2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 15:45
Vous avez un problème de motivation ?
Vous êtes constamment aux prises avec l'envie de reporter les choses « pour plus tard » ?
Vous sautez de faire des choses importantes:
- ou tu le fais tard
- ou vous ne le faites pas, en faisant des bêtises
- ou souvent, au lieu de faire quelque chose d'important, tu fais autre chose, utile, mais de moindre priorité
- soit vous repoussez au dernier, et seulement avant le moment de l'échéance - vous vous mobilisez
- ou vous faites des choses, mais elles vont dur - vous êtes distrait par des bagatelles, l'attention est défocalisée, les pensées sautent d'avant en arrière, des actions chaotiques, des difficultés à se concentrer sur le processus.
En psychologie, cela s'appelle la procrastination.
Procrastination - c'est une prédisposition au report des affaires, y compris importantes et urgentes, c'est une forme de violence contre soi, qui interfère avec l'obtention de ce que l'on veut.
On trouve souvent des articles sur Internet où l'auteur se voit proposer de « lutter » contre la procrastination:
- « Eh bien, rassemblez votre chiffon ! Sortez de votre zone de confort. Arrêtez de tergiverser, prenez la décision de changer cela. Promettez vos amis. Imaginez à quel point ce sera grave si vous faites ça toute votre vie !"
Recette suggérée: motivez-vous par la honte / la culpabilité / la peur.
Le procrastinateur a déjà un problème qu'il ne peut pas effectuer naturellement des tâches, il a besoin d'un grand coup de pied pour bouger, sinon il ne peut plus. Il s'est tellement bégayé que des coups de pied d'un niveau beaucoup plus élevé sont nécessaires pour faire avancer les choses.
Et que proposent-ils ? Frappez-vous encore plus.
Quelle autre zone de confort ? La vie d'un procrastinateur est très difficile: beaucoup de culpabilité, de honte, une autonomie constante, un état démoralisant qui mine la confiance en soi.
Il vit déjà dans une zone d'inconfort total, et donne des conseils… pour la renforcer encore plus.
Suggérez PLUS de blâme / peur / honte sur vous-même, comptez davantage sur des stimuli externes et trouvez moins de soutien à l'intérieur.
- « Concentrez-vous ! Créez de nouvelles habitudes. Suivez-les sans relâche ! »
Le procrastinateur a de l'agitation, une défocalisation de l'attention, une lutte envie-besoin qui lui enlève de la force, une baisse de motivation.
Ils proposent de résoudre ce problème avec une lutte ENCORE plus grande, en se forçant encore plus à accomplir des tâches par la volonté.
- "Fixez-vous un objectif précis, précis, défini dans le temps. Étirez-vous. Faites-le à tout prix !"
Et donc une personne a peu d'énergie pour faire les choses, l'épuisement dû au stress interne, la perte de motivation précessionnelle, et la motivation qui en résulte ne fonctionne pas, et l'auteur des articles se propose de résoudre ce problème avec encore plus de stress, en mettant encore plus l'accent sur la motivation qui en résulte.
Il existe de nombreuses conneries pseudo-psychologiques similaires sur Internet.
Quand une personne a de la SUPER VIOLENCE sur elle-même, alors ce problème ne peut pas être résolu par la violence.
Lorsqu'une personne a des PROBLÈMES de concentration, ce problème ne peut pas être résolu en se concentrant.
Lorsque la motivation d'une personne pour le résultat NE FONCTIONNE PAS, ce problème ne peut pas être résolu en fixant des objectifs pour le résultat.
Lorsqu'une personne a FAIBLE énergie, peu de force, alors ce problème ne peut pas être résolu en fixant des tâches qui nécessitent beaucoup de force.
Quand une personne peut faire les choses UNIQUEMENT par la volonté et le fait au maximum qu'elle peut, alors ce problème ne peut pas être résolu en faisant les choses par la volonté.
De tels « conseils » ne modifient pas les mécanismes de procrastination au sein d'une personne.
Il est important de comprendre.
Plus une personne a des conflits internes, plus il faut de la VOLONTÉ pour faire les choses
MOINS il y a de conflits, PLUS d'énergie est allouée à la tâche, PLUS le désir d'accomplir est PLUS FACILE, PLUS c'est le plaisir d'accomplir la tâche
Dans cet article - 15 règles sous forme de repères, des règles pour se référer à soi, pour identifier les causes des conflits internes.
