Je Me Sens Mal, Que Dois-je Faire ? Mémo D'auto-assistance

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45

Alors que faire quand on se sent mal.

1) Psyché ou somatique ?

Décidez: vous sentez-vous mal psychologiquement ou souffrez-vous d'une maladie somatique ? Par exemple, un rhume, une intoxication ou vous n'avez tout simplement pas dormi suffisamment.

Si l'inconfort est exactement psychologiquecontinuer à lire

Si vos préoccupations sont liées à:

• tomber amoureux
• dépendance à l'amour
• ou avec la fin de la relation

lire les articles sur les liens:

Comment se débarrasser de la dépendance à l'amour et continuer à aimer

Comment tomber amoureux et comment arrêter d'aimer. Aspect cognitif

2) identifier l'émotion sous-jacente

Habituellement, certaines sortes d'émotions négatives sont dérangeantes. Suivez l'émotion qui vous dérange le plus.

Les émotions négatives les plus courantes:

• colère (irritation, colère)
• peur (panique)
• chagrin (abattement, mélancolie, apathie, désespoir, désespoir, dépression)
• culpabilité
• la honte
• rancœur

Faites la liste de toutes les émotions qui vous dérangent et mettre en évidence le principal … Si nécessaire, utilisez le tableau des émotions

3) Rappelez-vous ce qu'est "l'émotion"

Toute émotion est signalqui vous est envoyé par le cerveau moyen (émotionnel).

Le mésencéphale ne connaît ni ne comprend les mots difficiles. Le mésencéphale est un enfant d'environ deux ans qui ne fait que crier quand il se sent mal. Et tout comme avec un enfant, vous ne pouvez pas lui dire de « se calmer » ou simplement remplacer une mauvaise émotion par une bonne. L'émotion n'est qu'un symptôme … Nous devons découvrir pourquoi cet enfant crie, pourquoi il se sent mal et ce qu'il veut. Puis:

• soit changer la situationsi nécessaire
• ou alors calmer enfant

Si l'émotion est négative, alors le cerveau vous l'envoie pour que vous y prêtiez attention, que vous trouviez la cause de l'inconfort et que vous changiez la situation.

Mots « Emotion » et « motivation » sont formés à partir de la même racine (latin "emovere"), qui signifie "mettre en mouvement".

Biologiquement parlant, l'émotion négative est essentielle à la survie de l'organisme. Le corps ressent la douleur, trouve et supprime la cause. Et ainsi il sauve sa vie et sa santé. Moins l'organisme a de ressources, plus il est faible, plus le signal doit arriver tôt et fort afin d'avoir plus de temps pour agir. Et il y avait moins de dégâts, car tout petit dommage à un organisme faible peut être dangereux.

Par conséquent, une personne avec un système nerveux faible et une personne physiquement faible, la palette d'émotions négatives est plus riche et les émotions elles-mêmes sont plus profondes et plus riches.

Et le deuxième point important:

L'émotion est un signal, il ne sert donc à rien de continuer à envoyer un signal ou à l'amplifier, s'il a déjà été reçu.

Par conséquent, dès que vous convainquez votre mésencéphale (c'est-à-dire votre « enfant intérieur ») que tu l'as entendu et compris, il arrêtera de crier. Ceux. l'émotion deviendra moins intense et cessera de vous « couvrir ».

Si vous vous souvenez de ce qu'est « l'émotion » et pourquoi vous en avez besoin, vous comprenez que votre émotion négative est votre aide dans la vie. Et vous lui êtes reconnaissant pour son signal et son avertissement.

4) Déterminer le sens de votre émotion

Maintenant, vous devez comprendre ce que votre mésencéphale essaie de vous dire. Pourquoi se sent-il mal.

Les significations des émotions principales:

Votre cerveau dit: "Je vois une menace, vous devez attaquer."

