Dépression : Le Fléau Du XXIe Siècle

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-15 16:06

Auteur: Ekaterina Sigitova

A part là où les jours sont nuageux et courts

une tribu naîtra qui ne fait pas mal de mourir.

(Pétrarque)

Rien ne plaît, les jours glissent entre tes doigts comme du sable, le monde se voit à travers un voile nuageux, tu ne veux pas te lever, manger, et dormir, juste pleurer, pleurer, pleurer…

Semble familier?

Aujourd'hui, la réalité est que lorsque vous utilisez le mot « dépression » dans une entreprise ou dans une conversation privée avec un ami, vous êtes susceptible de rencontrer un regard compréhensif. Il s'agit en fait d'un terme médical qui a fermement pris sa place dans le vocabulaire actif de l'homme moderne. Même trop fermement - à la place et hors de propos, au moindre coup de blues, on décide qu'on est déprimé, et on s'apitoie intensément.

Cette « médaille », bien sûr, a deux faces. Avec l'un d'eux, le nom scientifique permet aux gens de ne pas avoir honte de leurs expériences, et de recevoir la « psychothérapie de cuisine » nécessaire. D'un autre côté, le mot « dépression » est tellement utilisé dans des sens et dans des contextes différents que d'autres peuvent ne pas croire à une maladie réelle et grave, considérant que les plaintes sont des pleurnicheries et un manque de volonté.

Les statistiques de l'incidence de la dépression évoluent chaque année vers des chiffres de plus en plus tristes. Si, avant 1916, la dépression survenait chez moins de 1 % de la population; puis de 1916 à 1950 leur prévalence était déjà de 2 à 5 %; et après 1950, l'incidence de la dépression a atteint 12% -14%. Selon les données de l'OMS pour 2006-2008, à l'heure actuelle, environ 15 % de la population mondiale souffre de dépression.

Eh bien, à l'ère des guerres mondiales, il n'y avait pas de temps pour des « non-sens » comme la dépression, et en un siècle, le nombre de « victimes » a augmenté de 15 fois ? Pas certainement de cette façon. L'augmentation de la morbidité est associée non seulement à un taux de chômage élevé, aux caractéristiques de la vie sociale et du stress, mais aussi à des méthodes de diagnostic plus avancées, ainsi qu'au fait que les gens modernes n'hésitent plus à consulter un médecin.

Il peut être différent, vert et rouge

De retour dans la Grèce antique (330 av. J.-C.), Hippocrate a qualifié un tel phénomène de mélancolie, qualifiant ce terme de mauvaise humeur. Après lui, la « mélancolie » a été étudiée par de nombreux scientifiques, notamment Arétée de Cappadoce, Robert Burton, Théophile Bonet, François Bossier de Sauvage, Jean Bayarget, et, enfin, Emile Kraepelin, qui, en fait, a suggéré d'utiliser le terme « dépression”.

Malgré le grand nombre d'articles scientifiques sur le sujet, il n'y a actuellement aucun consensus sur les causes, les mécanismes de développement et les types de dépression. La quatrième édition des Directives de classification diagnostique et statistique des troubles mentaux de l'American Psychiatric Association (DSM-IV, 1994) fournit des informations sur de nombreux types de dépression. Pourquoi est-ce arrivé? Le fait est qu'une vaste gamme de manifestations dépressives complique le diagnostic et donne lieu à de nombreuses interprétations et hypothèses.

Par exemple, uniquement dans le cadre d'une théorie biologique, les causes suivantes de dépression sont supposées: génétique, une déficience en neurotransmetteurs dans le cerveau, des troubles du métabolisme des électrolytes, des changements saisonniers des heures de clarté, etc. Et les théories psychologiques attribuent un rôle important dans le développement de la dépression à des phénomènes aussi retentissants que « l'impuissance acquise » (Martin Seligman) et « de fausses conclusions de la réalité environnante » (Aaron Beck).