La première règle du procrastinateur
Avant de vous motiver pour des actions pour lesquelles il n'y a initialement pas d'énergie, et appliquez beaucoup de volonté demandez-vous:
Ou peut-être que ce que vous avez prévu est inutile de faire ?
La deuxième règle du procrastinateur
Est-ce que je fais ça pour moi ?
Ou je le fais pour ma femme / mon mari, mon patron, mes parents.
Peut-être que je veux éviter un conflit avec cette personne de cette façon ?
Ou pour prouver quelque chose à quelqu'un ?
Alternativement, mes actions sont une sorte de protestation, de combat contre quelqu'un.
La troisième règle du procrastinateur
Est-ce que je comprends pourquoi je fais ça ?
Pourquoi en ai-je besoin ? Qu'est-ce que ça me donne.
La question porte sur les significations, les motifs.
C'est particulièrement important pour ceux qui font des actions automatiquement, en prononçant des phrases pour eux-mêmes - supercherie "DEVRAIT / DEVRAIT".
Ou même vit dans le système car « il est censé être / correct / normal / utile ».
La quatrième règle du procrastinateur
Résoudre le vrai problème.
Peut-être que ce que je fais, c'est que je n'ai pas du tout besoin du résultat directement, mais je le fais pour autre chose ?
Et cet autre, dans mes attentes, devrait automatiquement résoudre le vrai problème.
La cinquième règle du procratinateur
Est-ce que je me sens libre dans ce que je fais ?
Mes actions sont-elles le résultat de mon choix conscient, ou est-ce que je le fais parce que je « dois » ?
Regardez au plus profond de vous-même: est-ce que je me sens libre ou asservi en faisant cela ?
Suis-je détendu ou tendu pendant le travail ?
Et qu'est-ce que je veux: être dans un état de tension, ou de concentration calme, ainsi que des émotions telles que l'intérêt, la curiosité, me conviennent mieux ?
La sixième règle du procrastinateur
Est-ce que je me récompense pour ce que je fais ?
Récompense émotionnelle, physique, esthétique, mentale, divertissante.
Ou je pense que « je ne le méritais pas, ou que « je dois m'arrêter / me détendre tôt », « je ne peux pas m'arrêter », « j'ai besoin de plus ».
Est-ce que c'est typique pour moi de dévaloriser mes actions: « il n'y a pas de quoi se réjouir et me louer », « ça ne compte pas, je pourrais être mieux », « tu ne peux qu'être fier de quelque chose de grand », « pourquoi suis-je… c'est ainsi … mais Vasya …”.
La septième règle du procrastinateur
Est-ce que je fuis quelque chose en faisant ces actions ?
Comment est-ce que je me sens quand je suis au moment de prendre des décisions ?
Excitation, anxiété, culpabilité ?
Ou suis-je en train de passer à l'action pour ne pas me sentir mal à l'aise ?
Suis-je soumis à un stress émotionnel que je me cache soigneusement ? Supprimer / ignorer / bloquer les émotions.
Huitième règle du procratinateur
Ai-je au-delà des exigences pour moi-même?
Le perfectionnisme, c'est moi ?
Peut-être que je suis la même personne qui est si désireuse de tout rendre parfait que souvent je ne commence même pas ?
Après tout, la tâche que j'ai en tête demandera beaucoup d'efforts, de temps et de ressources.
Et vaut-il mieux le faire bien, idéalement - ou pas du tout ?
La neuvième règle du procrastinateur
A quel point je suis flexible et libre ?
Est-ce que je me permets d'attribuer les choses comme je veux, les faire aussi longtemps que je le souhaite, les réorganiser, supprimer/ajouter/optimiser/déléguer.
Ou j'ai un cadre rigide d'attentes de moi-même, et quand je n'y investis pas (et c'est presque toujours le cas), alors un sentiment de culpabilité surgit, je me reproche intérieurement.
La dixième règle du procrastinateur
Est-ce que je vis l'instant présent ?
Est-il possible de le dire sur moi-même - que MAINTENANT je me sens mal. Et pour être bon, vous DEVRIEZ obtenir quelque chose de grand.
