2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Imaginez que la dépression est un immeuble à plusieurs étages.
Le premier étage dedans - pensées:
· Pensées négatives sur vous-même. Autoflagellation. (« Je vais mal, alors cette situation terrible m'arrive. » « Je suis moi-même responsable de ce qui m'est arrivé. »)
· Pensées négatives sur votre expérience de vie. Pessimisme. (Tout va mal, personne ne se soucie de moi.)
· Pensées négatives sur votre avenir. (En état de dépression, on perçoit l'avenir dans des tons noirs. "Je ne réussirai pas, je ferai échouer cette entreprise", je ne me débarrasserai jamais de cette dépression")
Deuxième étage - Ambiance:
· Tristesse
Irritabilité
· Culpabilité
Troisième étage - signes physiques:
Difficulté à dormir
· Perte d'appétit
· Fatigue
Et quatrième étage - Comportement:
Éviter les gens
Diminution de l'activité
Faible motivation
Difficulté à démarrer
Les fondations sur lesquelles repose la maison soutiennent les cycles
Par exemple, le cycle de dépression de base du point de vue de la TCC est dans l'ordre suivant.
Dépressive, humeur dépressive, provoque des pensées dépressives (je ne guérirai jamais, je suis dégradé, etc.). Les pensées dépressives conduisent à une humeur dépressive. Et ainsi le cercle se referme. Il existe toute une liste de ces cycles. L'un d'eux est la rumination, dont j'ai parlé dans le dernier article.
Toute maison est aussi solide que sa fondation. C'est pourquoi, pour se débarrasser de la dépression, il est nécessaire d'identifier et de briser les cycles de soutien.
Il est important de se rappeler que la dépression est cyclique. Parfois, ce sera plus facile, l'humeur s'améliorera, parfois, au contraire, nous empirerons.
Cher lecteur, si vous remarquez en vous l'un des signes ci-dessus, ce n'est pas encore un indicateur de dépression. La dépression unit les 4 étages de notre maison: pensées, humeur, comportement, signes physiques.
Comment prévenir la dépression ?
Il y a des gens qui sont plus sensibles à la dépression.
Comme une forêt sèche, ce n'est pas un fait qu'un incendie s'y produira, mais cette probabilité est beaucoup plus élevée. Pourquoi? Le surmenage, le stress, la diminution de l'activité physique entraînent une diminution du tonus psychologique de la résistance d'une personne.
Que faire à ce sujet ?
Essayez d'inclure des activités agréables dans votre emploi du temps quotidien. Tout ce qui vous procure du plaisir et, par conséquent, augmente le taux de sérotonine (une hormone de la bonne humeur) dans le sang:
Course à pied, marche, livres, dessin, marche, nourriture délicieuse, voyages, natation, musique, jeux de plein air, tricot. Faites votre propre liste de commodités et essayez de les intégrer plus souvent dans votre vie quotidienne.
Si vous êtes déjà déprimé, la thérapie cognitivo-comportementale fonctionne très bien pour cela.
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