Déclencheurs Et Lueurs

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Vous avez probablement déjà entendu parler de déclencheurs. Ce sont des signaux qui nous rendent anxieux et conduisent même à une dépression nerveuse. Les déclencheurs peuvent être, par exemple, des mots, des sons ou des personnes. Il existe également des déclencheurs opposés, des lueurs, qui calment et restaurent un sentiment de sécurité.

Déclencheurs et lueurs - irritants et apaisants

Parfois, nous devenons nerveux ou contrariés à propos de petites choses. Cela ressemblerait à une phrase jetée négligemment, un geste insignifiant, une odeur subtile - et nous sommes soudainement couverts d'une vague de souvenirs. Un homme qui ressemble à un ancien, une femme avec une voix comme celle d'un professeur espiègle, un banc sur le boulevard où vous avez attendu en vain toute la soirée, un concert de Rachmaninov, auquel vous sanglotez si doucement - n'importe quel détail suffit pour vous énerver, vous perturber, provoquer une réaction. En même temps, les cicatrices prolongées sur le cœur commencent à faire mal avec une vigueur renouvelée, comme s'il n'y en avait pas eu toutes ces dernières années. Semble familier? C'est ainsi qu'apparaissent les déclencheurs - objets, personnes, lieux, odeurs, goûts, images et associations associées qui font revivre d'anciens traumatismes psychologiques.

Un déclencheur (de l'anglais "trigger") est un événement qui amène une personne à revivre soudainement un traumatisme psychologique et de graves émotions négatives.

Nous ne saisissons pas toujours où naissent les émotions négatives. Mais leurs conséquences sont préjudiciables à notre humeur, nos performances et notre santé mentale. Le déclencheur déclenche une série d'associations conduisant à un nouveau traumatisme - revivre des sentiments ou des événements négatifs laissés dans le passé.

Mais la bonne nouvelle est que le même mécanisme existe pour les bons souvenirs. La lumière chaude des lanternes, qui donne une sensation de sérénité et de sécurité, les lumières des guirlandes du Nouvel An, créant une ambiance festive, l'odeur de la tarte aux pommes de l'enfance, le pont sur la rivière, où il y a eu le premier baiser de la vie - tout cela évoque des souvenirs douloureux et fournit une ressource pour avancer. …

En psychologie, tout ce qui évoque des associations positives est appelé lueurs (de l'anglais "ray", "gimpse"). C'est-à-dire que les lueurs sont ce qui aide à faire face à la négativité: pour s'ancrer et se sentir en sécurité lorsque le cœur sort de la poitrine. Les lueurs aident à arrêter les attaques de panique, à apaiser les tremblements des genoux et à remplacer le stress par une sensation de confort.

Dans la psychologie russe, le concept de lueurs n'est pas si répandu. On utilise souvent le terme « ancre », qui vient de la PNL, qui peut être utilisé pour désigner à la fois les déclencheurs et les lueurs, et la théorie de l'ancrage. Dans notre cas, la capacité de garder un bon souvenir, d'évoquer des sentiments positifs et d'empêcher le courant de nous emmener au large.

Comment trouver et utiliser efficacement les lueurs

Pour vous ancrer en période de panique et de stress intense, il suffit de vous concentrer sur vos cinq sens:

1. Sentiment

Essayez de toucher quelque chose de froid ou de chaud, de rugueux ou de lisse, ressentez le contraste entre le velours du tapis et la surface en plastique du téléviseur, ou serrez votre animal dans vos bras. Tout contact nous renvoie à l'état de « ici et maintenant ».

2. Vue

Trouvez quelque chose de vert (bleu, rouge) dans la pièce en regardant d'un objet à l'autre et en remarquant la palette de couleurs. Dans le même temps, vous pouvez décider que ces rideaux ne conviennent absolument pas au couvre-lit et changer le papier peint de la chambre.

3. Audition

Allumez la musique - quelqu'un a besoin d'une douce relaxation méditative avec le bruit de la mer ou le chant des oiseaux, tandis que pour quelqu'un, le grondement du heavy metal à son maximum est parfait. Parfois, il est utile de crier correctement - et il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Si vous ne pouvez pas vous permettre d'aller dans les bois, essayez de crier dans un bocal ou de faire signe à un oreiller. L'essentiel est le son et une explosion d'énergie.

4. Goûter

Buvez de l'eau avec du citron, prenez une croûte de pain noir ou une gousse d'ail dans votre bouche, sentez du sel ou du poivre sur votre langue - ne mangez pas, mais sentez la différence de goût.

5. Odeur

Allumez des bougies parfumées ou frottez une goutte de votre parfum préféré sur votre poignet. Faites griller le pain pour une odeur agréable, ou ouvrez une fenêtre et laissez entrer l'air frais et givré.

Sinon, comment vous aider à vous ancrer

Tout le monde a tout un arsenal de souvenirs positifs dans sa mémoire. Imaginez le sourire ou la voix d'un être cher, la chaleur de vos mains, une situation amusante ou des vacances réussies. Mieux vous vous connaîtrez, plus vous aurez d'assistants secrets qui vous seront utiles dans les moments difficiles. Vous pouvez faire une vraie liste ou un index mental et apprendre à évoquer tel ou tel souvenir avec un effort de volonté.

Les gadgets et la numérisation mondiale sont conçus pour rendre notre vie meilleure et plus facile, mais parfois choquant et tapageur dans les réseaux sociaux font un mauvais travail. Essayez de mettre votre téléphone de côté plus souvent, répondez aux messages aussi souvent que nécessaire, mais ne vous précipitez pas sur chaque e-mail entrant jour ou nuit, essayez de ne pas utiliser de gadgets avant d'aller au lit et ne laissez pas de dispositif clignotant sur votre oreiller. La détox numérique n'a jamais fait de mal à personne.

Sélectionnez ce que vous mangez, à qui vous parlez et ce que vous lisez. L'abondance et la facilité d'accès à l'information ne garantissent pas sa qualité et son utilité. Apprenez à éviter les personnes toxiques, les textes agaçants et les blogueurs hystériques.

Trouvez un état dans lequel vous êtes à l'aise et apprenez à retourner mentalement en sécurité où que vous soyez. Yoga, méditation, pratiques de pleine conscience - tout cela vous donnera la ressource nécessaire et un point d'appui.

Si pendant les périodes de stress vous êtes seul et que vous vous trouvez dans un endroit où aucune des pratiques ci-dessus n'est possible, serrez-vous dans vos bras. Ne sous-estimez pas le pouvoir de la chaleur et de l'étreinte humaine, même si cette ressource émotionnelle vient de vous.