« Dépression Mineure Chronique » Ou Dysthymie. Ressource Et Prévention

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Si vous lisez mes notes depuis longtemps, vous avez probablement rencontré plus d'une fois une explication expliquant pourquoi la "dépression" n'a pas de formes bénignes, est considérée comme un trouble psychosomatique complexe et nécessite une correction avec l'aide d'un spécialiste.. La dépression n'est pas traitée avec des blagues et des chocolats, la maîtrise de soi, le sport et le divertissement. Il y a des raisons purement hormonales et physiologiques à cela, dont j'ai parlé plus tôt, mais je ne vais pas me répéter maintenant puisque l'article ne parle pas de cela.

En même temps, dans la pratique psychothérapeutique, on peut souvent rencontrer des clients qui semblent vraiment ressentir tous les symptômes classiques de la dépression, mais en même temps, avec une certaine facilité, d'une manière ou d'une autre s'en débarrassent par eux-mêmes., jusqu'à ce qu'une autre symptomatologie psychosomatique soit connectée.

Comment? Pourquoi suffit-il à quelqu'un de regarder un film avec un ami, de se promener dans les bois, de prescrire une technique d'introspection et la vie commence à s'améliorer, alors que pour quelqu'un, il n'est absolument nécessaire que d'antidépresseurs et d'une psychothérapie obligatoire ?

Cela se produit parce qu'il y a des gens qui ont une prédisposition constitutionnelle à toutes sortes de dépression. Par exemple, comme pour la plénitude du corps - la physiologie de certaines personnes s'efforcera toujours de prendre du poids en excès (par le mot "notre client"), tandis que d'autres se débarrassent facilement des kilos superflus et souffrent parfois même d'une "insuffisance pondérale".. De la même manière, certaines personnes ne sont confrontées à la dépression que parfois en raison d'un stress intense, d'un deuil; partie sujette à la cyclothymie ou au trouble bipolaire; certains d'entre eux évoluent lentement mais sûrement vers des dépressions à évolution chronique. Dans ce cas, les circonstances de la vie, l'environnement, les caractéristiques personnelles et d'autres facteurs peuvent influencer si cette forme de dépression chronique sévère ou le soi-disant trouble dysthymique en médecine. Certains chercheurs remettent en question le lien d'un tel état avec le caractère d'une personne. Ils croient que le traumatisme de l'enfance est à blâmer. Cette remarque est à la fois vraie et non, puisqu'elle nous conduit à une discussion de concepts tels que « psychosomatique vraie et situationnelle », où c'est l'analyse de la constitution d'une personne, de sa psychosomatique saine, et non des traits de caractère en tant que tels qui nous aide à distinguer l'un de l'autre.

Dysthymieparfois appelée « dépression mineure », n'est rien de plus qu'une variante de la forme chronique des épisodes dépressifs légers (plus fréquent chez les femmes). Lorsque nous découvrons que pendant 2 ans ou plus (chez les enfants et adolescents de 1 an), notre client éprouve périodiquement des symptômes dépressifs classiques (problèmes de sommeil et d'appétit, perte d'énergie et de force, faible estime de soi et sentiment de désespoir, troubles de la mémoire, attention, etc.).), mais sous une forme légère. Après plusieurs semaines, son humeur s'équilibre (sans euphorie) et à nouveau une période de désolation et de tristesse s'installe.

Pourquoi c'est un problème? Premièrement, ces conditions peuvent être « diluées » par des épisodes complexes de dépression (c'est ce qu'on appelle la « double dépression »). Bien sûr, dans le contexte d'une dépression sévère vécue, après la dysthymie peut même sembler être un état normal. Mais le problème est que, comme cela a été dit plus d'une fois, la dépression est un trouble psychosomatique - le corps et le psychisme sont impliqués dans ce problème. En changeant uniquement la neurochimie du cerveau à l'aide d'antidépresseurs et sans changer les schémas de comportement, d'attitudes, de mode de vie et de perceptions, nous ne donnons qu'un répit à la dépression afin que chaque "petit" épisode risque de plus en plus de devenir "clinique". dépression".

Deuxièmement, pourquoi est-ce que je vous écris à ce sujet) ? Parce qu'environ 80% de ces clients souffrent de maladies psychosomatiques et chroniques organiques, d'anxiété sociale, d'attaques de panique, d'anxiété, d'obsessions, de dysfonctionnements somatoformes et d'autres pathologies psychosomatiques. C'est avec cela qu'ils viennent me voir en psychothérapie sans même se douter que la dysthymie très légère et imperceptible est en cause. Très souvent, les symptômes évidents de la névrose ne sont rien de plus qu'une dépression mineure chronique (à propos, le terme « dysthymie » lui-même a remplacé le terme « dépression névrotique »)). L'alcoolisme et la toxicomanie deviennent souvent des compagnons chez les hommes atteints d'un trouble similaire. Cependant, nous regardons ci-dessus - ce n'est pas une règle, mais ne s'applique qu'à certains types de personnes constitutionnelles.

