant une phobie sociale peut avoir une image dans laquelle elle se voit avec un visage rouge, en sueur, pas comme tout le monde.

Sur la base de ce qui précède, il est important de garder une trace de vos pensées automatiques négatives et de comprendre que les pensées ne sont que des pensées, pas des faits. Et par conséquent, ils peuvent ne pas toujours être exacts et véridiques.