Si nous parlons de classifications, alors la dépression est généralement classée en fonction de la gravité (légère, modérée et sévère). Ils sont également classés selon les causes d'occurrence « internes » ou « externes » (par exemple, dépression réactive et autonome, endogène et exogène, névrotique et psychotique, somatisée et « vraie »).

Des études interculturelles sur la prévalence et la structure de la dépression dans différents pays ont révélé de nombreux faits intéressants. En particulier, une étude menée en 1981 par le National Center for Medical Statistics des États-Unis sur un échantillon de 18,5 millions de personnes.les personnes en bonne santé, ont constaté que les symptômes de la dépression sont plus prononcés chez les pauvres; Afro-Américains et Hispaniques; femmes; les personnes ayant un faible niveau d'éducation et de revenus; personnes divorcées et célibataires. Selon plusieurs travaux scientifiques des années ultérieures, dans les pays occidentaux, les dépressions sont plus fréquentes que dans les pays orientaux, en raison des différences de vision du monde et de philosophie de la vie; dans les pays de l'Est, les dépressions prennent souvent une forme somatisée.

Cependant, tout n'est pas si simple: les différences dans les caractéristiques culturelles, linguistiques et de communication des sujets faussent fortement les résultats, car, par exemple, les sentiments de culpabilité, la faible estime de soi et le manque de motivation dans la vie ne sont pas universellement considérés comme des symptômes de dépression..

On pense que tout le monde ne souffre pas de dépression. Ils sont plus sensibles aux personnes ayant une certaine personnalité: anxieux, méfiants, actifs et pointilleux, avec des traits de caractère démonstratifs - ils ont un risque légèrement plus élevé de souffrir de dépression que la plupart.

Les différences entre les sexes dans la structure de l'incidence de la dépression sont difficiles à présenter de manière univoque: étant donné que les hommes sont moins susceptibles de consulter un médecin et admettent moins souvent qu'ils présentent des symptômes, environ 70 % des patients souffrant de dépression sont actuellement des femmes.

Que ce soit des personnes ou des poupées

Comment déterminer qu'il s'agit exactement d'une dépression, avec laquelle vous devez consulter un spécialiste, et pas seulement une période de mélancolie, d'apitoiement sur soi ou de syndrome prémenstruel ?

C'est ce qui est écrit dans la Classification internationale des maladies 10e révision (CIM-10). Vous êtes déprimé si vous avez ressenti 3 symptômes ou plus chaque jour au cours des 2 dernières semaines ou plus, tels que:

apathie, manque de volonté et de motivation à travailler.

Vous vous réveillez - vous ne voulez rien. Si vous ne vous lavez pas, vous êtes paresseux, vous ne mangez pas et ne fumez pas, vous ne vous en souvenez tout simplement pas. Vous marchez d'un coin à l'autre et ne remarquez pas comment le temps passe vite. Un beau soir, je me suis rendu compte que j'étais comme ça depuis 20 jours. Je ne les ai pas remarqués. (Léna, 27 ans)

Les sentiments sont dégoûtants. Il semble que vous vivez, bougez, mangez, dormez, étudiez - mais en même temps vous … ne vivez pas. Toutes les sensations sont comme à travers une épaisse couche de coton gris. (Arina, 35 ans)

difficulté de concentration, mémoire.

J'arrive au travail avec deux heures de retard. L'attention dispersée fait peur, je confonds les mots - au lieu d'une polyclinique - d'un coiffeur, j'oublie même au travail certaines choses, ce qui dans un état normal n'est pas typique pour moi. (Anne, 37 ans)

En général, j'ai commencé à tout oublier, quelques détails sur le travail, parfois je ne pouvais même pas me souvenir d'une conversation le lendemain. (Jeanne, 31 ans)

une incapacité à profiter de quoi que ce soit.

Je n'ai sincèrement pas compris les conversations sur les études, les vêtements, les cosmétiques, l'Eurovision, la fille de « ce gars », le programme « big wash ». Je n'ai pas compris quand la directrice m'a parlé de la séance publique et des absences. Ils semblaient tous parler chinois. (Olga, 26 ans)

Rien ne plaît - pas de nourriture, pas de socialisation, pas de cinéma - rien. (Taisiya, 39 ans)

diminution de l'estime de soi, doute de soi, difficultés à communiquer avec les gens.