Parfois, face à un symptôme psychosomatique, les psychothérapeutes comprennent qu'il s'est développé sur la base d'un trouble dépressif, mais si l'on ne tient pas compte du fait que la dysthymie est différente de la dépression, leurs clients entrent souvent dans un cercle vicieux. Car on peut beaucoup parler de problèmes relationnels, de crises ou de traumatismes de l'enfance, mais ce qui est stipulé par la constitution ne changera jamais.

Cela semble pessimiste, c'est peut-être pour cette raison que les personnes souffrant de dépression chronique sont sous notre contrôle particulier, car elles sont sujettes au suicide. Cela est dû au fait que peu importe à quel point le résultat du traitement médicamenteux est positif, ils comprennent que cette condition est temporaire. Par conséquent, notre tâche en tant que psychothérapeutes est d'empêcher la transition de la dysthymie à la dépression et d'aider à faire en sorte qu'un état d'amélioration ne soit pas temporaire, mais que l'état de découragement passe avec le moindre coût psycho-émotionnel. Pour les spécialistes, cela semble, bien sûr, anguleux, mais pour les personnes atteintes de dysthymie, cela signifie quelque chose comme ce qui suit: « Si pendant plusieurs années, vous avez remarqué des épisodes périodiques de dépression sévère avec les symptômes mentionnés ci-dessus; si vous savez déjà ce qu'est un « vrai « épisode dépressif (compliqué par un deuil ou un TSPT); si vous souffrez d'une maladie médicale ou de troubles psychosomatiques, notamment des phobies, des obsessions, de l'anxiété, de la panique, etc. - il s'agit d'une indication directe pour une psychothérapie en profondeur. » Il est important que le thérapeute comprenne le lien entre votre constitution et votre caractère, et qu'une thérapie à court terme ne fera ici que masquer le symptôme.

Pour ce qui est de prévention des troubles dépressifs, en plus du travail individuel avec un psychothérapeute, les recommandations ci-dessous vous aideront.

Acceptant le fait que le trouble dysthymique est notre réalité, nous nous concentrons sur les composants de base:

1 - on ne se diagnostique pas … Il est très tentant de justifier sa dépression chronique par une dépression mineure, mais elle peut ne pas être minime du tout d'une part (trouble dépressif récurrent), et d'autre part, il se peut bien que la cause de nos problèmes soit dans les dysfonctionnements endocriniens, y compris hypothyroïdie. Commençons par une visite chez un endocrinologue et terminons par un spécialiste dont nous avons les symptômes de la maladie (rappelez-vous que 80% de ces personnes ont des dysfonctionnements somatiques - lesquels ?).

2 - la dysthymie n'est ni bonne ni mauvaise, c'est une caractéristique qui nous distingue des autres personnes, un fait qui s'est déjà produit. Lorsqu'une personne est grande, elle peut devenir un athlète performant, mais on ne cherche pas à la "raccourcir" pour l'accueillir dans une pièce aux plafonds très bas. Les personnes constitutionnellement sujettes à la dysthymie ont un esprit synthétique et une créativité merveilleux, leur gentillesse naturelle les incite à choisir des professions d'aide, ce sont de merveilleux hommes de famille et amis. Pour la société, ce sont des personnes absolument irremplaçables, même si leur frustration les fait constamment douter de leur grande valeur. Cependant, comprendre que c'est déjà le cas facilite notre perception, et les compétences acquises en matière d'introspection et d'auto-assistance aideront à affaiblir les symptômes dépressifs et à améliorer la qualité de vie.

3 - « garder le doigt sur le pouls » et nous demandons à nos proches, lorsqu'ils constatent que notre « mauvaise humeur » s'éternise, de ne pas cligner de l'œil et applaudir, mais d'apporter une réelle aide, notamment en contactant un spécialiste. En tant que personne hypoglycémique qui a des bonbons dans sa poche tout le temps, nous devons avoir votre propre signe conventionnel à qui nous pourrons informer nos proches que nous ne faisons pas face et que ce n'est pas seulement la baisse d'humeur habituelle comme avant.

4 - en raison du fait que la dysthymie constitutionnellement conditionnée se manifeste déjà à l'adolescence, nous accordons une attention particulière à la formation de l'estime de soi et de l'estime de soi chez les enfants, la pensée critique et enseigner des techniques d'introspection constructive … La viscosité de la pensée, la tendance au surpoids et à l'acné, les premières règles ne feront qu'intensifier les humeurs dépressives.