Et pour obtenir de bons résultats, vous devez vous efforcer et avancer vers l'objectif, de préférence plus rapidement. Et quand cet objectif sera enfin atteint, alors je guérirai vraiment.
Est-ce que c'est typique pour moi de faire des rêves ?
Un monde virtuel où tout ira bien ?
Quelle que soit la forme:
- je rêve et ne fais rien
- ou inversement "figachu" comme les damnés
dans le but d'atteindre le but (dans un futur lointain inventé), qui, une fois atteint, donnera le sentiment même de bonheur, de joie et d'autres émotions qui manquent tellement au présent.
La onzième règle du procrastinateur
Est-ce que j'essaie de tout faire moi-même, et beaucoup ?
Ai-je une conviction de la forme: « le faire soi-même sans l'aide de quelqu'un d'autre est louable / un signe de force », et demander de l'aide est « honteux », « mal », « faiblesse ».
Ce qui est le plus important pour moi:
1) Ne pas demander de l'aide et le faire longtemps et de manière fastidieuse, mais à la fin, vous pouvez vous débrouiller seul?
2) Tout faire rapidement et facilement - en impliquant une aide extérieure dans le processus ?
La douzième règle du procrastinateur
Tout au long de la journée (et en général dans la vie) - est-il typique pour moi de me donner des évaluations négatives.
Ou est-ce typique de se féliciter ?
Est-il calme au sujet du travail effectué ou prend plaisir et joie à l'achèvement de chaque tâche ?
Je me concentre sur ce qui fonctionne ou je me concentre sur les lacunes, je me reproche de « ne pas travailler » / « m'entraîner mal » / « pas encore d'entraînement ».
Est-ce que je prends les cas infructueux personnellement et négativement ?
Si je n'ai rien fait, suis-je « mauvais / défectueux / insignifiant / inutile » ?
Et au contraire, je n'associe pas le succès d'une entreprise à ma personnalité ?
Suis-je fier de moi ? Ou je bloque les émotions positives sur moi-même, en passant à mon esprit, où je pense que je ne suis pas assez bon, j'aurais pu être mieux.
La treizième règle du procrastinateur
Est-il courant que vous cherchiez les raisons de votre procrastination et que vous les modifiiez ?
Ou avez-vous tendance à ignorer les raisons, en essayant de vous LUTTER avec vous-même ?
Agir par volonté, tendu.
Avez-vous des croyances sur vous-même comme:
- "une personne naît paresseuse et il faut constamment se donner des coups de pied"
- "un homme par nature est un freeloader et pour réaliser quelque chose dans la vie, vous devez abandonner vos désirs et faire ce qui est censé être fait" …
- « pour obtenir quelque chose de significatif dans la vie, il faut en payer le prix fort » ?
Êtes-vous typique de l'idée de lutter avec vous-même, de jeter une partie de vous-même pour un objectif spécifique, de se maîtriser, de se torturer, de s'auto-violer ? Ces idées sont-elles liées à un sentiment de fierté ?
La quatorzième règle du procrastinateur
Globalement, en termes de valeurs, de sens de la vie - est-ce que je vis dans un but ?
UN BUT EST PLUS IMPORTANT que moi ou tous les buts de ma vie sont-ils POUR MOI ?
Si vous avez des croyances sur la vision du monde comme:
« Je dois toujours être fort / parfait / actif », « plaire aux autres », « vivre pour les autres », vivre pour (grande idée / société / normes morales), « justifier mon existence en étant utile, nécessaire, important pour les autres gens.
La quinzième règle du procrastinateur
Ai-je tendance à assumer la responsabilité des résultats des autres ?
Assumer la responsabilité de ce qui n'est pas sous mon contrôle et sur lequel je ne peux que partiellement influencer, mais pas contrôler en aucune façon ?
Ai-je tendance à assumer la responsabilité des réactions des autres, des sentiments des autres, de leur évaluation ?
Certes, ces marqueurs de conflits internes déclinés sous forme de règles n'aideront pas à se débarrasser des atermoiements, mais au moins ils orienteront l'attention sur les véritables raisons de l'auto-sabotage.
Et c'est déjà le premier pas vers le changement.
Supprimer les conflits internes est un moyen rapide de changer votre vie.
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