2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Procrastination et stress
Les preuves scientifiques soutiennent la conclusion attendue: les gens sont plus susceptibles d'éviter les tâches qui provoquent le dégoût. C'est-à-dire que les tâches désagréables sont souvent reportées. Les scientifiques ont également découvert que les personnes stressées sont plus susceptibles de tergiverser.
Mon commentaire: Dans les situations stressantes, le comportement des gens devient souvent… on pourrait dire, névrotique. Il y a beaucoup de confusion et d'anxiété, dans cet état il est facile de commencer à s'agiter et à faire des choses qui ne sont pas très utiles et respectueuses de l'environnement pour vous-même et pour les autres. En général, dans l'agitation, souvent, des choses pas très nécessaires sont faites.
Un stress prolongé épuise le système nerveux et tout le corps dans son ensemble. En conséquence, dans une situation d'épuisement, il est plus facile de commencer à reporter, le corps cherche à se tailler une opportunité de repos."
Mon conseil dans cette situation - dans une situation stressante, ne vous encombrez pas de nouvelles réalisations professionnelles. Essayez de faire le strict minimum et donnez-vous le temps de vous reposer et de récupérer. Prenez soin de vous et réconfortez-vous. L'heure d'un nouveau saut viendra après la récupération."
Procrastination et image négative du futur
Une anxiété élevée conduit souvent à la procrastination parce que les gens fantasment sur des développements défavorables, conduisant à un report irrationnel.
Mon commentaire: Forte anxiété, attentes d'échec - c'est un peu de stress constant que certaines personnes s'arrangent. Il est important de comprendre comment réduire ce stress.
Toutes les pensées sur l'avenir sont pensées au moment présent. Il n'y a pas encore d'avenir, il est projectif, c'est-à-dire que nous le dotons nous-mêmes de quelques traits dans notre imagination. D'où viennent les pensées noires et que faire avec elles ?
Tout d'abord, si l'avenir est dépeint comme sombre, alors vous pouvez essayer d'analyser: lequel de ce qui se passe dans le présent provoque des attentes sombres. Et réfléchissez à la façon dont vous pouvez prendre soin de vous dans le moment présent pour réduire votre anxiété. Les situations sont différentes, mais au moins vous pouvez prendre soin de votre confort physique.
Deuxièmement, les fantasmes d'échec peuvent être liés à des expériences passées. Il est utile d'analyser ce qui, dans les expériences passées, est à l'origine de l'anxiété maintenant. Peut-être que certaines situations me viennent à l'esprit. Ensuite, vous pouvez "jouer" à un jeu psychologique semblable à "trouver 10 distinguer" et chercher des différences entre la situation dans le passé et le moment présent, entre soi dans le passé et soi dans le présent."
Selon les preuves scientifiques, il existe deux biais cognitifs (c'est-à-dire deux croyances sous-justifiées, peut-être dues à des stéréotypes) qui contribuent à la procrastination:
- la croyance en sa propre insignifiance;
- la conviction que le monde est trop compliqué.
Mon commentaire: « De telles croyances sont les conséquences d'une expérience antérieure. C'est-à-dire que quelqu'un ou quelque chose vous a convaincu de sa propre insignifiance et que le monde est trop compliqué (ce qui signifie que rien ne fonctionnera).
Il est important d'analyser - d'où viennent ces croyances ? Peut-être que certains souvenirs me viennent à l'esprit, littéralement, la voix de quelqu'un du passé. Que pouvez-vous dire à cette voix pour votre défense ?"
Procrastination et estime de soi
Souvent, les personnes qui tergiversent se sentent impuissantes face à la situation. Ils croient qu'aucune de leurs actions ne conduira à un résultat positif, se concentrent sur leurs peurs et se concentrent davantage sur leurs expériences, et non sur les actes. Réfléchir de cette manière augmente les niveaux d'anxiété et diminue l'estime de soi. Le résultat est un cercle vicieux et une augmentation progressive de l'anxiété et de la peur de l'échec.
Les personnes procrastinent ont tendance à se déprécier et à avoir une faible estime d'elles-mêmes. Ils essaient d'éviter les situations dans lesquelles quelque chose doit être fait, ou ils essaient de trouver une raison externe pour sortir de la situation. C'est ainsi qu'ils protègent l'estime de soi fragile.
Mais il y a un constat que les personnes ayant une faible estime de soi se sentent fières si elles parviennent à faire leur travail. Même s'il y avait un risque de honte ou d'humiliation.
Mon commentaire: C'est une observation très importante que l'action augmente l'estime de soi, par opposition à l'inaction. En effet, le niveau de stress mental, qui, entre autres, se transforme en autocritique, diminue si une personne transforme son stress mental en activité. le faire imparfaitement, ne pas se mettre dans un cadre perfectionniste, mais juste le faire. »
Procrastination et maladie mentale
L'anxiété et la dépression sont fréquentes chez les personnes qui ont de la procrastination. La dépression est souvent basée sur de fausses croyances sur vous-même et sur le monde, la soi-disant. distorsions cognitives.
La procrastination et le stress sont positivement corrélés et se renforcent mutuellement. En conséquence, le stress et la santé mentale sont également corrélés et inversement liés.
Les scientifiques ont découvert la relation entre la procrastination et la perspective temporelle. Plus l'évaluation de son passé est basse et plus l'attitude envers le présent est hédoniste, plus le niveau de procrastination est élevé en l'absence d'orientation vers l'avenir. Une perspective temporelle négative conduit à la dépression et à la procrastination.
Mon commentaire: « L'entonnoir des expériences dépressives peut être très addictif; si vous remarquez que le monde devient progressivement gris et noir, alors cela vaut la peine de demander de l'aide. Les différentes techniques d'auto-assistance décrites ci-dessus peuvent être bien prises en charge, mais c'est aide toujours importante à un spécialiste. S'il y a une dépression, des pensées dépressives, alors vous pouvez travailler avec elles et réduire leur impact sur la vie."
Ainsi, le niveau de procrastination est corrélé à divers indicateurs qui parlent de la qualité de vie (stress, estime de soi, santé mentale). Et ces relations ne sont pas agréables - plus le stress est élevé, plus il y a de procrastination, plus il y a de procrastination, plus l'estime de soi est faible et plus les indicateurs subjectifs et objectifs de la santé mentale sont mauvais. Mais les idées sur vous-même et sur le monde qui sont propices à la procrastination (en d'autres termes: croyances, introjects, distorsions cognitives) peuvent être travaillées avec succès.
Les références:
Zvereva M. V. "Procrastination et santé mentale", Journal of Psychiatry, 2014 №4.
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