A partir de zéro, au travail, il y a un sentiment constant que tout le monde est en armes contre, qu'ils n'apprécient pas, ne respectent pas, n'aiment pas. J'ai détesté le monde entier, j'ai senti à quel point ILS me souhaitent du mal. (Alina, 25 ans)

Je ne pouvais parler à personne, car au bout d'une minute, j'étais littéralement en train de craquer et la crise de nerfs a commencé: de quoi parlent-ils tous quand je me sens si mal !!! (Natacha, 31 ans)

Le monde est dégoûtant, il y a tellement de saleté et de douleur dedans, je suis un raté, la médiocrité, je ne peux pas et je ne sais pas comment, personne n'aime, il semble que tout le monde se moque de moi, je déteste les gens, si quelqu'un de mes connaissances se comporte positivement, je les veux tout le monde a été brûlé en enfer - comment peuvent-ils se réjouir si je suis si affreux ? (Tamara, 30 ans)

pensées de culpabilité, autodérision.

Le matin, tu te réveilles et tu penses: je ne me lèverai pas, je vais rester là, mentir, je n'irai nulle part, je ne mangerai pas, je ne penserai pas. J'avais besoin de quelque part ? Oh, je n'irai pas… Vous dormez, tombez, vous vous réveillez au milieu de la nuit, et des pensées comme, tout va mal, pourquoi je vis, peut-être vaut-il mieux ne pas manger, ne pas bouger ? (Olesya, 28 ans)

vision sombre et pessimiste du passé, du présent et du futur.

Je ne veux rien - même pas le meilleur; il semble que rien n'apportera la délivrance de cet état; tout est mauvais, sans espoir; même s'il y a le paradis sur Terre, je m'en fiche; même la réalisation d'un rêve chéri, semble-t-il, n'apportera rien (Alla, 31 ans)

Le film n'est pas drôle, le livre est inintéressant, etc. Je ne veux pas communiquer. Tous des imbéciles. Et pourquoi sont-ils si joyeux ? De la bêtise, apparemment. (Arina, 35 ans)

Je me souviens de l'obscurité totale des pensées et d'un refus total de filtrer ces pensées. C'est-à-dire que vous pensez à quelque chose de vraiment effrayant - à propos de vous-même, de vos proches - et n'essayez pas de vous donner l'impression que vous vous permettez même d'y penser. (Taisiya, 39 ans)

Comme un pas au milieu d'une montagne - il y a encore de nombreux kilomètres de route à parcourir, mais vous êtes déjà fatigué, comme le diable sait quoi, et vous ne pouvez certainement pas vous y rendre. (Olga, 36 ans)

un désir de se faire du mal ou de se tuer.

Je ne voulais plus vivre. Mais dans la langue russe, malheureusement, il n'y a pas de mot qui signifierait NE PAS vivre, mais cela ne signifierait pas du tout MOURIR. (Olga, 26 ans)

Je veux vraiment, vraiment mourir. Pensée constante et lente à ce qui aurait pu être fait pour mourir - vous pouvez acheter une corde … Ou vous pouvez des pilules … (Arina, 35 ans)

sommeil perturbé.

Je veux dormir tout le temps, donc je dormirais et dormirais comme une marmotte (Alla, 31 ans)

Sommeil perturbé, cauchemars constants, paralysie du sommeil. (Irina, 28 ans)

Elle s'est endormie calmement, s'est réveillée à 2 heures du matin et c'est tout jusqu'au matin. (Marie, 30 ans)

La nuit, je me suis réveillé à 4 heures - et je ne dors plus, mais l'après-midi, je commence à tomber. Même s'il est possible de dormir 20 heures par jour, il n'y a pas de sensation de « repos ». (Elvire, 40 ans)

