2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
1. Ressentez les sentiments habituels qui provoquent une fuite d'énergie
Vous pouvez sentir certains des trous vous-même. Mais il vaut mieux le faire avec un bon causeur. Beaucoup sont aidés par un interlocuteur professionnel: un coach ou un psychothérapeute.
Que vous le fassiez vous-même ou avec quelqu'un d'autre, essayez de saisir ces moments où vous avez des sentiments habituels de ressentiment, d'irritation, d'anxiété, d'impuissance, de désir de plaisir immédiat et autres.
De quelle manière spécifique votre énergie entre-t-elle dans ce trou ? ? Par exemple, Leia grimpe sur les réseaux sociaux, y trouve la confirmation de son infériorité par rapport aux autres, et cela rend ses nouvelles entreprises dénuées de sens, la fait abandonner. Ou Leia va faire quelque chose, mais le fardeau des bagatelles quotidiennes est si pressant qu'il lui semble à nouveau inutile de commencer quelque chose à long terme. Quels sont vos mécanismes ?
Toute panne momentanée, si elle est tracée, se révélera chronique, répétitive. Vous n'avez pas besoin de comprendre d'où cela vient en premier lieu (bien qu'une psychothérapie à long terme puisse vous donner cette compréhension). Mais si vous remarquez et comprenez au moins partiellement ce qui se passe et quel est le mécanisme de vos fuites individuelles, il vous sera plus facile de passer à autre chose.
2. Permettez-vous de ressentir ces sentiments
Il est très important de ne pas essayer de les repousser. Les raisons qui provoquent nos sentiments habituels peuvent sembler idiotes, mais ces sentiments eux-mêmes sont absolument réels ! Même s'ils semblent inadéquats et erronés.
Leia se sent parfois inférieure, et peu importe le traumatisme de l'enfance qui a causé ce sentiment. Maria a vraiment peur de prendre l'avion, même si les statistiques lui disent que c'est sans danger. Andrei éprouve en fait un possible rejet lorsqu'il voit que le destinataire a lu la lettre et n'y a pas répondu.
Il est important de ressentir le sentiment tout en l'observant.
Pour cela je propose technique d'un schéma à quatre temps d'entrée et de sortie d'un rôle.
Première mesure: vous avez remarqué la sensation, l'avez attrapée et l'avez nommée
Il est conseillé d'appeler le sentiment non par son nom général ("anxiété", "ressentiment"). Donnez à votre sentiment habituel un nom personnel. Le père de la Réforme, Martin Luther, par exemple, utilisait le mot Anfechtungen pour ses accès d'anxiété et de doute de soi - quelque chose entre "lutte", "tentation" et "chagrin". Un mot très juste, qu'il a voulu exprimer, qu'il était "pris dans les griffes du diable".
Et voici ce que mes clients appellent des sentiments:
"Gollum Crawled" (un mélange complexe d'humiliation et de lâcheté dégoûtante).
« Tarte sans rien » (stupeur, sentiment de sa propre bêtise et banalité honteuse).
"Zashkvar" (sentiment que tout le monde va maintenant voir votre incompétence, envie de vous cacher, garder le silence).
Deuxième mesure: nous expérimentons le sentiment aussi fortement que possible, mais brièvement
Oui, c'est terriblement insultant ! Oui, c'est dommage que tu veuilles tomber à travers la terre ! Oui, alarmant 10 points sur 10 ! Oui, « tu as besoin de faire la vaisselle, mais tu veux casser » ! Si possible, écrivez vos sentiments et vos pensées en termes forts. Voici l'exemple de Leia:
"Je ne suis rien! Je ne fais jamais rien ! Je me sens comme une tante infantile, médiocre, capricieuse qui ne fait que pleurnicher et tergiverser ! D'autres souffrent et surmontent, et je me décolle de toutes ces conneries ! Honte et honte d'une maman comme moi !"
Cette mesure peut durer de 30 secondes à une minute ou deux.
Troisième mesure: on sort du ressenti
Maintenant, nous relâchons la tension et dispersons. "Ne rien faire." Il est utile de regarder par la fenêtre, d'observer les oiseaux ou, au contraire, de méditer sur sa propre respiration. Cette mesure peut également durer environ une minute.
Quatrième barre: regarder en arrière
Nous regardons en arrière et réparons l'état qui nous a saisis. Nous nous souvenons de la force du sentiment et de son affaiblissement lorsque nous en étions distraits. Important: vous ne devez pas nier ce sentiment, vous en réprimander, essayer de vous en convaincre. Tout ce dont nous avons besoin est d'expérimenter un sentiment conscient lorsque nous entrons et sortons à volonté. Nous nous permettons de ressentir, réservons un certain temps pour cela, puis activons un observateur extérieur et réduisons l'intensité de la sensation, comme le son sur les haut-parleurs.
3. Nous nous efforçons de faire en sorte que les sentiments ne restent pas bloqués, n'entrent pas dans l'inconscient et n'affectent pas notre comportement quotidien
En apprenant à utiliser le modèle à quatre temps, vous pouvez travailler avec des sentiments habituels et collants au moment où ils surviennent. Chaque fois que vous les exploitez, vous en tirez l'aiguillon. Vous prenez une nouvelle bonne habitude:
Le sentiment peut et doit être, mais le sentiment ne doit pas automatiquement me dicter quoi faire
Il vaut la peine de réfléchir à l'avance (ou vous pouvez le faire régulièrement) à ce que nous remplacerons le comportement habituel qui forme notre trou énergétique.
Je connais de nombreuses astuces qui aident dans ces cas. J'en ai inventé certaines moi-même, d'autres que j'ai volontiers empruntées à des collègues et certaines m'ont été suggérées par mes clients.
Voici des exemples de ces conseils:
"J'ai un dossier spécial, que j'ai intitulé" depresnyashki ". Dès que je commence à être submergé par des sentiments familiers, j'ouvre ce dossier et j'y écris tout ce qui me passe par la tête. Au fil du temps, j'ai commencé à relire mes notes et à les analyser. J'ai découvert que j'ai mes propres cercles vicieux de sentiments que je traverse. Maintenant, je peux même parfois gagner du temps et me dire: « Ah, déprimé ! Je sais ce qui va se passer ensuite. Passons directement au dénouement, puis une tasse de bon thé - et passons aux choses sérieuses."
« J'ai commencé à peindre mes peurs, il y a une galerie de portraits très drôle de ce à quoi elles ressemblent. À l'avenir, j'aimerais coudre des poupées et y coller des épingles dans les moments difficiles. »
« Quand au travail, j'ai le sentiment de ne rien valoir et que la peur de ma propre incompétence me saisit, je n'essaie pas de la coincer à la cafétéria ou de faire tourner ces pensées en rond, car maintenant j'ai un plan clair de comment agir. D'abord, je vais visiter les cactus que j'ai plantés sur le rebord de la fenêtre. Je n'ai pas de subordonnés, mais les cactus sont mon armée secrète. En même temps je me chante la chanson de Léopold le chat. Et puis je vais faire cette partie du travail dans laquelle je suis 100% compétent et confiant. Il se trouve qu'au cours de sa mise en œuvre, je peux remarquer que personne d'autre au bureau ne peut faire ces choses aussi bien que moi. »
Citation: Léonid Krol. L'énergie est la nouvelle devise: Comment maintenir un équilibre de vitalité.
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