2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Vous avez de l'anxiété tous les jours … Plus précisément, chaque personne éprouve de l'anxiété chaque jour. Chaque fois qu'il s'agit d'évaluer si vous pouvez faire quelque chose ou non. Et puisque nous vivons en société, la plupart de nos crises d'angoisse, d'une manière ou d'une autre, sont associées à la vie en société.
Pour comprendre l'essence de l'anxiété sociale, vous pouvez vous rappeler comment la pyramide de votre psyché est construite. Il est basé sur nos besoins. Environ la moitié de nos besoins fondamentaux concernent les relations sociales. C'est l'approbation, la reconnaissance, l'acceptation, la compréhension, l'attractivité, l'attention, la communication, la famille, le pouvoir, le sexe. Lorsque nous perdons quelque chose de cette liste ou supposons que nous pouvons perdre (c'est-à-dire que nous pensons à l'avenir), l'anxiété sociale (les émotions) mûrit en nous. L'anxiété sociale nous rend physiquement tendus dans les relations (sensations) et déclenche le processus de liquidation interne de divers problèmes que nous pouvons « saisir » dans les relations (pensées).
L'anxiété sociale a plusieurs noms.… Faible estime de soi. Le doute de soi. Difficulté à nouer des relations. Complexes. Phobie sociale. Mais l'essence de tous ces états se résume précisément à l'anxiété sociale. Et afin de le supprimer, il est important que vous suiviez l'algorithme suivant.
Étape 1. Supprimer les attentes négatives
Il est important que vous compreniez comment et quelles attentes négatives vous avez en tête. Il est important pour vous d'écrire des scénarios spécifiques, d'attraper des images spécifiques qui surgissent dans votre tête. Et il est important pour vous de les opposer par votre réflexion constructive (en mettant l'accent sur le résultat souhaité) et prospective (en mettant l'accent sur d'éventuels scénarios optimistes pour l'évolution des événements).
Étape 2. Système de renforcement positif.
Chaque personne souffrant d'anxiété sociale se ronge intérieurement beaucoup plus fortement que quiconque ne fait vraiment pression sur elle. La base d'un tel scénario est l'évaluation négative habituelle de soi-même et de son comportement. Dans ce cas, le système de renforcement positif est nécessaire de manière substantielle afin de renforcer de nouvelles habitudes efficaces.
Étape 3. Expériences sociales
Se débarrasser de l'anxiété sociale revient théoriquement à manger un gâteau lors d'une fête d'anniversaire. Par conséquent, les expériences sociales sont importantes pour vous, dans le cadre desquelles vous obtenez des succès spécifiques et planifiés dans le processus de communication avec d'autres personnes.
Étape 4. Modèle de relation saine
Le but ultime de l'anxiété sociale est de construire des relations saines et ingénieuses (avec un partenaire, des proches, des parents, des enfants, des collègues, etc.). Oui, vous déterminez vous-même le nombre de personnes qui seront autour de vous. Et vous déterminez également la portée de la relation. Mais c'est le fait même d'avoir une telle relation qui vous promet que l'anxiété sociale disparaîtra à jamais.
Étape 5. Tolérance à l'échec
Oui, il vaut la peine de préciser que ressentir une sorte d'échec en communiquant avec les gens est aussi simple que d'éplucher des poires. Par conséquent, vous devriez apprendre non seulement à renforcer positivement vos succès, mais aussi à dévaloriser vos échecs. Et aussi surmonter la frustration (l'impuissance) qui survient dans les moments d'échec.
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