Je pouvais dormir deux, trois jours de suite. Dormez jusqu'à ce que vous ayez mal à la tête à cause d'un sommeil excessif. Levez-vous aux toilettes et recouchez-vous. (Arina, 35 ans)

Je m'endormis très mal, car tout le temps je rejouais mes « ennuis » dans ma tête et il y avait toujours un dialogue interne. (Natacha, 31 ans)

Elle marchait comme un zombie avec des yeux de verre, mangeait n'importe quoi, voulait constamment dormir, mais ne pouvait pas. Même si je m'endormais une heure à 3 heures, le rêve était encore une sorte de superficiel, j'entendais tout et continuais même à penser à quelque chose dans ce pseudo rêve. (Angèle, 42 ans)

diminution de l'appétit.

Manger. Mais aucun plaisir. En fait, il n'y a pas d'appétit, encore moins de faim - mais j'ai envie de mâcher, de structurer le temps, de distraire. (Elvire, 40 ans)

L'appétit était normal. La nourriture seule n'est pas amusante. Mangez ici et mangez… Ou ne mangez pas… (Arina, 35 ans)

Je ne me souviens de rien à propos de la nourriture, tout était sur pilote automatique. (Natacha, 31 ans)

Il convient également de prêter attention au rythme de vie quotidien (appelé circadien) - les fluctuations de l'intensité de divers processus biologiques associés au changement du jour et de la nuit. Normalement, l'humeur du matin devrait être meilleure que le soir. Avec la dépression, le rythme est perturbé: une nouvelle journée commence par un réveil matinal, à 3-5h, c'est plein de pensées « noires », le soir l'état se stabilise un peu. Souvent, les personnes dépressives sont «accrocs» aux analgésiques et à l'alcool afin de soulager d'une manière ou d'une autre la maladie

Je voulais boire tous les soirs. Avec l'alcool, c'était plus facile, comme si la lourdeur de l'âme disparaissait un peu. (Jeanne, 31 ans)

Je me suis assis bien sur des analgésiques (comme Nurofen), à peine descendu après (Nadezhda, 39 ans)

Je suis devenu accro au solpadein - une chose terrible ! A bu pendant plus d'un an - brrr … (Evgeniya, 26 ans)

Assez souvent, avec la dépression, la constipation, les fluctuations de poids et les irrégularités menstruelles se produisent. Caractérisé par l'indifférence à l'environnement, l'apathie, la diminution de la mémoire et l'intérêt pour tout. Il se trouve que les personnes déprimées cessent de prendre soin d'elles-mêmes.

Je suis rentré à la maison, n'ai enlevé que mes chaussures et mes vêtements d'extérieur et suis immédiatement allé me coucher. Puis elle s'est réveillée et est partie dans la même (!!!) tenue. Parfois, je ne me lavais même pas le visage. (Olga, 26 ans)

Quelques fois, je suis tombé directement dans le lit et j'ai dormi dans des vêtements, je me suis à peine traîné dans la douche, je me suis rasé avec dégoût ou rien. (Elvire, 40 ans)

Je ne me suis pas lavé les cheveux depuis un mois. (Ekaterina, 28 ans)

Faux jouets

Jetons un coup d'œil à certains des types courants de dépression et à leurs caractéristiques.

Dépression somatisée

Il s'agit d'un trouble dans lequel les symptômes corporels apparaissent au premier plan, tandis que le psychisme est laissé sans surveillance, bien que des troubles de l'humeur et d'autres manifestations de dépression soient présents. Auparavant, cette dépression était appelée masquée (du mot "masque"). Les patients se plaignent de changements de poids, de tremblements des mains, de détresse respiratoire, d'insomnie ou de somnolence, de transpiration, d'altération de la libido, de vertiges, de palpitations et de douleurs thoraciques, de constipation ou de diarrhée, etc. On pense que les patients atteints de ce type de dépression représentent jusqu'à 25 %. des visites chez le médecin généraliste, et environ 60 à 80 % d'entre elles ne sont jamais reconnues et n'atteignent pas les psychiatres.