Ce qu'il faut faire:

Demandez, parlez et découvrez par vous-même (à partir de votre mésencéphale):

• contre qui sommes-nous en colère maintenant et pourquoi
• pourquoi est-ce mauvais s'il fait ça, comment me menace-t-il
• qu'est-ce qui se passera si je le laisse continuer à le faire
• quelle catastrophe se produira si je ne l'attaque pas
• ce que nous voulons idéalement

C'est à dire quelle dois-je changer maintenant pour que je ne me fâche pas et que je me sente bien ?

Si quelque chose est possible, pas de limites.

• regardez votre situation de l'extérieur et essayez d'évaluer objectivement le degré de menace
• à quel point cela menace vraiment votre vie et votre santé
• si la menace est réelle et significative: déterminez ce que vous pouvez faire dès maintenant pour vous en débarrasser
• ce que vous pouvez vraiment influencer, vers qui vous pouvez vous tourner pour obtenir de l'aide
• si la menace est irréelle ou insignifiante: expliquez-la à votre Mid-Brain

Parlez-lui comme un vrai enfant d'environ deux ans.

Votre cerveau dit: « Je vois un danger, je dois m'enfuir ».

Si juste au moment où tu expérimentes une crise de peur intense (attaque de panique), suivez l'algorithme du lien:

Ce qu'il faut faire:

Demandez, parlez et découvrez par vous-même (à partir de votre mésencéphale):

• quel est le danger, de quoi (de qui) avez-vous peur exactement, de quoi (de qui) vous devez vous enfuir en ce moment
• qu'est-ce qui peut arriver exactement si nous restons où nous sommes et ne nous enfuyons pas
• quel genre de catastrophe va arriver
• qui ne doit en aucun cas être autorisé

ce que nous voulons idéalement

C'est à dire quelle devrait changer tout de suite pour que je n'aie pas peur et que je me sente bien ?

Si quelque chose est possible, pas de limites.

• regarder le danger de l'extérieur et évaluer objectivement son degré, à quel point il menace réellement la vie ou la santé
• si le danger est réel: déterminez ce que vous pouvez faire dès maintenant pour le réduire
• si le danger est réel: prévoyez ce que vous ferez s'il se présente. De qui ou de quoi avez-vous besoin, où et auprès de qui vous pouvez obtenir de l'aide
• si le danger est irréaliste: expliquez-le à votre mésencéphale

Parlez-lui comme un vrai enfant d'environ deux ans.

Votre cerveau dit: « Il se passe quelque chose de mauvais, je ne peux pas le gérer, il ne sert à rien de faire quoi que ce soit.

Ce qu'il faut faire:

Demandez, parlez et découvrez par vous-même (à partir de votre mésencéphale):

• qu'est-ce qui s'est passé, qu'est-ce que j'ai perdu exactement
• quelle est la valeur de ce que j'ai perdu
• pourquoi est-ce si important
• ce que nous voulons idéalement

C'est à dire quelle dois changer tout de suite pour que je ne souffre pas et que je me sente bien ?

Si quelque chose est possible, pas de limites.

• de qui ça dépend, qui peut me sauver
• que se passe-t-il si nous ne l'obtenons pas
• avec laquelle nous ne pouvons pas faire face ou survivre
• regarder la perte de l'extérieur et analyser objectivement si elle est vraiment irrémédiablement perdue. Ou existe-t-il des options pour l'obtenir d'une autre manière?

