Traumatisme Psychologique, Techniques D'assistance

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Traumatisme psychologique, techniques d'auto-assistance

Qu'est-ce qu'un traumatisme ?

Le traumatisme psychologique est une conséquence de situations stressantes qui ont eu un effet indu, à propos desquelles vous commencez à vous sentir impuissant dans un monde dangereux. Les blessures mettent généralement la vie en danger, mais souvent les expériences d'isolement et d'insécurité peuvent également entraîner des blessures. Plus vous êtes impuissant, plus vous risquez de vous blesser.

Auparavant, dans le diagnostic du syndrome de stress post-traumatique, seules les situations de menace personnelle pour votre vie ou vos proches étaient incluses, il s'agissait généralement de situations de violence, de catastrophes ou d'accidents et d'autres catastrophes, mais maintenant de telles situations ont été ajoutées lorsque vous apprenez sur la mort subite et violente d'êtres chers, ou si votre travail est associé à un contact constant avec la mort (Police, Ministère des Urgences). La compréhension du traumatisme s'élargit et nous sommes de plus en plus conscients qu'un traumatisme non traité peut être la cause de nombreux problèmes psychologiques.

Comment aider en cas de traumatisme (soutien d'urgence et auto-assistance)

Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et d'autres formes de stress traumatique peuvent rendre la vie incroyablement difficile et imprévisible. Des pensées et des souvenirs obsessionnels peuvent simplement surgir sans avertissement, affectant votre capacité à gérer des tâches normales.

Rester à l'écart des personnes, des lieux et des situations qui déclenchent ces pensées et ces souvenirs peut parfois être approprié et gratifiant. Cependant, utiliser l'évitement comme seule stratégie peut causer plus de problèmes que de décisions. Ces symptômes ne peuvent pas être évités tout le temps, et essayer de s'en débarrasser peut vous amener à vous fermer aux opportunités, à créer de l'anxiété ou à vous sentir encore plus limité par l'expérience traumatisante.

Il peut également être nocif de n'avoir qu'une seule façon de gérer la situation, car cela peut ne pas vous aider à chaque fois. Au contraire, il est préférable d'avoir une variété d'outils prêts lorsque vous ressentez le terrible pouvoir du stress traumatique. Voici donc quelques techniques d'adaptation variées que vous pouvez ajouter à votre boîte à outils.

Utilisez la « Fenêtre de tolérance »

Le concept de Fenêtre de Tolérance est un moyen d'identifier et de parler de votre état mental actuel. Être à l'intérieur de votre fenêtre signifie que vous allez bien et que vous pouvez travailler efficacement.

Au départ, vous pouvez avoir une petite fenêtre, ce qui signifie que vous avez une capacité limitée à traiter et à stabiliser les sentiments lorsqu'on vous présente des informations difficiles ou des rappels d'événements traumatisants. Vous êtes facilement provoqué par des souvenirs, des pensées obsessionnelles, une anxiété intense, une déconnexion / un engourdissement émotionnel, des crises de panique / d'anxiété, une dissociation et une dépression.

Votre fenêtre s'élargit au fur et à mesure que vous développez des outils pour stabiliser vos sentiments, ce qui augmente votre capacité à gérer des informations, des émotions et des stimuli/sensations physiques plus complexes. La conversion signifie que vous pouvez rester dans le moment présent, vous savez où vous êtes, avec qui vous êtes, quelle est la date et l'heure, et vous êtes conscient de vos cinq sens. Ceci est combiné avec la capacité de ressentir des émotions et de ne pas y succomber. Vous êtes dans le moment présent, vous pouvez penser et ressentir en même temps.

Être conscient des états positifs et négatifs peut vous aider à identifier et à mettre en pratique les outils dont vous avez besoin soit pour rester dans votre fenêtre de tolérance, soit pour revenir à votre fenêtre si vous vous trouvez en dehors de celle-ci. La possibilité d'informer les autres de la taille de votre fenêtre, de vos déclencheurs et de vos outils vous permet de calculer de manière réaliste ce que vous pouvez gérer et ce que vous devez faire pour rester sur place et participer au processus.

Respirez lentement et profondément

C'est un outil gratuit et portable que vous pouvez utiliser à tout moment, n'importe où. Assurez-vous d'inspirer par le nez et d'expirer plus longtemps que vous n'inspirez, que ce soit par le nez ou les lèvres pincées. Rythme recommandé: inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant deux et expirez pendant six à huit secondes. En faisant cela, vous activez une partie de votre système nerveux qui aide votre corps à se calmer. Cela vous aidera à penser clairement et à revenir au moment présent.

Confirmez votre expérience

Ce que vous avez vécu est réel et douloureux. Avoir un nom ou un contexte pour le stress traumatique / stress post-traumatique vous permet de comprendre que ce que vous ressentez n'est pas de votre faute. Il n'y a aucun problème avec vous. Ce que vous vivez est en fait une réaction normale à des expériences anormales. Il est important de s'en souvenir lorsque vous êtes confronté à des symptômes difficiles, car l'affirmation de soi est un élément important de la guérison.

Concentrez-vous sur vos cinq sens

Commencez par cinq choses différentes que vous voyez (arbres devant la fenêtre), entendez (bourdonnement du climatiseur), sentez (mon collier ou brise chaude sur mes mains), goûtez (café fort sur ma langue) et sentez (air vicié) ou parfum). Ensuite, notez quatre chacun, puis trois chacun, et ainsi de suite. Parlez de ces sujets le plus précisément possible afin de vous concentrer sur les facteurs externes et de vous débarrasser des choses inutiles. Faites attention à des choses comme la forme, l'odeur, la texture et la couleur. Vous reviendrez probablement au moment présent avant même de vous en rendre compte.

Pensez positivement pendant 12 secondes

Rappelez-vous quelque chose de positif. Par exemple, une belle fleur, un coucher de soleil, un sourire sur le visage de quelqu'un ou un compliment d'un ami ou d'un collègue. Et concentrez-vous vraiment là-dessus pendant 12 secondes. Inspirez et remarquez comment cela affecte votre corps et vos émotions. Il ne faut que 12 secondes pour créer de nouvelles connexions neuronales. Ces expériences positives peuvent remplacer la réflexion et la gestion du stress/de la peur.

Utilisez une couverture à gravité ou une couverture lestée

Les symptômes du SSPT comprennent des troubles du sommeil (y compris l'insomnie), des cauchemars, des flashbacks et une anxiété accrue. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner des problèmes de concentration, ce qui peut entraîner des difficultés au travail et/ou à l'école. Cela peut conduire à l'irritabilité, affectant négativement les relations importantes. Des recherches montrent que l'utilisation d'une couverture épaisse qui imite un câlin sûr et ferme peut aider à réduire l'anxiété et l'insomnie.

Rire

Selon les dernières recherches, le rire est en effet un médicament et est maintenant de plus en plus utilisé comme méthode thérapeutique. Il a été démontré qu'il réduit le stress en libérant certaines hormones qui renforcent votre système immunitaire et modifient la structure de votre cerveau. Alors, trouvez une vidéo amusante à regarder lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux. Ou passez du temps avec un ami ou un être cher avec qui vous vous sentez en sécurité et qui peut vous faire rire.

Vous avez le droit de vous sentir calme dans le moment présent. La pratique de ces outils est une bonne première étape pour surmonter le stress traumatique et sur la voie du rétablissement.

Site de l'auteur: psiholog-filippov.kiev.ua