Les statistiques montrent que ce type de dépression est plus fréquent chez les personnes à revenu moyen et élevé, ayant un niveau de vie et d'éducation élevé, en âge de préretraite.

Le critère de ce type de dépression est que les plaintes du patient ne "s'insèrent" dans aucune maladie corporelle connue, les patients ont du mal à trouver une description de leurs sentiments, cela s'accompagne d'une anxiété et d'une tension prononcées.

Dépression réactive

Il s'agit d'une dépression qui s'est développée après un traumatisme psychique: perte d'êtres chers, viol, handicap. On pense qu'il y a plusieurs phases au cours d'une réaction psychogène aiguë: aiguë, subaiguë, la phase de compensation et d'adaptation. La dépression réactive se développe chez environ la moitié des personnes endeuillées et dure souvent de 6 à 12 mois ou plus. Normalement, le sentiment de chagrin s'atténue un peu 2 à 3 mois après la blessure. Si 4 à 6 mois ou plus se sont écoulés et que les émotions sont toujours aussi intenses, c'est une raison pour contacter un spécialiste.

Dépression causée par une maladie corporelle

Il y avait une incidence élevée de dépression chez les patients atteints des maladies suivantes:

- dysfonctionnement des ovaires (surtout polykystiques), de la glande thyroïde (y compris subclinique), diabète sucré;

- maladies accompagnées de douleurs intenses (par exemple, polyarthrite rhumatoïde, ulcères trophiques du pied, angine de poitrine)

- maladies oncologiques (y compris encore non détectées et indolores, à des stades relativement précoces)

- maladies survenant avec une menace manifeste pour la vie (oncologique identifié, insuffisance rénale chronique, sclérose en plaques, etc.)

- certaines maladies auto-immunes et neurologiques;

- maladies du tractus gastro-intestinal;

- maladies de la peau qui apparaissent sur de grandes surfaces, avec une évolution chronique et des démangeaisons comme symptôme.

Dépression induite par les médicaments

La « liste grise » comprend des médicaments tels que la réserpine, la chlorpromazine, l'halopéridol, les contraceptifs oraux, les bêta-bloquants, la clonidine et autres. Cela ne signifie pas que la prise de ces médicaments est inutile ou dangereuse. Soyez juste conscient de vous-même au cours de votre traitement.

Dépression postpartum

Elle survient, comme son nom l'indique, chez une jeune mère après la naissance d'un enfant. La dépression post-partum touche environ 14 % des mères et 10 % des pères (données de la Norfolk School of Medicine, publiées dans la revue Pediatrics en 2006). Elle est causée non seulement par des troubles neuroendocriniens, mais aussi par la fatigue, le manque de sommeil, l'expérience négative de l'accouchement, les caractéristiques de l'enfant, les attentes de la mère, les sentiments de faible estime de soi et de soi, le faible niveau de soutien social. Les mythes de la société et des médias assimilent la maternité à un passe-temps heureux, ce qui conduit à une violation du fragile équilibre de la psyché de la femme.

Les médicaments, la psychothérapie, les programmes éducatifs, les groupes d'entraide et les thérapies alternatives (herbes médicinales, régime, massage, photothérapie) sont utilisés pour traiter ce groupe de dépression. La guérison dans les 4 à 8 premières semaines est atteinte chez 67 % des mères.

A lire sur le site: DEPRESSION

Va-t'en, vieille femme, je suis dans le chagrin

Le paradoxe est que souvent les personnes déprimées, soit ne comprennent pas ce qui leur arrive, et nient donc le besoin d'une aide professionnelle; ou l'état d'apitoiement sur soi est si agréable et a tellement d'avantages secondaires qu'il faut beaucoup de temps pour se rendre chez le médecin.