Des pertes irrécupérables sont généralement associées avec la mort proches des personnes ou des animaux. Tout simplement parce qu'ils sont uniques et irremplaçables. Tout le reste, à un degré ou à un autre, peut être remplacé.

si la perte est irréparable: passez à l'expérience du deuil. Votre tâche est maintenant de passer par toutes les étapes du processus et de ne pas vous enliser. Pensez à qui ou à quoi peut vous aider à brûler correctement

L'un des meilleurs ouvrages sur ce sujet: S. Shefov "La psychologie du deuil"

si la perte est irréparable: souvenez-vous des valeurs et des significations que vous avez encore

Posez-vous des questions: qu'est-ce que la vie, le monde ou Dieu attend ou veut de moi ? Que puis-je donner d'autre à la vie, au monde ou à Dieu ? Ce que je n'ai pas encore eu le temps, ce que je veux laisser derrière moi, pour quoi suis-je prêt à donner ma vie ?

si vous soupçonnez que vous pouvez rendre ce que vous avez perdu (en tout ou en partie): réfléchissez à ce que vous pouvez faire exactement pour cela

Que pouvez-vous vraiment influencer, qu'est-ce qui est en votre pouvoir ? Si vous avez des options, essayez d'agir si vous appréciez vraiment et avez besoin de ce que vous perdez.

Votre cerveau dit: « J'ai fait quelque chose de mal dans le passé. Besoin de revenir en arrière et de refaire. Faites-le comme il est juste."

Ce qu'il faut faire:

Demandez, parlez et découvrez par vous-même (à partir de votre mésencéphale):

• qu'est-ce que j'ai fait de mal exactement
• où retourner, dans quelle situation (heure et lieu)
• que faire à la place, comment le faire correctement
• qu'est-ce qui ne va pas que j'aie fait ça, quelles sont les conséquences
• quelle est la catastrophe
• pourquoi il est si important de le faire correctement et qu'est-ce que cela affecte
• ai-je réalisé à ce moment-là que je pouvais me blesser ou blesser les autres
• pourrais-je, en principe, avoir agi différemment
• ce dont j'ai besoin pour ne plus faire ça
• que puis-je faire maintenant pour que cette situation ne se reproduise plus et que je le fasse comme il se doit

Votre cerveau dit: « J'ai fait quelque chose de mal dans le passé. Quelqu'un l'a remarqué. Nous devons revenir en arrière et le refaire pour qu'ils ne pensent pas mal de moi. »

Ce qu'il faut faire:

Demandez, parlez et découvrez par vous-même (à partir de votre mésencéphale):

• devant qui ai-je honte
• de quoi ai-je honte
• qu'est-ce que j'ai fait de mal exactement
• où retourner, dans quelle situation (heure et lieu)
• que faire à la place, comment le faire correctement
• qu'est-ce qui ne va pas que j'aie fait ça, quelles sont les conséquences
• quelle est la catastrophe
• pourquoi il est si important de le faire correctement et qu'est-ce que cela affecte

qu'est-ce que je veux de cette personne, idéalement

C'est à dire comment il doit penser à moi, que dire (ou faire) pour que je n'aie pas honte et que je me sente bien ?

Si quelque chose est possible, pas de limites.

• que se passe-t-il si nous ne l'obtenons pas
• avec laquelle nous ne pouvons pas faire face ou survivre

Votre cerveau dit: « Quelqu'un n'a pas fait ce que je veux. Et je ne peux pas l'accepter. Nous devons le forcer à refaire, et le faire comme je veux. »

Ce qu'il faut faire:

Demandez, parlez et découvrez par vous-même (à partir de votre mésencéphale):

• de qui sommes-nous offensés maintenant et pourquoi
• qu'est-ce qu'il a fait de mal exactement
• qu'est-ce qui est mauvais et qu'est-ce que cela affecte

qu'est-ce que je veux de cette personne, idéalement

C'est à dire quelle doit-il faire (ou dire) pour que je n'aie pas de ressentiment contre lui et que je me sente bien ?

Si quelque chose est possible, pas de limites.

• ce qui va changer pour moi s'il le fait
• que se passe-t-il si nous ne l'obtenons pas
• quelle catastrophe va arriver s'il continue à me traiter comme ça
• pourquoi ne devrait-il pas être autorisé
• avec laquelle nous ne pouvons pas faire face ou survivre

Si tu as ne marche pas faire face à vos émotions par vous-même, consultez un psychologue professionnel.