2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Comment arrêter de s'inquiéter de ce que vous ne pouvez pas influencer, et plutôt vous concentrer sur vos sentiments dans l'expérience de la crise coronarienne ?
Je vois que la plupart des lecteurs sont enclins à m'accuser de pessimisme professionnel - ils disent que les psychologues parlent toujours de choses désagréables, il n'y aurait aucune histoire positive à raconter. Je serais heureux, mais hélas - nous sommes toujours à l'épicentre de la quarantaine avec toutes les conséquences qui en découlent. Des lueurs au bout du tunnel sont déjà apparues, mais la situation continue de nous affecter tous. Ainsi, le psychologue ne pense pas négativement, mais reflète seulement la réalité. Une épidémie est en cours, le nouveau coronavirus n'a pas encore été suffisamment étudié, il n'existe toujours pas de remède efficace contre lui, tout le pays est en auto-isolement depuis fin mars.
Soit dit en passant, le terme « auto-isolement » lui-même semble ambigu - de qui est-ce que je m'isole, de moi-même ? Ou vous-même des autres ? Les autres de vous-même ?.. Sans un effort mental fort et sans comprendre: s'il s'agit d'un repos de la vie habituelle, ou d'un abandon volontaire de celle-ci. Pour cette raison, nous sommes passés par le début de l'auto-isolement presque dans l'euphorie: hourra, vacances, vous pouvez étudier, cuisiner, lire, dessiner, communiquer avec vos proches et faire d'autres choses agréables, mais toujours inaccessibles en raison du manque total de temps. Dans le même temps, le virus semblait être quelque chose de si lointain que la quarantaine ressemblait à une simple mesure préventive, peut-être même trop sévère. Mais petit à petit tous les problèmes de la pandémie observés dans d'autres pays nous sont venus. Alors maintenant, nous nous sommes tous retrouvés dans une situation de crise profonde, à laquelle nous n'étions absolument pas préparés. Et pouvez-vous vous préparer à une crise? Alerte spoiler: vous pouvez.
Le développement humain à partir d'une série de stress, de crises et de traumatismes est normal. Et nous avons un mécanisme d'adaptation, donc une situation de crise n'est pas capable de nous déséquilibrer. A moins que cela dure trop longtemps, dépassant les ressources de nos capacités mentales. Après tout, vous devez admettre qu'il est impossible sans conséquences d'être dans un état causé par des changements brusques qui ne peuvent pas être influencés de la manière habituelle. Maintenant, nous ne sommes tous que les otages de circonstances qui dépassent l'habituel. En essayant d'une manière ou d'une autre de faire face à nous-mêmes et à ce qui se passe autour de nous, chacun de nous éprouve une puissante charge émotionnelle, à laquelle il est extrêmement difficile de faire face. Cela entraîne des sautes d'humeur fréquentes, des accès de colère incontrôlables, des insomnies et des attaques de panique. Une crise à long terme menace de devenir chronique, entraînant d'autres conséquences désagréables et symptômes psychosomatiques.
La plupart d'entre nous ont peur des changements de vie. Il est doublement effrayant lorsque des changements surviennent sous l'influence de forces externes irrésistibles. Transférer l'éducation d'un enfant en ligne, passer au travail à distance, réduire les revenus ou la maladie provoquent une mer d'émotions. Le degré de leur profondeur, bien sûr, diffère dans chaque cas particulier, mais le spectre est le même: du premier "cela ne m'arrivera jamais" au final "il n'y a rien à faire, il faut apprendre à vivre dans un nouveau façon."
C'est tout à fait naturel, car tout changement comporte le risque de pertes inévitables. Et même les personnes les plus calmes réagissent émotionnellement aux pertes, car les mécanismes de protection de la psyché sont activés. Ce sont les cinq étapes de la réponse émotionnelle au changement.
Chaque étape a été décrite dans son livre "On Death and Dying" par la psychologue américaine Elizabeth Kubler-Ross, les voici toutes:
1. Déni.
2. Colère.
3. Négociation.
4. Dépression.
5. Acceptation.
Ces étapes émotionnelles sont franchies non seulement par ceux qui sont confrontés à une maladie en phase terminale, mais aussi par ceux qui sont obligés de s'adapter à des changements drastiques et soudains dans la vie. En un sens, un changement radical équivaut à la perte, à la mort de quelque chose qui ne sera plus jamais le même. Dans tout changement, même souhaité, il y a un grain de tristesse et de tristesse, car une particule d'âme et de sentiments reste dans le passé.
Le concept Kubler-Ross, en substance, combine la réaction à toute transformation majeure - du divorce ou de la blessure à la maladie ou à la perte de revenus. Et il n'est pas du tout nécessaire que le passage de la crise suive strictement selon la liste. Les émotions peuvent changer de place au hasard, revenir à leur état d'origine et sauter les unes sur les autres. Une autre chose est importante: la présence de ces sentiments, leur sensation est un élément de la norme. Il vaut la peine de se méfier et de se tourner vers un psychologue si les émotions semblent être absentes du tout, si elles sont niées de manière stable ou si leur degré est si élevé qu'il conduit à un état de passion.
Hélas, les réactions trop aiguës ne disparaissent pas d'elles-mêmes et nécessitent une thérapie de crise spéciale - la perte peut conduire à des pensées suicidaires, à la manifestation de violence dans la famille et dans les relations avec les enfants, à l'alcool et à d'autres dépendances. La base de la thérapie de crise est la psychothérapie individuelle, qui prévoit la prévention des troubles mentaux sévères et l'expérience de l'adaptation socio-psychologique à tout changement de vie.
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La psychanalyste Karine Matveeva
Tél. +7 (985) 998-71-37
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Crédit photo: Andrey Malinin, 2014
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