Tout le week-end, je me délecte de mon chagrin: j'ai pleuré et j'ai dormi, j'ai dormi et j'ai pleuré. Elle n'a rien mangé, pendant longtemps elle n'a pas voulu boire de sédatifs pour souffrir des siens. (Marina, 31 ans)

L'état est gris, pas de sursauts. Il n'y avait aucun sentiment que j'étais déprimé. Je n'y ai pas du tout pensé, et de tels mots n'ont pas surgi. (Marie, 30 ans)

J'avais l'idée d'aller chez le médecin ou simplement de me plaindre à quelqu'un. Et ils étaient toujours interrompus par un raisonnement saugrenu, qui me semblait alors être le couronnement de la logique (aussi, apparemment, une conséquence de la dépression): « Comment quelqu'un peut-il m'aider si je ne peux pas m'aider moi-même ?! (Arina, 35 ans)

Vous vous plaignez constamment à vos amis, vous voulez qu'ils se sentent désolés pour vous et partagent votre mélancolie quand ils ont peur et commencent à crier "allez chez le médecin!" - vous vous offensez qu'ils ne comprennent pas que vous n'avez plus besoin de consulter un médecin, que votre vie est finie, et qu'il ne reste plus qu'à survivre dans cet état. Oui, vous vous délectez de votre état. (Taisiya, 39 ans)

Je ne comprenais pas que quelque chose n'allait pas chez moi. Il m'a semblé que ce désespoir est tout à fait normal, maintenant il le sera toujours. Et de cela je voulais seulement mourir, parce que je ne voyais pas d'issue. (Tamara, 30 ans)

C'était terriblement offensant qu'aucun de mes amis n'essaye de m'exciter et de m'aider d'une manière ou d'une autre. C'était terrible pour moi, une sorte d'hypersensibilité. (Jeanne, 31 ans)

Néanmoins, seul un spécialiste (psychiatre ou psychologue) peut dire avec certitude s'il est temps pour vous de prendre des pilules, ou vous pouvez encore « vous secouer », vous en sortir tout seul, comme Munchausen. Par conséquent, lorsque vous sentez que quelque chose ne va pas, n'hésitez pas à faire appel. La dépression est non seulement désagréable, mais aussi dangereuse - vous ne pouvez pas évaluer correctement votre état, votre réaction et vos opportunités de travail sont réduites et, aussi effrayant que cela puisse paraître, la dépression peut conduire au suicide. En termes de nombre de suicides, la dépression « occupe » avec assurance la troisième place après les addictions et les psychoses. Mais jusqu'à 90 % des épisodes dépressifs peuvent être complètement guéris.

Malheureusement, de nombreuses personnes en Russie ont peur de consulter un psychiatre, craignant d'être «enregistrées» et stigmatisées à vie. En conséquence, un grand nombre de mythes associés aux psychiatres et aux psychotropes sont répandus. Beaucoup se « prescrivent » indépendamment des antidépresseurs et des tranquillisants, même si, probablement, ils traiteraient à peine leur cœur ou leur estomac. Ce n'est pas vrai. Un médecin normal ne traitera pas une personne en bonne santé, mais le renverra chez lui avec soulagement - il a déjà suffisamment de patients. Mais il ne manquera pas une dépression grave, il vous prescrira un traitement et vous évitera ainsi une nouvelle détérioration et vos proches de l'anxiété. L'automédication en cas de dépression est très dangereuse: un médicament mal choisi ou sa dose non seulement n'aura pas d'effet thérapeutique, mais peut aussi nuire.

Les antidépresseurs sont désormais le traitement standard de la dépression. Il existe 37 noms commerciaux de ce groupe de médicaments enregistrés en Russie.

De nombreuses drogues, si elles ne sont pas respectées et ne sont pas surveillées, créent une dépendance. En particulier, on pense maintenant qu'un citoyen américain sur 20 prend du Prozac. Il y avait même un tel terme « génération Prozac », désignant la nation américaine moderne. Et une étude australienne de 2007 a révélé que la classe de médicaments la plus couramment utilisée chez les Australiens est celle des antidépresseurs.