5 - surveiller la nutrition (limitant le sucre direct et le blé). Très souvent, ces personnes deviennent dépendantes de la nourriture, y compris des glucides. La raison est simple, étant donné que les personnes dysthymiques souffrent souvent d'une carence « chronique » en sérotonine, elles essaient intuitivement d'absorber plus de glucose (le mythe selon lequel les sucreries sont édifiantes). En fait, le glucose est plus utile pour convertir le tryptophane en sérotonine. Pas de tryptophane (lisez pas de viande, de poisson, de fromage, de haricots, de noix, de champignons avec du chou et des aubergines, etc.), le glucose fera simplement remonter les "restes d'hier" en laissant la circulation sanguine "vide". Pendant une courte période, il nous semblera que l'humeur monte et, par conséquent, la dépression ne fait que s'intensifier. Il vaut la peine d'écrire séparément quel est le danger des "réserves chroniques" de glucides complexes.

6 - le déplacement devient obligatoire pour ces personnes. Tant que nous sommes actifs, le corps fait face. Mais comme personne d'autre, nous devons nous souvenir d'un sommeil et d'un repos sains, car notre ressource physique (énergie) s'épuise beaucoup plus rapidement que la ressource des autres. En période de découragement, cela peut être la danse, le nettoyage et tout ce qui vous aidera à ne pas rester coincé dans le vide.

7 - former de saines habitudes neurophysiologiques … Tout comme nos émotions nous font sourire, un sourire sur notre visage contribue à la production de sérotonine) Lisez des livres avec une intrigue active et regardez des programmes humoristiques, des films. Apprenez des langues étrangères, maîtrisez de nouvelles sciences, résolvez des problèmes et participez à des quêtes, etc. Entraînez votre mémoire, votre attention et votre réflexion. Assistez à des événements qui résonnent émotionnellement. Plus les choses intéressantes et positives passent par nos canaux de perception, plus les connexions neuronales semblent traiter ces informations et plus notre cerveau reçoit de signaux sur la nécessité de produire certaines hormones.

8 - filtrez réellement votre cercle social … Les personnes intéressantes, joyeuses et en développement transmettent leur désir d'aller de l'avant. Les plaignants et les commérages éternels nous tirent vers le bas. Cependant, rappelez-vous que la sincérité est également une condition importante, ne courez pas après les "images", surtout ne vous laissez pas guider par des personnes qui réussissent d'autres psychotypes, votre valeur et votre unicité sont exceptionnelles, ne le voyez pas - travaillez avec un psychologue. Si vous êtes dans une profession d'aide, rappelez-vous que l'épuisement professionnel vous arrivera plus rapidement qu'à d'autres types de collègues, n'hésitez pas à demander de l'aide.

9 - le premier must-have est développement personnel, croissance spirituelle et formation d'une vision du monde à travers le prisme de son destin … La question du sens de la vie ne doit pas nous surprendre. Nous pouvons douter de tout et ajuster périodiquement notre image de l'univers, mais la vision globale que vous valorisez et qu'il y a un sens spécifique à votre existence (quoi ?) temporaire…

10 - l'indispensable numéro 2 est le nôtre loisir … Un passe-temps peut être original ou le plus courant, tiré des cercles et des années scolaires - ce n'est pas si important. L'essentiel est que ce passe-temps nous apporte du plaisir et éveille la joie dans nos cœurs. Un passe-temps est une ressource qui nous aidera à survivre en période de découragement.

11 - oubliez la pensée positive populaire. Tout ce que nous avons lu auparavant est plutôt une méthode d'auto-tromperie - regarder le noir et dire le blanc. Comme je l'ai écrit plus d'une fois, la fonction d'une interprétation positive est d'accepter la position comme une donnée, qu'il ne faut ni éviter ni craindre, mais de fixer un objectif positif de changement et de travailler à sa mise en œuvre. Une autre question est l'accent mis sur les événements positifs dans notre vie. C'est ainsi que notre cerveau est arrangé pour que nous prenions le bien pour acquis, souvent sans le remarquer et ne lui donnant pas une place spéciale (un tel mécanisme aide à ne pas manquer le problème et à y répondre de manière adéquate et à temps). Tôt ou tard, il commence à nous sembler que la vie se compose de problèmes et de malheurs, bien que ce ne soit pas vrai, il y a beaucoup plus de positif. Il y a beaucoup de technicien tirelire positif, vous devez choisir le vôtre (quelqu'un résume par écrit des résultats positifs chaque jour, quelqu'un plie des morceaux de papier décrivant les bons moments et les lit à la fin du mois ou de l'année, etc.).

12 - faire du travail caritatif ou faire du bénévolat, aide les faibles et les sans défense, prends soin de quelqu'un. Cependant, nous nous souvenons que nos ressources mentales et physiques sont a priori insuffisantes - il est important de ne pas en faire trop, de pouvoir s'arrêter à temps et dire "Non". Pourquoi est-ce nécessaire et pourquoi sans cela de quelque manière que ce soit, chacun ressentira par lui-même, mais une fois l'avoir ressenti, il ne pourra plus s'arrêter)

Cela semble facile mais difficile à faire ? Oui c'est le cas. Cependant, dès que vous commencez, vous remarquerez immédiatement combien de personnes autour de vous peuvent vous soutenir et vous aider.