2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Qu'est-ce que la rumination ? Ce sont des pensées répétitives qui évoluent dans un cercle vicieux et très souvent sans réponses.
Imaginez une gomme que l'on mâche constamment par inertie, même lorsqu'elle a perdu son goût depuis longtemps. Chaque personne rumine de temps en temps.
Pensez à des situations où vous avez pensé à la même chose encore et encore. Il n'y a pas de grand danger à cela, car dans la plupart des cas, la personne bascule et sort de la boucle fermée. Mais il y a des gens qui, après des événements traumatisants, ne peuvent pas échapper à de telles pensées et la rumination devient une partie de leur pensée.
Il existe plusieurs types de rumination:
1. Rumination accentuée associée à une personnalité spécifique. Par exemple, avec un patron supérieur qui attaque un subordonné, et lui, à son tour, ne peut pas répondre et est obligé de supporter. Mais ensuite, dans ses propres pensées, il rejoue à plusieurs reprises cette situation, et les variantes de ses réponses « acérées » au délinquant.
2. Rumination interrogative. Très souvent, ils surviennent à la suite d'une situation traumatisante. Par exemple, après le divorce, la femme, qui chérissait ce mariage, se pose encore et encore les questions: « Et si ? » mais, et si on parlait plus, alors tout pourrait être différent ? Le danger de telles pensées est qu'il n'y a pas de réponse. Une personne est obligée de marcher encore et encore dans un cercle vicieux, de se poser des questions encore et encore sans en recevoir de réponses et de satisfaction.
Comment fonctionnent les ruminations de questions ?
Le cerveau, après un certain nombre de répétitions, perçoit un tel raisonnement comme une situation de désespoir - cela intensifie la mauvaise humeur et peut conduire à la dépression.
3. Rumination axée sur les émotions. Pourquoi suis-je déprimé ? Pourquoi je ne peux pas me débarrasser d'elle ? Qu'est-ce que c'est pour moi ?
4. Ruminations associées à un certain stress. Par exemple, une personne s'est cassé le bras et pense constamment que si je n'y étais pas allé, rien ne se serait passé, ou si Ivan ne m'avait pas parlé de cette station de ski, alors la main aurait été en bonne santé, mais il fallait répondre untel - alors.
Il existe une opinion selon laquelle la rumination est utile, elle aide à se concentrer ou à se débarrasser des sentiments de ressentiment, de colère, de frustration. Mais ce n'est pas vrai. Une personne avec un bras cassé peut jouer à d'autres options pendant des heures, mais à part l'épuisement émotionnel, cela ne lui apportera rien. Tout comme une « épouse », après un divorce, elle peut répondre à la question: « Et si ? » Pendant des semaines, mais à la fin elle ne recevra pas de réponse.
L'un des objectifs de la thérapie cognitivo-comportementale est de concentrer l'attention de la personne sur les pensées récurrentes ci-dessus et de s'en éloigner. Parfois, comprendre que je ne fais que ruminer permet à une personne de sortir du cercle vicieux et de ne pas intégrer des pensées répétitives en elle-même.
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