2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Dans le monde moderne, un phénomène tel que la "procrastination" (du latin Pro - au lieu de, et crastinus - demain) est probablement familier à tout le monde. Est-il temps de se mettre au travail ? Bien sûr, bien sûr, il suffit de lire le journal, de boire du café, de fumer, d'essuyer les miettes de la table et d'appeler mon ami à propos du week-end. Et puis je ferai ma routine - dès que possible. C'est déjà le soir ? C'est bon, demain matin - au travail ! Chacun de nous remet périodiquement quelque chose « pour plus tard ». Mais dans la vie de certaines personnes, cette habitude est si profondément enracinée qu'elles cessent généralement de faire les choses à temps (selon diverses études, ces personnes représentent 30 à 45 % de toute l'humanité !). Bien sûr, cela interfère et complique grandement la vie - à la fois pour ces personnes et pour leur entourage. Et il est extrêmement difficile de lutter contre cela, car le combat nécessite également des actions et des efforts volontaires, et avec eux, la procrastination n'a que des problèmes. Qu'est-ce que la procrastination, d'où vient-elle et pouvez-vous faire quelque chose ? Le terme est apparu il n'y a pas si longtemps, en 1992, mais le phénomène psychologique lui-même existe depuis bien plus longtemps. Rappelons le même Oblomov du roman de I. A. Goncharova - c'est qui pourrait donner une vraie master class sur la procrastination ! En fait, la procrastination signifie faire des choses moins importantes au lieu de choses plus importantes, ou des choses plus agréables au lieu de moins agréables. Cela conduit au fait que la plupart des cas sont constamment remis à plus tard, parfois à la dernière minute avant leur date d'échéance, et certains ne sont jamais terminés du tout. Les psychologues identifient plusieurs mécanismes pour le développement de la procrastination: 1. Réduire l'anxiété. Habituellement, ce ne sont que des affaires et des processus inachevés qui provoquent une excitation nerveuse et une tension associée à un désir inconscient de les terminer. Mais le besoin de commencer quelque chose peut être dérangeant en soi, puis, afin d'éviter un sentiment désagréable, une personne reporte et reporte le début de l'action. 2. Éviter l'inconfort. Le désir de réduire la quantité de choses désagréables dans la vie est caractéristique de toutes les personnes en bonne santé. Dans le même temps, ce modèle devient parfois dominant pour absolument n'importe quelle tâche: les gens n'acceptent que les choses qui font plaisir et reportent tout le reste. 3. Impulsivité. Le manque de contrôle sur les impulsions peut conduire au fait qu'il est facile d'écouter sa propre voix intérieure, offrant encore et encore un sursis, même si ne pas les faire entraînera des sanctions et des amendes. 4. Qualités volitives mal développées. Ce mécanisme reste controversé, car un procrastinateur peut refaire un grand nombre de cas, repoussant un ou deux des plus désagréables. Bien sûr, il y a ceux qui ont même du mal à sortir du lit et à se brosser les dents, mais c'est encore rare. 5. Traits de caractère et de personnalité. Le perfectionnisme, la faible estime de soi et le manque de confiance en soi, les difficultés de concentration, l'impuissance acquise, les relations difficiles avec le temps et une mauvaise planification sont autant d'obstacles pour faire avancer les choses à temps. 6. Problèmes psychologiques graves. Malheureusement, c'est une base courante pour la procrastination - des processus profonds, des traumatismes de l'enfance ou des expériences passées négatives empêchent les gens de vivre pleinement, y compris de faire les bonnes choses à temps.
Des chercheurs occidentaux ont identifié trois critères typiques de la procrastination: ce contre-productivité, futilité et irrationalité. Certains procrastinateurs dépensent deux à trois fois plus en procrastination que pour de vraies affaires, et reçoivent beaucoup de retours négatifs de ceux qui sont régulièrement déçus. Cela conduit à un stress constant, à la culpabilité et à la honte, ainsi qu'à une perte sévère de performance et de productivité. De telles conséquences, à leur tour, stimulent un nouveau report, et une sorte de "cercle vicieux de la procrastination" est obtenu. Ce qu'il faut faire? Existe-t-il des moyens de briser ce cercle d'une manière ou d'une autre ? Les méthodes pour faire face à la procrastination se divisent en deux grands groupes: émotionnels et préventifs. Les voies émotionnelles visent à réduire le stress et à trouver du plaisir dans les activités reportées; les méthodes de prévention comprennent la fixation d'objectifs de vie et la recherche des causes les plus profondes de la procrastination (telles que le fatalisme, la dépression, le manque de concentration sur l'avenir, etc.). Les moyens les plus efficaces des deux groupes sont énumérés ci-dessous: 1. Obtenez des commentaires. Fritzsche et al. En 2008, ont constaté que les procrastinateurs qui reçoivent des commentaires sur leur travail de la part de leurs pairs, superviseurs et superviseurs, passent en moyenne moins de temps à procrastiner que ceux qui sont seuls. 2. Vitamines contenant des substances stimulantes. Vitrum performance, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy et autres. Ils aideront à compenser le manque de force physique, les carences en vitamines et à « obtenir » des stimulants physiologiques naturels. 3. Création d'une roue de procrastination efficace. C'est depuis longtemps un secret de polichinelle qu'un procrastinateur peut être très productif en essayant de « fuir » la cause la plus indésirable. Cette propriété du psychisme peut être utilisée: dressez une liste de toutes les choses que vous remettez habituellement à plus tard, et cochez deux ou trois des plus méchantes. En les gardant constamment à l'esprit, vous pouvez progressivement refaire toutes les autres choses, puis trouver une tâche encore plus désagréable, et la reporter, en faisant consciencieusement ce qui n'était que le "chef de liste". 4. Gestion du temps. Deux semaines de synchronisation de tous les processus et tâches aideront non seulement à comprendre à quoi le plus de temps est passé, mais aussi à surestimer beaucoup de choses. Il est conseillé de ne pas se précipiter pour changer quelque chose tout de suite, mais d'abord d'accumuler suffisamment de données. Les théoriciens et praticiens de la gestion du temps (Gleb Arkhangelsky et autres) ont proposé plusieurs règles, dont la mise en œuvre réduit le temps de procrastination. Par exemple, toutes les tâches qui prennent moins de 3 minutes à compléter doivent être effectuées dès que l'idée vient à l'esprit. 5. Psychothérapie. Travailler avec vos peurs, vos attentes et vos objectifs peut conduire à de bons résultats pour réduire la procrastination. Par exemple, vous pourriez être surpris de constater que vous tergiversez par peur de réussir, ou que vous utilisez la procrastination comme une forme de protestation contre les choses qui vous sont imposées et comme un désir de faire preuve d'indépendance. Ainsi, la procrastination n'est pas une bête si invincible. Vous pouvez choisir les techniques et méthodes de lutte qui vous conviennent personnellement, et tout changera petit à petit. Et le travail n'est pas un loup - il ne s'enfuira pas dans la forêt ! Auteur: Ekaterina Sigitova
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