C'est pourquoi les antidépresseurs ne peuvent être prescrits et prescrits que par un psychiatre, appartiennent à la liste « B » des produits pharmaceutiques et sont délivrés en pharmacie sur ordonnance. Les antidépresseurs des dernières générations ont un effet assez sélectif et un minimum d'effets secondaires (par exemple, bouche sèche, bâillements, légères fluctuations de poids - pas un si gros prix pour la possibilité, au sens figuré, de respirer profondément).

Ils doivent être pris pendant au moins 6 mois. Il se trouve que le premier antidépresseur prescrit ne convient pas: dans ce cas, après 2-3 semaines de traitement à une dose adéquate (c'est-à-dire correspondant à la gravité de la dépression), le médicament peut être changé ou un deuxième peut être ajoutée. Parfois, cela est fait plus d'une fois jusqu'à ce qu'un régime de traitement complètement adapté et efficace soit sélectionné.

A l'étranger, en particulier aux États-Unis, l'électroconvulsivothérapie (ECT) est largement utilisée pour traiter la dépression. Son efficacité est d'environ 50 %.

La psychothérapie peut être un traitement pour la dépression légère (parfois modérée). Dans les cas plus graves, une "préparation" préalable du patient avec des antidépresseurs est requise et la psychothérapie sera déjà une méthode auxiliaire, bien que très efficace. Ils utilisent des domaines de la psychothérapie tels que la thérapie rationnelle, cognitive, gestaltiste, la psychanalyse, les méthodes axées sur le corps, etc. En général, le processus vise à informer le patient sur la maladie, à trouver les causes et les meilleurs moyens d'y faire face, émotions négatives dans l'environnement extérieur, répondant à des situations douloureuses.

S'il existe des raisons « irréparables » à la dépression (par exemple, un parent gravement malade, des pertes financières, la perte d'êtres chers, un mariage raté, etc.), elle doit encore être traitée. Il arrive souvent que les médicaments et la psychothérapie aident une personne qui essaie en vain de percer un mur avec sa tête, «voir» les fenêtres et les portes.

Les effets antidépresseurs du yoga et de la méditation, de la lumière du soleil (naturelle ou provenant de lampes lumineuses puissantes), du chocolat noir, des bananes et des flocons d'avoine (ils contiennent la sérotonine « substance du bonheur ») sont décrits

Qu'est-ce qui en découle ? Devrait vivre

Vous ne devriez pas être contrarié à l'avance si vous commencez à remarquer l'un des symptômes en vous-même. Parfois, la dépression peut être stoppée et même évitée.

Comme moyen de « prévention » de la dépression, nous pouvons recommander ce qui suit:

1) exercice et activité réguliers … "Ils peuvent être les antidépresseurs naturels les plus puissants", écrit le naturopathe Michael Murray dans Natural Prozac Substitutes.

2) bonne nutrition riche en acides gras oméga-3, tryptophane et vitamine B6 (Oméga-3 - huile de colza, graines de lin, saumon, sardines, thon, noix crues (non frites), œufs; tryptophane - lait, œufs, volaille (surtout dinde), amandes; vitamine B6 - viande, foie d'animal, saumon kéta, haricots, céréales (sarrasin, millet), farine de blé, levure).

3) dormir suffisamment. La privation de sommeil dans le cerveau diminue les niveaux de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs, et le corps est épuisé, ce qui peut prédisposer au développement de symptômes de dépression.

4) protégez-vous des chocs et des déceptions. Par exemple, ne regardez pas de films d'horreur. Pendant les temps difficiles de la Grande Dépression, les films avec une mauvaise fin ont même été officiellement interdits de diffusion en Amérique, et le concept d'une fin heureuse est apparu.

5) examen régulier des maladies somatiques et traitement rapide. Une attention particulière doit être accordée à la glande thyroïde, au cycle menstruel et aux maladies du système digestif. En particulier, la pratique montre qu'après avoir corrigé le niveau d'hormones thyroïdiennes, les symptômes de la dépression disparaissent sans laisser de trace chez 25 à 30% des patients.